A jóga a reggeli rutinba három hét múlva
Ha reggel aktív vagy, akkor egész nap élvezheted az energiát. A rendszeres jógaprogram például alkalmas a laza, de mégis erőteljes kezdésre. Itt találhat ihletet a Mindful Morning számára ...
Három hét múlva az új reggeli rutinhoz
Hogyan kezdte a napot ma? Valószínűleg már elmélkedett, írt hálajegyzeteket, új projektet hajtott végre, jógázott és jó erdei levegőt szívott be? És mindezt mielőtt a nap és a család felébredt volna? Nem? Talán a „szundi gombot sokszor megnyomja, egy kis zuhanyzóval, mozgalmas rohanással a szekrény előtt, és ha szerencséje van, igyon egy kávét?”
Győzd le a fattyút
Akkor két jó hírünk van. Először is, nem vagy egyedül. Másodszor: ezen lehet valamit változtatni. Tehát ha akarod. Ez nem olyan nehéz a reggeli rutinnal - mindössze három hét elteltével az agy internalizálta az új szokásokat, és bármilyen baromra képes, bármekkora is.
Merítsen több energiát
Tudta azt is, hogy az elköltött energia legalább kétszeresét visszakapja? Tényleg, csodálkozni fog. És ami a legjobb: ha reggel aktív vagy, akkor a nap folyamán profitálsz az energiából. Te, a munkád, a családod és a barátaid. Jobb, mint csak a kanapé vagy párna este vagy?
Ha még mindig szüksége van egy kis inspirációra a személyes Mindful Morning számára: Az online jóga stúdió, a YogaEasy kifejlesztette a "Best of Morning Yoga" -ot, hogy szórakozás közben a labdán tartsa. A program ötlete egyszerű: az agynak híres három hétbe telik az új rutinok megtanulása; A 21 legnépszerűbb reggeli jóga videót pontosan erre az időszakra állították össze: tizenegy-45 perc hosszúak; A stílusok és szintek a szelíd hatha jógától az izzadt vinyasa folyásokig változnak. Kipróbálni, hogy mi a jó neked reggel és napi lendületként az induláshoz. Próbálja ki - ezzel a linkkel ingyenesen és kötelezettség nélkül használhatja a YogaEasy ajánlatot 14 napig *.
Interjú Isabel Djukanovic jógaedzővel
Hogyan találja meg a maga számára a megfelelő reggeli rutint, és egyáltalán mi a helyes?
Találjon mindennapjainak megfelelő rutint. Kezdje apró, egyszerű lépésekkel.
Nagyon kevés ember számára reális 30 perc meditációt, 60 perc jógát és 100 ecsetvonást beépíteni az életébe minden nap. Gondoljon arra, hogy milyen típusú emberről van szó: Kényelmesebbnek érzi magát olyan gyakorlati dolgokban, mint a séta, az ászanák vagy a kontrasztzuhany, vagy segít abban, hogy vizualizálja a dolgokat és formálja őket a fejében, például meditációval vagy imádsággal? Legjobb esetben mindkettő egymásba áramolhat és kell.
Hogyan maradhatok hosszú távon a labdán?
Mindig hasznos, ha van egy átfogó cél. Például: „Hatékonyabban akarom kezdeni a napot” vagy „Lazábbnak akarok lenni a gyermekeimmel.” Amikor elérte célját, keresse meg az utat a fegyelem (ez nem rossz szó) és a könnyedség között. Szüksége van a fegyelemre, hogy azt mondhassa a fattyúnak, hogy "hallgasson" (mindig a célját szem előtt tartva). Szüksége van a könnyedségre, amikor az élet (beteg gyermekek, munka stb.) Közötted jön. Lehet, hogy aznap elhalaszthatja a reggeli rutinját délutánra vagy estére, vagy csak másnap kezdheti.
A legjobb 3 gyakorlata a reggeli jóga gyakorlásához?
Kiterjedt nyújtás és nyújtás az ágyban. Különösen reggel, amikor a fej még nincs annyira jelen, csodálatos intuitívan és útmutatás nélkül mozogni. Akkor a BANANEasanát fekve ajánlom. Az oldalhajlatok hihetetlenül fontosak a hátunk egészségének megőrzéséhez. Feküdj a hátadon, majd hajlított térddel gyengéden csavarj bele (természetesen más variációk is lehetségesek). Ennek során próbáljon mélyen lélegezni a mellkasába. Ha még mindig ágyban van, lassan szilvát vonjon ki, és kezdje macskával/tehénnel: Lélegezzen mélyet négy lábon állva, húzza hátát hosszúra, vállát hátra, szegycsontját előre, majd ívezze hátát, mint egy macska púpja, döntse meg a fejét és lélegezzen ki. Váltakozzon egy-két percig áramló légzéssel és mozgással. Csodálatos lehetőség arra, hogy tudatosan kapcsolatba lépjünk a lélegzetünkkel és megnyújtsuk a hátunkat.
És hogy néz ki a reggeli rutinod?
Kétszer 6: 00-kor csengetem az ébresztőmet (több kínzás lenne). Egyszer keményen kinyújtom magam, és még nem próbálok a mobiltelefonért nyúlni. Legtöbbször a lépcsőn fogadja a kutyám, vigyázzak a reggelijére és igyak egy nagy pohár vizet. A kávéscsészémmel felfegyverkezve feldobom a kabátomat és a gumicsizmámat, és pizsamában megyek ki kutyámmal. Akkor eljön az én időm! Friss levegő, forró kávé, nyugodt, mély és tudatos lélegzetvétel és az egyik láb a másik előtt ... Csodálatos. Attól függően, hogy ez hogyan illik a napba, meditációm és ászanagyakorlatom közvetlenül utána vagy kora délután következik.
* Ha most kedves a nap tudatos kezdetéhez, egyszerűen használja ezt a linket, hogy ingyenesen kipróbálja a YogaEasy online ajánlatát 14 napig, tippünk: Reggeli jóga Isabel-lel.