A jóga előnyei a testeden - OSE LE HONHEUR
A jóga előnyei a testeden: hogyan alakítja át ez a fegyelem az első naptól kezdve
ALAK - A nyugati jóga gyakorlása a belső béke, a derű és a jólét szimbólumává vált. Több mint 20 millió amerikai csatlakozott, Franciaországban vélhetően több mint 3 millió követője van.
Ezt a tevékenységet gyakran példaként említik a stressz csökkentésére és az általános közérzet javítására való hajlamára. A jóga előnyeinek tudományos kutatása még mindig a kezdeti szakaszában van, de itt egy összefoglaló egy infografikában e tudományág testre és lélekre gyakorolt lehetséges hatásairól.
Az idegtudomány által hitelesített meditáció
Új tanulmányok szerint a meditatív technikák a buddhista szerzetesek gyakorlatától inspirálva hatnak az agy működésére, sőt az agy szerkezetére is.
Eddig az öregedéssel kapcsolatos meditáció hasznát csak az orvosi Nobel-díjas Elizabeth Blackburn néhány munkája javasolta. Egy nagy amerikai tanulmány, amelyet a Kaliforniai Egyetem, Davis készített, 100, 24 és 77 év közötti személyen, most új érvet adott ehhez a tézishez. A mágneses rezonancia képalkotás (MRI) segítségével kiderült, hogy fele rendszeresen gyakorló agyuk összehasonlító anatómiája egyértelműen kevesebb szürkeállomány károsodást mutatott, mint a másik csoportban, a gyakorlattól idegen. A tanulmány szerzői szerint a meditáció intenzitása serkenti a dendriteket (az idegimpulzusok vezetésére használt idegsejtek filamentális kiterjesztését) és a szinapszisokat (az idegsejtek összekapcsolódása). Ez az erőteljes agyi megkeresés a sejtekre káros hatású stresszre is hatással lenne. A csapat kimutatta, hogy a három hónapos intenzív meditáció jelentősen befolyásolta a telomerázok aktivitását, amelyek enzimek nélkülözhetetlenek a sejtek öregedése ellen.
A látszat, a csukott szem és a nyugodt testtartás ellenére a meditáció alig pihentető. "Ennek éppen az ellenkezője fordul elő az agyban" - magyarázza Dr. Jean-Gérard Bloch, aki három évvel ezelőtt "orvosi, meditációs és idegtudományi" diplomát avatott a strasbourgi orvosi iskolában. Ennek célja, hogy az alany "belső időjárására" összpontosítson: az érzelmekre, érzésekre és gondolatokra, amelyek szabadon áramlanak az elméjükön. A gyakorlat azt jelenti, hogy figyelmét egy tárgyra - a légzésére, a test egy részére stb. - kell összpontosítania, anélkül, hogy gondolatai vagy külső ingerei elterelnék a figyelmét. Ahogy lehetetlen, még a legjobban képzett gyakorlók számára is, az elme minden eddiginél éberebb, hogy megszelídítse ezt az agyi vándorlást és visszahozza a figyelmet a koncentráció tárgyára.
Jobban kezelje érzelmeit
E tevékenység során az agy felmelegszik. A funkcionális MRI szeme láttára az atlantai Emory Egyetem csapata bebizonyította, hogy egymás után négy, a figyelemhez kapcsolódó ideghálózatot hívott fel: először az érzékszervi és motoros kérget, majd az elülső kéreget, majd a parietális régiókat, hogy befejezzék a prefrontális kéreg, és így tovább a munkamenet során. A ciklus megismétlése nem következmények nélküli. "Megmutattuk, hogy az intenzív meditációs gyakorlatok lehetővé tették a figyelem támogatását és az agyi éberség javítását" - magyarázza Antoine Lutz, a lyoni Inserm Idegtudományi Központból, aki az elsők között végzett képalkotó munkát buddhista szerzetesek agyán. mint Matthieu Ricard. A Wisconsini Egyetem kollégáival megmutatta, hogy a tapasztalt meditálók agya kétszer olyan közel (kevesebb, mint 300 milliszekundum) közelebb eső ingereket képes feldolgozni, mint egy kezdő agy, amely legtöbbször elakadt.
A meditáció több formája
Mindfulness. A legkönnyebben elérhető. Ez abból áll, hogy figyelmét a jelen pillanatban érzett érzelmekre összpontosítja koncentrációjának növelése és az enyhe stressz enyhítése érdekében.
Aktív. Ez magában foglalja a testet a fizikai aktivitás és a spiritualitás kombinálásával. Például járhat, miközben koncentrál a mozgására, és így megszelídítheti gondolatait.
Transzcendentális. Hanghoz vagy ismétlődő szótaghoz (mantrához) társítva lehetővé teszi a mély pihenést azáltal, hogy kiüríti önmagát, hogy elérje a teljesség állapotát.
Vipassana. Szó szerint ez "a dolgok olyannak látása, amilyenek valójában vannak". A légzés alapján ez az ősi indiai technika a figyelemre összpontosítja hatásait.
Új egyetemi tudományág
Idén ismét megtelt az „Orvostudomány, meditáció és idegtudományok” egyetemi diploma: 400 regisztrációt csak 60 helyre regisztráltak. "A téma egyre vonzóbb, kiegészítő megközelítéssel a nyugati egészségügy kartéziai összefüggéseiben" - magyarázza Jean-Gérard Bloch orvos, aki 2012-ben a strasbourgi egyetemen hozta létre ezt a képzést. Két hónapig orvosok, pszichológusok, neurológusok, a kutatók és más tanszékvezetők egy tucat tanárral fedezik fel a gyakorlatot, és számba veszik a test és az elme közötti kapcsolatokról szóló tudományos ismereteket, beleértve filozófiai szempontból is. "Az a célunk, hogy a meditációt elitista intézményi keretek közé helyezzük annak használatának előmozdítása és a sarlatanizmus elleni küzdelem érdekében" - folytatja az orvos. Ebből a tudatosságból már számos kutatási program merült fel, például a Caen-i Insermnél, amely tanulmányt indított a meditációról és az öregedésről. A tudás terjesztése a jövőbeni orvosokon is átjut: meditációs modult regisztráltak a kar harmadik tanulmányi évében. Ötven hely áll rendelkezésre.