A jóga anatómiája A nyaki feszültség oldása a jóga gyakorlatok segítségével
Legtöbben általában túl sokáig ülünk húsos, görnyedt helyzetben, elöl hagyott vállaink és a hátunk hajlított. Arra törekszünk, hogy bizonytalan testtartásban tartsuk a fejünket, amely több kárt okoz, mint hasznot. Az a benyomásunk van, hogy nyugodtak vagyunk, de valójában sokáig kényszerítjük a hátunkat és a nyakunkat. Rövid távon kényelmesebbnek érezzük magunkat, de nem sokáig. Amíg az irodában vagyunk, ülünk és ülünk, zsibbadunk és elmerülünk a munkában, még nem érezzük a helytelen testtartás fájdalmas következményeit. De a nap végén már nem tudjuk, hogyan lehet lazítani és elhalványítani a nyakunkra és a hátunkra nehezedő fájdalmat, és minden teherré válik.
Mindent lehet javítani, és a negatív hatásokat pozitívvá lehet változtatni néhány jóga pozícióval, amely tökéletes az ilyen problémákra. Ugyanakkor az ászanák elvégzésével járó izmos és mentális relaxáció miatt a gyógymódot felerősíti az elme ellazulása és a lelki mélység megszerzése.
Vegyen egy mély lélegzetet, és helyezze magát helyzetbe Dandasana - bothelyzet: ülő helyzetbe kerüljön, szorosan egymás mellett fekvő, a padlón kinyújtott lábakkal, egyenes háttal. A test felső része 90 fokos szögben csatlakozik az alsó részhez. Húzza meg a hasat, aktiválja a középpontot (hasizmok), és tartsa fenn a helyzetét.
Ha túl nehéz, és nem tudja egyenesen tartani a hátát 90 fokon, hajlítsa meg kissé a térdeit. A testtartást az irodai székre is hajthatja, hajlított térdével és egyenes háttal. A karok a test meghosszabbításába esnek, a tenyerek a földre (vagy a székre) vannak orientálva és megtámasztva. Vegyen egy mély lélegzetet, és érezze testét, benne a feszült területekkel. Ezután hagyja, hogy a válla és a feje előre lógjon, lassan lélegezze ki az összes levegőt a mellkasából. Mit veszel észre? Hogy érzitek magatokat?
A legvalószínűbb, hogy éberebbnek vagy boldogabbnak, tudatosabbnak érzi magát. De előfordulhat, hogy szomorúbbnak érzi magát, ami azt jelenti, hogy éppen egy energiaproblémát talált meg, és lejártával a felszínre hozta. Továbbá, ha fájdalmat érez, ez azt jelenti, hogy vannak bizonyos biomechanikai, fizikai problémák, például kontraktúra vagy neuralgia. Ha túl sokáig kényelmes, de helytelen helyzetben ül, természetes, hogy kellemetlenséget okoz egy új, helyes helyzet felvétele, majd megfelelő légzés. Amikor meggörnyed, hajlamos szabálytalanul és lassabban lélegezni, ahhoz képest, amikor helyes testtartás van hátra húzott vállakkal, fejjel felfelé és mellkasával elöl.
A hús hátsó részének „hátának” anatómiája
A helytelen hátsó testtartás izom- és légzési rendellenességekhez vezet, amelyek sokkal súlyosabb következményekkel járhatnak. De mi történik anatómiailag, hajlított háttal?
Ebben a helyzetben a váll körüli izmok, amelyek segítik a forgásukat: az elülső deltoidák, a subscapularis izom és a nagy, kerek izom rövidül, összehúzódási állapotot okozva. Sőt, a mellkas mellizmai, amelyek felelősek a vállak és a karok előre és hátrafelé történő előhúzásáért, valamint a lapockaemelő izommal, a skalénizommal, a sternocleidomastoiddal és a felső trapézszalaggal, amelyek mind túlterheltek és összehúzódtak, ami túlfeszültséghez vezet.
A trapéz a hátsó, közvetlenül a nyaki terület (nyak) alatt elhelyezkedő izmok csoportja, amelyek segítenek a nyak és a fej egyenesen tartásában. Mindezen izmok mellett vannak olyan izmok is, amelyek inaktívvá válnak és sorvadnak. Felelősek a karok külső forgásáért, a válltól a kézig. Ezek: az infraspinatus izom, a nagy kerek izom és a hátsó deltoid izmok. A vállpengéket támasztják alá, stabilizálják és mozgatják az elülső serratus izmok, rombuszok, valamint a trapéz középső és alsó része, valamint a nyaki hajlító izmok (longus capitis és longus colli).
Ezen izomcsoportok túlterhelése és túlterhelése funkcionális egyensúlyhiányhoz vezet, ami komolyan befolyásolja a váll körüli porcot és csontokat. Idővel a helytelen testtartás és az izmok inaktivitása miatt problémák merülnek fel a kar forgatásával és a váll működésével. Az ín és az izmok a váll körül irritálódnak és gyulladnak, és a forgás egyre hibásabb és fájdalmasabb lesz.
