A jóga a fogyáshoz és az illeszkedéshez szuper profivá válik
2018. június 1. ∙ 6 perc olvasnivaló
"A jóga 99% gyakorlat és 1% elmélet."
Pattabhi Joisnak, a híres indiai jógatanárnak tudnia kell.
Ha rendszeresen gyakorolja a jógát, akkor sokat elérhet - de a jóga a fogyásban is segíthet?
Ha már mind megvan Tippek a fogyáshoz hetek óta próbáltam a diétákat mindenféle sikertelenség nélkül, akkor szerencsésebb lehet a jógával, ha tartósan meg akarja tartani a testsúlyát vagy lefogy.
Hogyan segíthet a jóga a fogyásban? Ebben a cikkben megtudhatja.
A jóga karcsúvá tesz?
A jóga valóban segíthet a kilók leadásában és a maradandó karcsúságban?
A válasz igen!
A jóga olyan gyakorlatsor (ászana), amelynek többé-kevésbé feszesítő hatása van, és néha meglehetősen gyors a sorrend.
Tehát a jógával megmozgatja, tonizálja testét, erősíti az izmokat és egyúttal csökkenti a stresszt!
A jóga tonizálja a testet, rugalmassá és stresszállóvá teszi. | Forrás: Pexels
Ami a fogyást illeti, az egyik szempont nagyon fontos: az öröm!
Ha kedvetlen, motiválatlan, akkor a helyszínen lép, és előbb-utóbb nem fogja elérni a céljait.
A jóga segít megerősíteni és formálni a tested.
De a jóga nem csak testmozgás!
Annak, aki nagyon túlsúlyos, a jóga önmagában nem lesz elég.
Sokkal több kardio aktivitás szükséges a felgyülemlett zsír elégetéséhez.
De a jóga segíthet ellazulni és elfogadni önmagadat - ez a jóga gyakorlásának mentális aspektusa.
Ez nagyon fontos, mert a stressz az egyik ok, ami miatt csokoládéhoz vagy egy zacskó chipshez nyúlunk.
Ha több mint 10 kilót szeretnél lefogyni, fontos, hogy szakember kísérje.
A jóga hosszú utat tehet meg az intenzívebb fizikai aktivitás mellett.
Ettől a kilók nem csökkennek sokkal gyorsabban, de az hasizom gyakorlásával és a narancsbőr csökkentésével hangot ad a gyomrának.
A célzott jógagyakorlatok egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel együtt jelentős eredményeket hozhatnak, ha finoman, de hatékonyan fogyunk - és különösen akkor, ha karcsúak maradunk!
Melyik jógatípus közül válasszon?
Különböző típusú jóga létezik.
A jóga minden formája a leheleten és a Harmónia a test és az elme között.
A jógának az a képe, hogy kissé unalmas és fizikailag nem túl nehéz - de ne hagyd, hogy ez becsapjon!
Többről van szó, mint keresztbe ülve szőnyegen!
Mit szólnál egy próbaleckéhez a Yoga Berlin számára?
Az olyan dinamikusabb jógagyakorlatokhoz, mint Ashtanga vagy Vinyasa, a különösen hatékonyak a kalóriák elégetésében, izzadsz?.
A jóga ezen formái a felhalmozódást is segítik Távolítsa el a méreganyagokat és jobban hallgatni testét, éhség és jóllakottság jeleit.
Ezenkívül számos jógapóz szabályozhatja a mellékvese és a pajzsmirigy aktivitását, amelyek hozzájárulnak az anyagcserénk normalizálásához.
Megteheti Bikram jóga próbáld meg, ha semmi nem szól ellene egészségügyi okokból.
A hatha jógát (a leggyakoribb forma) 40 ° C-ra melegített helyiségben gyakorolják 40% -os páratartalommal, hogy ezáltal serkentse a toxinok eltávolítását.
A Bikram tanfolyamok általában 1 1/2 órát vesznek igénybe, és 26 fizikai gyakorlatból és két légzőgyakorlatból állnak.
A jóga ezen formájának gyakorlása előtt tanácsos orvoshoz fordulni.
Heti egy vagy két Bikram jóga foglalkozás kiegészíthető napi jóga gyakorlatokkal, például Vinyasa jóga gyakorlatokkal, Ashtanga jógával, pozitív gondolkodás gyakorlatokkal vagy figyelem meditációval.
Jóga a fogyáshoz: milyen gyakorlatok segítenek?
A többnyire gyümölcsökből, zöldségekből, rostból és alacsony szénhidráttartalmú egészséges étrenddel kombinálva a jóga segíthet a fogyásban és a hasi zsírban.
A következő gyakorlatok megkezdése előtt vegye figyelembe általános egészségi állapotát.
Ha kétségei vannak, keressen egy jóga szakembert, aki tanácsot ad Önnek a gyakorlatok elvégzéséről a sérülés veszélye nélkül.
Itt van néhány gyakorlat, amely különösen a gyomrot célozza meg:
A kobra tonizálja a gyomrot és erősíti a karokat. | Forrás: Pexels
A kobra (Bhujang Asana)
A helytelen végrehajtás kockázatai: hátproblémák, csigolyaközi problémák.
Ez a gyakorlat megfeszíti a hasizmokat és csökkenti a hasi zsírt. Erősíti a gerincet és a hátat is.
Feküdjön laposra a gyomrán, kinyújtott lábakkal. Helyezze tenyerét a padlóra a válla alatt, lélegezze be, és lassan emelje fel a mellkasát.
Tartsa a pozíciót két teljes lélegzetvételig.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször, 15 másodperces szünettel az egyes ismétlések között.
