A jóga pózok mindenki számára - FIT FOR FUN
Teljesen merev és ezért alkalmatlan a jógára? Semmi sincs ott! Ezek a jóga gyakorlatok a legkellemetlenebbek számára is alkalmasak, és növelik a rugalmasságot.
Számos tényező miatt kevésbé rugalmas a teste. Ez lehet genetikai, vagy egyesek számára akár az időjárástól is függ. Az életkor és a nem is szerepet játszik: a férfiak és az idősebb emberek általában kevésbé rugalmasak, mint a nők és a gyerekek. De ez nem azt jelenti, hogy ezért ki kell zárnia a jógát magának. Éppen ellenkezőleg: pontosan ez indokolja a jógát.
A következő jóga gyakorlatok tökéletesek kezdőknek és kínos embereknek. Nyugtató hatásúak, csökkentik a stresszt és nagyobb rugalmasságot biztosítanak. Emellett növelik a koncentrációt és erősítik az izmokat.
Tartsa minden helyzetét öt-tíz lélegzetvételig. Az ülő ászanákat hosszabb ideig lehet tartani - mindaddig, amíg jól érzi magát velük. Lélegezzen mélyen és egyenletesen, és ne erőltessen semmit. Némi gyakorlás után egyre hosszabb ideig tarthatja a pozíciókat.
A belső egyensúly ájurvédikus receptje.
Nyomja a jobb hüvelykujjat a jobb orrlyukhoz (a többi ujj felfelé mutat), csak a bal orrlyukon keresztül lélegezzen 1-3 percig. Az ayurvédikus tanítások szerint erősíti az agy jobb agyféltekéjét, amely irányítja az érzést.
1. jóga gyakorlat: a hegyi póz
Ez a gyakorlat kedvet kap a következő foglalkozáshoz. Álljon fel egyenesen, csukott lábakkal, ha lehetséges, a nagy lábujjak érintik egymást. A karok lazán lógnak az oldalain. Csukd be a szemed, és koncentrálj a légzésedre és a testedre.
2. jóga gyakorlat: a gyermek
Pár percig pihenhet ebben a helyzetben. Ehhez térdeljen a földre úgy, hogy a lába zárva legyen és megérintse. Nyújtva vannak úgy is, hogy a lábak felülete a földet érje. A térdek kissé nyitottak. Hajlítsa a törzsét úgy, hogy a mellkas és a gyomor a combján nyugodjon. Tegye a homlokát a padlóra térde elé, nyújtja a karjait egyenesen előre, a kezei laposan fekszenek a padlón.
Ha nem érheti el a padlót a fejével, használjon párnát segédeszközként.
3. jóga gyakorlat: a kutya lenéz
A póz kihívást jelent a kezdők számára, de könnyebbé válik, ahogy nő a kéz és a láb közötti távolság.
- A lábak csípő szélességűek, a fenék a mennyezet felé mutat, kezeivel a padlón támasztja alá magát, hogy teste háromszöget képezzen.
- A kezeket egyenes vonalban kell benyomni a padlóba a váll szélességében, a karokat, a vállakat és a hátat.
- A pihenés érdekében bemehet a gyermek testtartásába.
A kezdők könnyedén hajlíthatják térdüket is a gyakorlat során.
4. jóga gyakorlat: a fa
A pozíció erősíti egyensúlyát és koncentrációját. Álljon az egyik lábára, és támassza a másik lábát a bokájára, a vádlira, a térdére vagy akár a combjára. Eleinte a falon támaszkodhat. Ha megtalálta az egyensúlyt, nyúljon karjaival a feje fölé, és tegye össze tenyerét.
Feküdj a hátadon, a lábak vállszélességben legyenek, a karok körülbelül nyolc centire legyenek a testtől. A tenyér felfelé mutat, a lábak lazán oldalra esnek. A testnek tökéletesen szimmetrikusnak kell lennie. Csukd be a szemed. Feszítse meg és lazítsa el még egyszer az egyes testrészeket. Ezután hagyja abba a mozgást és koncentráljon a légzésre. Gondolatai segítségével végigbarangolhatja testét, és egymás után ellazul a lábakon, a lábakon, a csípőn, a gyomorban stb., Amíg a test teljesen ellazul a padlón. Maradjon mozdulatlan ebben a helyzetben legalább 10 percig, és ne gondoljon semmire.
Hatás: Megszünteti a stresszt, regenerálja az elveszett energiát és megnyugtatja.
5. jóga gyakorlat: a vállhíd
Feküdjön laposan a hátán, hajlítsa meg a térdét, és tartsa a lábát szilárdan a padlón. A karok a felsőtest mellett vannak kinyújtva, a tenyér a padlón. Most nyomja fel a csípőjét a karjaival úgy, hogy teste egyenes vonalat képezzen a vállától a térdéig.
6. jóga gyakorlat: a szék pozíciója
Ez a gyakorlat bemelegítés. Álljon egyenesen, együtt lábbal (a csípő szélessége egymástól kevésbé rugalmas emberek számára). Térdeljen le, mintha egy székben ülne, és ugyanakkor nyújtja felfelé a karjait. A hátsó rész enyhén üreges hátat képez.
7. jóga gyakorlat: a szöcske
Kiinduló helyzet, mint a fél szöcskével. Az előkészítés során két mély lélegzetet vegyen be és ki. A harmadik belégzéssel emelje fel mindkét lábát hintával. Lélegezzen tovább egyenletesen, és tartsa a helyzetet. Kilégzéskor engedje le a lábát.
Fél szöcske (Ardha Salabhasana)
Feküdj hasra. Tegye a karjait a teste alá, könyökeit szorosan egymás mellé, ökölbe szorított kézzel. Nyújtsa előre az állát előre. Belégzés közben emelje fel az egyik lábát egyenesen felfelé anélkül, hogy elcsavarná a csípőjét. Lélegezzen egyenletesen. Lélegezz ki, miközben ismét leengeded a lábad. Ismételje meg többször váltakozó lábakkal.
Hatás: Mint minden hátrafelé hajlító gyakorlat, masszírozza a hasi szerveket és szabályozza a bélműködést. Jó hátfájásra és isiászra.
Ez a gyakorlat erősíti az összes hátsó izmot: feküdjön hasra, karjait a test jobb és bal oldalán, tenyérrel a padló felé fordítva. Belégzés közben emelje fel a lábát, a karját, a fejét és a felsőtestét. A tekintet a mennyezet felé halad, így a nyak hosszúkás és a mellkas tágra nyílik. Keresztezheti a kezét a háta mögött is.
8. jóga gyakorlat: A halottak jelentenek
Ez a helyzet megnyugtató, és ideális a jóga befejezéséhez. Feküdj laposan a hátadon, a lábad csípő szélességben, a karod is kissé oldalra hajtva. A tenyér felfelé néz. Csukd be a szemed, és próbáld meg ellazítani a test minden egyes részét. Vegyen egy mély lélegzetet be és ki.