A Cheat-Day LowCarb közösség értelméről és hülyeségeiről
A Cheat Day értelméről és hülyeségeiről
Hurrá, közeleg a hétvége! Minden megvan a Cheat Day-re? Van-e elegendő chips, flip, csokoládétorta, hamburger, pizza és édesség?
Csalásnap, csalásnap, étkezési nap, jutalomnap vagy ínyenc nap is. Aki nem tudja, ki még nem csinálta és hányan csinálják rendszeresen, minden hétvégén?
Egy nap, amikor teljesen megfeledkezik a tényleges egészséges étrendről, és "megtömöd magad" mindennel, amit a hét folyamán ennyire fájdalmasan meg kell tenned, és amelyet heti 6 napra várhatsz vízzel és szivárgó fogú kenyérrel.
A csalásnapnak bizonyos körülmények között van értelme. Sajnos nagyon kevesen tudják, hogy mik ők.
A csalási nap eredete
A Cheat Day megértése érdekében meg kell világítanunk annak eredetét. A csal szó angolból származik, és nem jelent mást, mint csalást/csalást.
A testzsír 15-23% -a "normálisnak" tekinthető. Könnyen elképzelhető, milyen óriási következetesség, akaraterő és kitartás szükséges a test ilyen extrém módon történő zsírtalanításához és a kitűzött cél eléréséhez, a rendkívüli étrendi korlátozások és az edzés okozta súlyos fizikai megterhelés ellenére.
Ennek semmi köze ahhoz, amit általában (csökkentő) étrend alatt értenek és gyakorolnak. A legszélsőségesebb éhséggyógyszerek sem közelítik meg a fent leírtakat.
A versenyre való felkészülés ezen ideje alatt egyik sportoló sem engedheti meg magának, hogy csalásnapot tartson, vagy csak minimálisan térjen el étrendjétől. Minden "csúsztatás" tönkretenné az előző napok, hetek és hónapok munkáját, amelyek tele voltak privilációval és szintén nagyon fájdalmasak voltak.
Csak akkor fog csalni, ha a célt elérték. A verseny után. Aztán eljött az a nap, amikor teljesen kitörhetsz a diéta koncepciójából, amikor „kényeztetheted magad” mindennel, amihez sokáig nélkülöznöd kellett.
Annak érdekében, hogy megjutalmazza önmagát, minden és bármilyen mennyiség megengedett egy csalás napján, mi tetszik, ízlik és mit szeretne. A neten keringenek olyan videók, amelyeken a testépítők egyenesen étkezési versenyeket rendeznek. 10 000 kcal és több, süteményekből, süteményekből, pizzákból, hamburgerekből, cukrozott üdítőkből, tésztákból és csokoládéból áll, nem ritkák. Zsír és cukor feleslegben.
Az egészséges étrend valami más. De ezen versenyző sportolók esetében sem az egészség a prioritás. De a verseny, a sport siker.
Csalónap és egészséges táplálkozás
Most LowCarb-ot csinálok, jól fogyasztok szénhidrátokat és természetesen alacsony zsírtartalmú vagyok egész héten, nagy figyelmet fordítok a nagy kalóriadeficitre is ... és a hétvégén megjutalmazom magam, hogy ilyen bátor vagyok egy csalás napjával. Nem árt. Éppen ellenkezőleg, elindítja az (alvó) anyagcserét és erősíti az állóképességet, mert csak 5 vagy 6 napig kell "szenvedni".
Fórumokon és közösségi hálózatokon olvashatja el így. Legkésőbb péntek délutánig a vásárlások képekben kerülnek bemutatásra, és büszke várakozással jelentik be, hogy mit szeretnél "megjutalmazni" a hétvégén.
Nyugodtan feltételezhetjük, hogy hétfő reggel az összes vásárlásból nem marad morzsa.
- 229g zsír,
- 690g szénhidrát
(beleértve 450 g-ot, majdnem a fél KILO-t, tiszta cukrot!) és - 72,5 g fehérje.
Ez minden bizonnyal álmos anyagcserét eredményez.
6 nap alacsony szénhidráttartalmú étkezés után a cukor sokk. Közben természetesen étkezés közben is fog enni. Természetesen nem LowCarb, hanem tészta, burgonya, pizza, kebab és hamburgerek. Sok minden megint összejön.
