A jóga 3 zsírégető lélegzete ~ Jóg-attitűd
A jóga légzés számos légzésszabályozási technikát foglal magában, amelyek tisztítják és stimulálják a testet. Mi hívjuk őket pránájámák, prána a "lélegzetért" és y ama a "mesterkedésért". Sokan vannak pránájámák, de közülük három lélegzetvétel kiemelkedik félelmetes zsírégető hatásuk miatt. Ezek a teljes légzés, a tűz légzése és a hasi reteszelés. Ez a három rendkívül hatékony a túlsúly és különösen a zsigeri zsírok ellen, amelyeket a legnehezebb kiküszöbölni! Hogy sürgősen megpróbálja növelni a fogyást, és megtalálja a sort !
1. Teljes légzés
Ha nem ismeri a jógi légzést, akkor gyakorolja először ezzel a légzéssel, amely tartalmazza a másik kettő alapjait. Teljes légzés, ill vishva pranayama egy háromlépéses légzés, amelyet minden étkezés előtt vagy után kell végrehajtani, ha zsírraktározásra akarunk lépni.
Előzetes
Keresztbe ülve, egyenes háttal szabadítson fel minden feszültséget. Lélegezzen be gyengéden az orrán keresztül, először töltse ki a gyomrát, majd haladjon felfelé az alsó tüdőbe, kinyitva a bordáit. Folytassa úgy, hogy a tüdő tetejét a kulcscsontig tölti. Tartsa vissza a lélegzetét, majd egyenletesen lélegezzen ki, először ürítse ki a tüdejét, majd a gyomrát, amely kiszélesedik. Ez a háromszor egy légzési ciklust jelent.
Lépésről lépésre a vishva pranayamától
- Lélegezzen be lassan, mentálisan számolva 4 másodpercet;
- végezzen teljes tüdőretenciót 16 másodpercig;
- majd 8 másodperces lejárat.
Gyakorolja ezt az első lélegzetet naponta háromszor tíz alkalommal, étkezés előtt vagy után. A zsírégető hatás és a toxinok eltávolítása mellett, vishva Számos előnyt nyújt Önnek:
- a koncentráció és az emlékezet fejlesztése;
- az agy oxigénellátása;
- megnövekedett tüdő kapacitás;
- a rekeszizom felszabadítása;
- az idegrendszer kiegyensúlyozása;
- a vérkeringés stimulálása és a vér tisztítása;
- jobb emésztés.
Ellenjavallatok a teljes légzéshez
A légzés visszatartása nem ajánlott súlyos szív- vagy tüdőproblémák esetén.
2. Tűz lélegzése
Tüzet lélegezni, Kapalhabati pranayama szanszkrit nyelven, a legtöbb pránájámához hasonlóan, keresztben, egyenes háttal, alacsony vállakkal és nyitott mellkassal ülve. Lazítsa meg a hasi régiót, valamint az állkapcsot.
Előzetes
Nyisd ki a szádat, nyújtsd ki a nyelved, tedd a hasadra a kezed és légy… A ziháló kutya! Érezd a hasad összehúzódásait minden rövid kilégzéskor. Nézze meg, hogy az aktív mozgás milyen a kilégzés, amely összehúzza a hasat, míg a belégzés passzív reflex. Kapalhabati ennyi, kivéve, hogy a légzés az orron keresztül történik, így a száj be van csukva.