A jobb hasi edzés a V - Victor Diaconescu kialakításához

5 hátsó gyakorlat a nagyobb izomtömeg érdekében

Az előnyök, amelyeket akkor kap, ha kiegészíti a ZMA-val

Victor Diaconescu személyi edző

Azok közé tartozik, akik nem akarnak mást, mint egy tökéletes hasat? Néhány megfelelő hasi edzéssel és jól felépített étrenddel megkapod a kívánt V alakot. Ahhoz, hogy ezt a nagyszerű vizuális hatást elérhesse testén, a megfelelő edzést kell végrehajtania és jó étrendet kell tartania. A négyzetek elrendezése időbe telik, de ha hajlandó erre, akkor gyorsabban el fogja érni ezt a V alakot, mint gondolná.!

Ezzel az Ultimate V-Cut Abs edzéssel a lehető leghatékonyabban felépítheti, faraghatja és megérintheti a kívánt hasát.

Megerősítheti a hasát, és meghatározhatja a V-alakot, ha a következő rutint hajtja végre, az alsó hasra variálva. Ezek a gyakorlatok segítenek csökkenteni a deréktáji fájdalmat is.

1. Lábemelő (4 készlet x 15 ismétlés)

Ezt a gyakorlatot lassú és kontrollált mozgásokkal kell végrehajtani. Változhat, ha súlyt tartasz a lábad között.

1. Lógó lábemelők (4 szett x 15 ismétlés)

Az előző gyakorlathoz hasonlóan a mozgásokat is lassan kell végrehajtani. Ügyeljen arra, hogy a lábai egyenesek legyenek. Ha túl könnyűnek találja ezt a gyakorlatot, adjon hozzá néhány súlyt a lábai közé.

1. Reverse Crunches (4 készlet x 15 ismétlés)

Vegyél egy súlyzót a lábad közé, amikor magabiztosan végzed ezt a gyakorlatot az extra feszültség érdekében.

1. Ab V Tartás (4 szett x 1 percig)

Ez a gyakorlat nagyon megterhelő, ezért a rutin végén kell elvégezni. Álljon fel a hátán álló helyzetből, és alakítson V-t a testével. Tartsa legalább 30 másodperctől 2 percig.

Kiegyensúlyozott has kialakulása

Ha fejleszti a hasi V-t, nagyon fontos, hogy az alsó has mellett a középső (magjára) összpontosítson. Gondoskodnia kell arról, hogy az edzés rutinja tartalmazzon olyan gyakorlatokat, amelyek a mag izmait célozzák. Itt van egy sor olyan gyakorlat, amelyet beépíthet a rutinjába.

Célozzon a ferdékre és a középső hasizmokra oldalirányú ropogással.

Erősítse meg a hát alsó részét a híd elkészítésével.

A fekvőtámasz közben célozzon a combjára, a fenekére, a hátára és a csípőjére.

A jóga pozíciók javítják az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt.

Testtömeg csökkentés

Ha nagyon szeretné, hogy a V-metszete látható legyen, akkor azt nem szabad zsírba borítani. Gyakorolja az egészséges étrendet követve. Nem is kell szigorú diétát betartania, csak szem előtt kell tartania a következő elveket, és a zsír végül eltűnik.

-Kerülje a magas cukor- vagy zsírtartalmú ételeket.

-Győződjön meg róla, hogy sovány fehérjét fogyaszt.

-Tartalmazzon több friss gyümölcsöt és zöldséget, amelyek megadják a szükséges tápanyagokat.

-Csökkentse a szénhidrátbevitelt, de ügyeljen arra, hogy továbbra is az étrend része legyen.

Egy másik fontos tényező, hogy soha ne éhezzünk. Az étel megadja a testének a szükséges energiát, és ha hiányzik az étel, enyhén fáradtnak és ingerültnek érzi magát. Hiányzik az energia a gyakorlatok elvégzéséhez.

1. Tartalmazzon kardió gyakorlatokat

Az egyik legfontosabb dolog a kardióval kapcsolatban az, hogy nincs szüksége külön felszerelésre vagy pénzügyi befektetésre. Rendkívül hatékonyak akkor is, ha fogyni próbálnak. A kardió gyakorlatok a következőkből állnak: kocogás, kerékpározás, úszás vagy túrázás.

A futás valószínűleg az egyik leghatékonyabb kardió gyakorlat. Az anyagcsere fokozásának legjobb eredményei a rövid sprintek és a kocogás váltakozásával érhetők el.

1. Igyon sok vizet.

Ügyeljen arra, hogy minden nap legalább 2 liter vizet igyon. Ez biztosítja, hogy hidratált maradjon, és segít eltávolítani a méreganyagokat a testéből.

1. Menj edzőterembe

Az erőnléti edzések (súlyzó vagy testtömeg edzések) segíthetnek az edzettség javításában és az izomtömeg-csökkenés csökkenésében, amikor megpróbál fogyni. Nem szabad azonnal elkezdeni a nagyon nehéz gyakorlatokat. Győződjön meg róla, hogy lassan kezdi, és felkészíti testét a súly növelésére, amikor készen áll.

1. Növelje napi tevékenységeit

A diéta és az edzés mellett a nap folyamán is aktívabbá kell válnia. Például mindig biciklizhet a munkahelyére, ahelyett, hogy autót vezetne. Ha irodában dolgozik, ügyeljen arra, hogy ne egész nap töltsön egy székben. Időnként kelj fel, hogy legalább nyújtózkodj.

1. Légy türelmes és határozott

A has V-vágásai nem építhetők egyik napról a másikra. Ehhez türelem és elszántság kell. Haladás közben meg kell nehezítenie a gyakorlatait a has teljes formálásában.

---