Tehát 2 napon át egy egész hét munkaterhelését „kényeztette”, és túlzott túlevéssel jutalmazta magát, amiért olyan jól éheztél a héten.
Az a tény, hogy utána olyan rosszul érzi magát, hogy 3 napig nem ehet semmit, valószínűleg az egész szándékos hatása, és valójában mit jelent, ha fokozott állóképességről beszélnek.
Számított tápérték az előző képből
A csalás megkönnyíti a kitartást
Ez fordítva azt jelenti:
Csalással motiválni magát, hogy ne kelljen megcsalnia magát.
Nagyon szép ellentmondás a tekintetben, klasszikus paradoxon.
Amikor valaki azt mondja nekünk, hogy már nem akar alkoholt fogyasztani vagy dohányozni, ezt pozitív állásfoglalásnak vesszük, és feltételezzük, hogy ez következetesen fog történni. Mivel az alkohol nem azt jelenti, hogy NINCS alkohol, a nem dohányzás pedig azt, hogy NEM dohányzunk.
Az evésről azonban sokan másképp látják.
Ennek oka az a hozzáállás, amit tesz. Ha a táplálkozás a cél elérésének eszköze, akkor egy olyan kényszernek engedelmeskedik, amelyet hajlandó átvészelni, de csak a kitűzött cél elérése érdekében. Ez azt jelenti, hogy ennek a tevékenységnek eleve negatív alaphangulata van. Ki akar közülünk kényszeríteni valamit? Ki szeret valamit csinálni, és lát valami pozitívat, amire kényszerül, és aki nem szeret kényszerből kitörni, amikor erre lehetőség nyílik?
Mint már említettük, a heti étkezés negatív, a hétvégi jutalom azonban pozitív. Ha csak a hétvégén kínozod magad, hogy végre újra meg tudd jutalmazni magad. A hétvégi egészségtelen étkezés azzal a csodálatos érzéssel jár, hogy végre szíved szerint élvezheted. Teljesen informális és kínzó szabályok nélkül.
Eleinte úgy működhet, hogy hétvégétől hétvégig csillog. A "vevő sikere" is megerősíti Önt. Hosszú távon azonban pont az ellenkezőjét éri el, mint amire valójában törekszik. A folyamatos kitörések miatt a hét folyamán az egészséges táplálkozás ellen egyre erősödő érzés hosszú távon megnyilvánul. A kis csalások egyre gyakoribbak. A jól megtervezett hétvége mellett kedden itt-ott lesz egy nem tervezett snack, szerdán egy egész étkezés vagy csütörtökön csak egy marék gumicukor.
Az egészségtelen étrend bekúszik, és a háttérbe szorítja a valóban kívánt és választott étrendet. Amíg nem adja fel teljesen és nem tér vissza a régi étrendhez.
A csalás fokozza az anyagcserét
Az anyagcsere alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén nem alszik el. A szervezet nagyon jól képes ellátni szénhidrát nélkül, és ezt a „táplálékhiányt” nagyon jól kompenzálja a felszívódott zsírral. Ha elég és elegen eszel, akkor is elegendő energia áll rendelkezésre a test életben tartásához. Ebben az esetben az anyagcserének nincs oka (és nincs is lehetősége) a hátsó égőre váltani.
Az anyagcsere csak akkor „elalszik”, ha folyamatosan túl kevés energiával látják el táplálékon keresztül, amikor az ember túl keveset eszik, és a test így alul- és nem elégségesen van ellátva.
Most kénytelen továbbra is megfelelően ellátni a testet kevés energiával. Ezt a valódi energiahiányt a fogyasztás megtakarításával és az alapanyagcsere csökkentésével próbálja pótolni.
Ez a stratégia evolúciós és segített túlélni a mai napig. Úgy tervezték azonban, hogy hosszú távú hatást fejtsen ki. Egy olyan nappal, amelyen fél kiló cukorral hizlalja magát, nem szakíthatja meg ezt a mechanizmust. Az anyagcsere csak nagyon lassan normalizálódik, ha a test "bízhat" abban, hogy elegendő energiát szolgáltat rendszeresen.
A csalónap nem képes felébreszteni az álmos anyagcserét. Ehhez csalással minden nap meg kellene csalni. Újabb ellentmondás?!