Az íj (Dhanurasana)
A helytelen végrehajtás kockázatai: hátproblémák, csigolyaközi problémák.
Ez a gyakorlat erősíti a derékövet. Aktiválja az emésztőrendszert és behúzza a hátát.
Feküdjön hasra kinyújtott lábakkal, hajlítsa meg a térdét, és markolja meg a bokáját a kezével.
Belégzéskor emelje fel a fejét, miközben várom, hogy elkerülje a nyak sérülését és a lehető legmagasabbra emelését.
Tartsa ezt a helyzetet két teljes lélegzetvételig normális légzés közben, majd a kilégzéskor tegye vissza testét kiinduló helyzetébe.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször, 15 másodperces szünettel az egyes ismétlések között.
A hajó (Navasana)
Az egyik legjobb gyakorlat a lapos hashoz!
Ez jót tesz a gyomornak, és erősíti a hátat és a lábakat.
Feküdj a hátadon, emeld ki a kinyújtott lábadat, amikor kilégzelsz, fogd meg a lábad a kezeddel a vádliknál (vagy a térdnél, ha túl nehéz).
A sérülések elkerülése érdekében tartsa egyenesen a hátát, és feszítse meg a hasizmait.
Lélegezzen rendesen, és tartsa a helyzetet két teljes lélegzetvételig.
Ismételje meg a gyakorlatot ötször, minden ismétlés között 15 másodperces szünettel.
Az igazgatóság (Kumbhakasana)
A helytelen végrehajtás kockázata: vállsérülés.
Egy másik nagyon hatékony gyakorlat egy lapos gyomor és tónusú test számára!
Erősíti a karokat, vállakat, hátat, feneket és combokat!
Feküdj hasra, tedd a kezeid a vállad mindkét oldalára, és told le magad a padlóról.
A kezeknek egy vonalban kell lenniük a vállakkal, a testnek pedig egyenes vonalban kell lennie a koponya tetejétől a lábujjak végéig.
Vigyázzon, ne ívelje meg a hátát.
Tartsa a helyzetet a lehető leghosszabb ideig normális légzéssel. Kilégzéskor engedje le magát a padlóra.
Térdprés (Pavanamuktasana)
Ez a gyakorlat enyhíti az ágyéki fájdalmat és szabályozza a gyomorsavat. Segít a has és a csípő tónusában.
Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdét, és kilégzéskor a mellkasodhoz hozza, combjait a gyomrára nyomja.
Kilégzéskor emelje fel a fejét, és próbálja megérinteni állával a térdeit anélkül, hogy megnyomná a csigolyáit; ez a felső hát működik.
Vegyen egy mély lélegzetet, és tartsa a pózt két teljes lélegzetvételig.
Ismételje meg a gyakorlatot ötször, minden ismétlés között 15 másodperces szünettel.
Ennek az öt pozíciónak a rendszeres gyakorlásával az eredményeknek hamar észrevehetőnek és láthatónak kell lenniük!
Egy kis bónusz: Garudasana, a sas helyzete
A helytelen ütközés kockázata: boka-, térd- vagy vállsérülések.
A sas helyzete az jobb, mint bármely anti-cellulit krém!
Mélyen, de gyengéden erősíti a comb izmait. Meghúzza a borjait, és ellazítja a karjait és a vállát.
Ez növeli a koncentrációt és az egyensúlyt is.
Mivel ez egy kicsit bonyolultabb, mint a többi gyakorlat, a YouTube-on olyan videókat találhat, amelyek elmagyarázzák neked a helyzetet.
A személyi edző a motiváció érdekében
A személyi edző segít a labda megtartásában, vagy különösen a kezdők jógájával.
Egyedül otthon gyakran hajlamosak vagyunk elég gyorsan figyelmen kívül hagyni jó elhatározásainkat.
Egy személyi edzőt, aki hetente egyszer vagy kétszer edz, nem olyan könnyű elkerülni!
Végül néhány értékes tipp
Nincs több diéta! Fehérje diéta, káposztaleves diéta, Golo diéta .
Lehet, hogy lefogy, de a jo-jo hatás nem fog sokáig várni.
A tartósan karcsú és egészséges test kulcsa a jóga mellett a kiegyensúlyozott étrend, sem túl gazdag, sem túl ritka, és a rendszeres fizikai aktivitás.
Mindenki ugyanezt fogja tenni helyetted professzionális oktatók megerősítéséhez.
A jóga nem varázslat, de ha meg akarja tonizálni a testét, és jól érzi magát a bőrében, akkor csodákra képes.
A jóga természetes antidepresszáns.
A "stressz-csalódás-étel" ördögi kör megszakad, ehelyett felfedezi a "Jóga-kiegyensúlyozott étrend-egészséges test" erényes kört!
És hogy odaérjen, talál valakit, aki a jógára és a táplálkozásra szakosodott személyi edző, aki vagy otthonába, vagy munkahelyére érkezik - amelyik a leginkább stresszmentes az Ön számára!
Tetszik a cikkünk?
Tanult etnológus és politológus vagyok, rajongok az írásért és különösen érdekelnek a nyelvek, az idegen kultúrák, a történelem és a kézművesség.
válasz visszavonása
A Slim Yoga® egy magasan képzett termék, amelyet Petra Orzech, a nemzetközileg tanúsított jógatanár tanult, táplálkozási szakorvos, a Slim Yoga® többszörös szerzője és alapítója. A termék ezért rendkívül kiváló minőségű és gyorsan, nyugodt és fenntartja az ügyfél álmait.