A jóga 5 jó oka a terhesség alatt

Valószínűleg minden nő, aki teherbe esik, ugyanígy érez. Gondolatban ábrázolja terhességét, terveket készít és bizonyos döntéseket hoz. Vannak, akik kreatívan szeretnék tölteni a „várakozási időt”, mások sportosabbak, és más nőknek már van ilyenük A terhességgel kapcsolatos tanfolyamok listája lefektetett. De egy dolog biztos: a terhesség biztosan nem tervezhető, és minden nőnél teljesen más. Ezért általában tanácsos először a testre hallgatni, majd a terhességet időközben megtervezni, nem pedig fordítva.

Amit azonban minden nőnek be kell építenie a terhességbe, az az Sport és testmozgás. Most egyikük vagy másikuk kapkodhat, ha testmozgásról és terhességről van szó, de megnyugtathatlak: A rendszeres testmozgás nemcsak megtisztítja a fejét és a testét, hanem optimálisan felkészíti a szülésre is.

Szeretsz edzeni? Jóga terhesség alatt? Akkor kezdjük!

Aki terhes, az automatikusan már maratonon van. A A célvonal 40 hétre van és a test mindent megad. A szervezet most alkalmazkodik és ehhez felhasználja a test összes energiatartalmát. Különösen az első trimeszterben fogja ezt igazán érezni. Hányinger, hajhullás, fájó mell, fáradtság vagy újfajta étvágy. A ti A test megfelelően működik és a terhesség elején elegendő helyet kell biztosítani számára. Tehát általában lassabban vegye be, és adja meg a testének a szükséges többit.
Ennek ellenére általában nem szabad terhesség alatt megtenni testmozgást. Mert önmagában a terhesség sportos kihívás a test számára. Különösen az állóképességi sportok nyújtanak további energiát a testnek és javítják az állóképességet. És erre mindenképpen szükség van születéskor.

Néhány jó szabályt azonban szem előtt kell tartani, amikor terhesség alatt gyakorolják a jógát:

Mindig előzetesen tisztázza kezelőorvosával, hogy gyakorolhat-e és milyen típusok lehetségesek.
Hetente négyszer többet ne gyakoroljon mérsékelten. A foglalkozás előtt mindig ellenőrizze, hogy készen áll-e vagy inkább tartson egy extra pihenőnapot.
Nézze meg, milyen típusú sport vagy, és válassza az Ön számára megfelelő sportokat. A terhességnek nem arról kell szólnia, hogy meghúzza a határait, vagy hogy merész dolgokat próbáljon ki.
Ne lépj a határodra! A tested túlmelegedhet és károsíthatja a babát.
Ügyeljen az ízületeire, és olyan sportokat válasszon, amelyek kíméletesek az ízületekre.
Egyél elegendő kalóriát, mert a terhesség növeli a napi kalóriaigényt.

Vitathatatlanul nincs jobb sport, mint a jóga a megkerülésre Kitartás, holisztikus mozgás és relaxáció hogy egy fedél alá hozza. Nem számít, ha kezdő vagy profi yogini vagy. íme 5 jó érv, miért kellene Integrálja a jógát a terhességbe kellene!

1A terhesség alatti jóga ellazítja a testet, az elmét és a szellemet

A legtöbb terhesség meglepetést okoz, és különböző érzelmeket hoz magával. Az öröm, a félelem, a bizonytalanság, a kíváncsiság csak néhány jelenség, amely minden terhességet kísér. A jóga és a meditáció segít összpontosítani a babát, a saját testét és elméjét. Mindkét módszer rövid időre elvezeti a mindennapoktól, távol a félelmektől, aggodalmaktól és stressztől. Itt szándékosan foglalkozik önmagával és testével, belenéz önmagába, megtanul mélyebben és lassabban lélegezni, és egyensúlyba hozza Önt és a babáját.

2A terhesség alatti jóga segít a hátfájás és a feszültség ellen

Minden terhesség fizikai kényelmetlenséget hoz magával egy bizonyos ponton. A leggyakoribbak valószínűleg Hátfájás és feszültség a nyak és a váll területén. Általában meg kell próbálni a gyomrot visszahozni magához terhesség alatt, ezért kissé a gerinc felé kell mozgatnia. Ezt a jógagyakorlatok során is figyelembe kell venni. A gyomor azonban laza, és nem szabad megfeszülnie. Ringató mozdulatok és oldalsó fordulatok enyhítse a hátát. A terhes nők számára készült jóga tanfolyamokon gyakran a felsőtest gyengéd gyakorlataira fókuszálnak a hát enyhítésére vagy a további súly erősítésére.

3A terhesség alatti jóga elősegíti a vérkeringést

A jóga elősegíti és javítja a vérkeringést. A mozdulatok segítenek magán nem nehéz vagy letargikus érezni. Az ászanák támogatják a véráramlást és a szükséges helyekre pumpálják. A jóga a fájdalmat is enyhítheti, amely gyakran társul a lábak és lábak duzzadásával.

4Csecsemője élvezheti a jógát a terhesség alatt az anyaméhben

Mint korábban említettük, a jóga elősegíti a vérkeringést. A testét nemcsak optimálisan ápolják és támogatják, hanem a Javított gondozás a baba számára. A jóga erősítheti a babával való köteléket. Szánjon rá időt és hallgasson magára. Úgy érzi, hogy a baba rugdalózik vagy más mozgást végez a gyomorban? A terhesség mindenképpen nagyon különleges időszak, és a jóga képes erre első lépés a babával való életre szóló kapcsolat felé lenni. A meditáció és a légzőgyakorlatok lehetővé teszik a megnyugvást, amelyet a baba is érezhet. A kiegyensúlyozott anyának mindenképpen boldog babája van!

5.A jóga a terhesség alatt támogatja a szülést

Bizonyos ászanák megcélozhatják a Nyissa ki a csípő és a medencefenék területét és így közvetlenül felkészülni a születésre. A célzott légzési gyakorlatok ösztönzik a mély légzést és rendkívül hasznosak a szülés során. A test szenved a plusz súlytól, különösen a vége felé. A rendszeres jóga a terhesség alatt erősíti az egész izomzatot és mozgósítja a testet a szüléshez. Akik terhesség alatt is rendszeresen sportolnak, azoknak gyakran kevesebbet kell küzdeniük a szülés utáni „utóhatásokkal”.

Ha többet szeretne megtudni a terhesség alatti jógáról, nézze meg a terhes nők jógájáról szóló cikkünket. Itt talál tippeket és gyakorlatokat a terhességhez.

Ronja Iden

Ronja valójában szenvedélyes pedagógus. De ha a kis gazemberek túl sokat kapnak érte, akkor inkább kikapcsol a Pilates ideje alatt. Édesanyja, a pilates tanára, szerencsés, és imádja a határáig szorítani. És amikor hosszabb szünetnek kell lennie, Ronja bepakolja hét dolgát, és egyedül utazik a világ körül.