Hogyan csalja meg rendesen?
Azzal, hogy nem teszi meg, a rövid és édes válasz az.
A csalás csalást jelent. A csalás szokásos megértése az, hogy mással vagy mással csinálják, valakit megcsalnak.
Csalásnapok esetén ez a valaki maga vagy. Megcsalod magad. Még a legjobb „érvek” sem rejthetik el azt a tényt, hogy valójában nem teszel jót a testednek és az elmédnek. Lehet, hogy egy ideig nyugtatja vele a lelkiismeretét, de nem szabadul meg a rossz lelkiismerettől.
Változtasson az étrend alapvető megközelítésén. Csak akkor tud elérni valami hosszú távú és fenntarthatót az egészsége és a teste számára, ha készen áll valamire tartósan és hosszú távon változtatni. És akkor csináld. Nem csak fizikailag, az étrend változásának nevezve az étrendet, és megnézve, mennyit ér el, hanem az is, hogy az étrendet megváltoztatja az étrendben.
A diéta, amit élsz, ami normális, és amit azért csinálsz, mert így szeretnél enni, nem azért, mert kénytelen vagy megtenni egy cél elérése érdekében.
Megszabadulni attól a hozzáállástól, hogy valami nélkül kell mennie. Miután megértette az alacsony szénhidráttartalmú étrend csodálatos előnyeit, kíváncsi lesz, mit gondolnak mások a tésztáról és a Nutelláról. Millió recept található az interneten vagy könyvekben. Édességekhez, süteményekhez, kekszekhez, Nutellához és chipsekhez is.
Természetesen nem ezt szokták enni évtizedek óta. De a xilit, az eritrit és a stevia is édesíthet. Tehát van elegendő táplálkozási szempontból megfelelő módszer arra, hogy kedveskedjen magának valami édességgel anélkül, hogy meg kellene csalnia magát.
Legyen kreatív maga. Vegye ki az élelmiszerlistákat, és főzzön saját, saját tervezésű ételeket. És amikor ízlik, ossza meg másokkal. Találjon örömet abban, amit tesz, ahelyett, hogy valamire kényszerítené magát, és harcolna önmagának és hozzáállásának, de mindenekelőtt a testének.
Legyen elfoglalt azzal, amit csinál. Szánjon időt arra, hogy elolvassa, megértse, és megkérdőjelezze a hátteret, a cselekvési módokat és a mechanizmusokat is. Körülveszi magát olyan emberekkel, akik segítenek megérteni, akik tanácsokkal és tippekkel állnak Ön mellett, és támogatják Önt abban, amit csinál.
Fertőzz meg másokat az étkezés örömével és a finom ételekkel. Szervezzen főzőesteket, főzzön a barátjának/barátnőnek, készítsen büfét egy bulira. (Vigyázat! Ne hittérítsen. A többiek még szkeptikusabbak, mint te voltál). Ízléssel meggyőzni, nem szavakkal.
Az útvonal a cél!
Amikor mindezt internalizálta, és hajlandó felszállni, akkor jó úton jár. Ha valamit meg akar változtatni az egészségén vagy a testsúlyán azáltal, hogy valamit megváltoztat (még ha ideiglenesen is) az étrendben, akkor legalább már tisztában van azzal, hogy a szokásos étrend nem tesz jót sem önnek, sem testtömegének, sem egészségének.
Mindez a helyes étrendre váltás után megváltozik. A szokásos étrend ez idő alatt változatlan marad. Ha visszaváltasz hozzá, ugyanaz történik veled, a testeddel és az egészségeddel, mint korábban. (bővebben a témáról).
Ahogy a helytelen étrendnek negatív hatásai vannak, a helyes étrendnek természetesen pozitív hatása is van. És ez önmagában történik. Ahogy korábban nyugodtan, stresszmentesen és "magától" módon hízott, teste is megszokja az új étrendet, és magától alkalmazkodik.
Tanuld meg szeretni a diétádat, és hagyni, hogy minden más megtörténjen.
Az útvonal a cél!
Talán tagjaink ajánlásai motiválhatnak egy kicsit.
Segítségre és támogatásra van szüksége? Ezután légy tagja a Facebook fórumunknak.