A méhnyak fájdalom e következmények mellékhatása, amely katasztrofálisan terjed az idő múlásával. Gondoljon bele, milyen az, amikor fekvő helyzetben ül, feje a monitor felé néz, és megpróbálja tartani. Ebben az esetben a lapocka és a felső trapéz leváló izmai összehúzódnak, és megpróbálják fenntartani a helyzetet ebben a helytelen testtartásban. Ennek következménye a nyakat támasztó nyaki hajlítók kimerültsége és gyengülése túlterhelésük, ezért fájdalmuk miatt. Normális esetben a fejnek mindig egyenesnek kell lennie, kinyújtva a gerincet, anélkül, hogy egy másik helyzetben vagy elfordulási fokozatban túlságosan erőltetné.
Hogyan segíthet a jóga a feszültség feloldásában a nyaki területen
Fentiekben megállapítottuk a helytelen testtartás miatti fájdalmak és feszültség okait a nyaki területen. Most nézzük meg, mit tehetünk, és melyek azok a gyors gyógymódok, amelyek a gyakorlat révén teljes felépüléshez vezethetnek.
Hozd vissza a mellkasod, a hátad, a vállad és a nyakad izomzatának egyensúlyát és megfelelő működését a jóga pozíciók révén, például:
Warrior II (Vibrabhadrasana II) - Összecsukott lépés emelt karokkal, törzs elöl és fej a hajlított láb irányában. A hajlított láb térde alatti szögnek 90 fokosnak kell lennie. Ez a helyzet ellazítja az izmokat, hatékonyan és egyszerűen edzi őket.
A testi és lelki egyensúlyodnak csak nyernie kell, és sokkal erősebbé válsz. Használhat egyet tégla jóga hogy a testtartás magasabb szintre kerüljön, a törzset lefelé hagyva a hajlított láb oldalán, egyik kezével a téglán vagy a padlón nyugodva, a másikkal az alsót követve, de a mennyezet/ég felé. A törzs éppen a combcsont felett lesz, a háta pedig egyenes, nyitott mellkas és felemelt fej.
Gomukhasana amelynek alapja a Dandasana (fent látható), a háta 90 ° -kal egyenes a combokig, a feje pedig felfelé és egyenes. A különbség az, hogy a karok ízülete a hátulra kerül. Amit még kipróbálhat a Dandasana kapcsán, az az, hogy fenntartsa a bot kiindulási helyzetét, tenyereit szilárdan támasztva a padlón vagy a széken. Ezután izometrikusan tegye szét a tenyerét, távolítsa el őket a felszíntől és magától. Meg fogja érezni, hogy a gyenge izmok edzettebbé válnak és ellazulnak, ugyanakkor különösen a trapéz, a rombuszok és a mellizmok.
Fordított deszka (Purvottanasana) a törzs egyenes, a tenyéren, a lábak félig becsukódnak, a mellkas felfelé és a fej ellazult-balra kissé hátul. A váll körüli izmok működése helyreáll, míg a hátsó inaktív izmok és a túlhajszoltak ellazulnak.
Deszka arccal lefelé, a jobb törzs a könyökön nyugszik, a lábak kissé szét vannak téve és a fej egyenesen van, a gerinc meghosszabbításában. Tökéletes helyzet a has és a hát edzéséhez, a páros a helyes testtartásért felelős és könnyen karbantartható. Plank helyzetben a lapockák kinyílnak, a vállak szilárdabbá és erősebbé válnak.
Mindezen pozíciókban tartsa aktívan a középpontot. Ez azt jelenti, hogy meghúzza a hasat, finoman előre nyomja a farkcsontot a farizmok meghúzásával.
Mint láthatjuk, a testünkkel történõ tudatosításának legjobb módja az, ha megérezzük és dokumentáljuk magunkat. Így elvégezhetjük a szükséges kiigazításokat, pontosan megtudva, hol kell cselekednünk, és megtesszük a szükséges intézkedéseket.
Figyelhetünk a testben végbemenő változásokra is, az energiaszinttől a fizikai szintig, a biomechanikai szintig, egy olyan szintig, amelynek a lehető legnagyobb mértékben mindig tökéletes egyensúlyban kell lennie. Ahhoz, hogy ezek az egyensúlyok a lehető legstabilabbak legyenek, egyszerre kell vigyáznia testi, lelki és lelki egészségére.
Nagyon hatékonyan dolgozhat rajtuk, jóga pozíciókon keresztül, bárhol: az edzőteremben, a stúdióban, otthon, a természetben vagy akár a munkahelyen. Te tudod használni jóga matrac vagy jóga kiegészítők a test helyes megtámasztása, rugalmassága és összehangolása érdekében az ászanák során. A jóga segít helyes testtartásban és kiegyensúlyozott életmódban, optimális erőben és kikapcsolódásban, fizikailag és mentálisan egyaránt.