Beltéri kerékpár vagy ergométer, ami a jobb edzésmód
A 80-as évekből származó Koga Miyata télire molyos, és amúgy is csak a régi trekking kerékpárral mehet dolgozni. Számomra az edzés céljából bicikliző szégyen és bűnös sportolók (gyomor megközelítés és büfé ajánlat) amúgy sem jöhet szóba: az időjárás túl ingatag - a levelek túl csúszósak és mindenekelőtt a jég. Ez azt jelenti: beltéri kerékpározás - erre 3 lehetőség van: beltéri kerékpár, kerékpárergométer vagy görgős edző. Annak érdekében, hogy a választást ne kínozzák, íme egy kis összehasonlítás.
Beltéri ciklus vagy ergométer
Mind a 3 kategóriában különféle modellek léteznek, már láthatja, hogy az ártartományokból: Beltéri kerékpár 300 és 3000 euró között érhető el, a legdrágább kerékpár-ergométer mindössze 7000 euróba kerül (de ez tényleg - sajnálom - klassz !). Ezért itt nem kap vásárlási tanácsokat az egyes kategóriákról; Csak a legfontosabb jellemzőket szeretném megismertetni.
Az otthoni edzés klasszikusa: a kerékpár ergométer
Az ergométerek vitathatatlanul a legsokoldalúbbak a három közül. Definíció szerint egyet kínálnak Wattos kijelző, vagyis a kijelzőn látható, hogy jelenleg milyen szolgáltatást végeznek. Ezt lehetővé teszi a elektronikus ellenállási rendszer, amely szintén automatikusan beállítható. Számos eszközzel például watt specifikációt lehet készíteni, és a rendszer a pedálozási sebességtől függően állítja be az ellenállást. Ez egyenletes teljesítményt nyújt. Ezen rendszerek pontossága az ergométer minőségétől függ - nem hiszem, hogy egy 300 eurós ergométer pontosan wattra mér.
Az ellenállás automatikus beállításának köszönhetően számos más funkció is lehetséges az ergométerekkel. Ez magában foglalja az ellenállás hozzáigazítását a pulzushoz vagy az ellenállás előre beprogramozott változásaihoz (edzésprogramok). Az ergométerek általában a legjobb vezérlési és megjelenítési lehetőségeket kínálják.
Az ergométereken végzett testmozgás minden bizonnyal a legkényelmesebb otthoni állóképességi edzés. Az ízületeken és az üléseken (inkább egyenesen) könnyedén edz, az oldalán tévét nézhet, és ha lassan veszi, akár olvashat is. Csak a fekvő kerékpárok kényelmesebbek, valódi ülésük van, beleértve a háttámlát is. Ez igazán lazává teszi az edzést és például a hátproblémákkal küzdők számára is lehetővé teszi, mivel a stressz lényegesen kisebb.
Az ergométereknek vannak korlátai, amikor arról van szó Maximális teljesítmény. Általában 300 és 400 watt között áll meg - néhány kivétel, például a LeMond ergométerek akár 1000 wattot is kínálnak. Ez azonban nem világrengető korlátozás, a 300 watt még jól képzett otthoni sportolóként is igazi kihívás, és általában csak nagy intenzitású edzéssel szabad elérni - legalábbis ez az én tapasztalatom. Tehát az ergométerek elsősorban Kiválóan alkalmas állóképességi és fitnesz edzésekre, valamint fogyásra - De a jó modellek mellett olyan ellenállások is lehetségesek, amelyek még a sportolókat is a határukra szorítják.
Vonatozzon a nappaliban, mint egy versenybiciklin: beltéri kerékpár
Az ergométerrel ellentétben a ellenállás általában mechanikusan keletkezik a beltéri ciklusban. Ez azt jelenti, hogy egy fékbetét hat a lendkerékre, az ellenállás manuálisan állítható. Ezért a beltéri ciklus alatt nem lehet mérni a teljesítményt (watt). Ezenkívül a beltéri kerékpárok sem futnak ingyen. Ez azt jelenti: amíg a lendkerék forog, addig a pedálok is megfordulnak. Természetesen bármikor leállíthatja a lendkereket. De ez nagyon szokatlan lehet, főleg a kezdők edzésénél.
A beltéri kerékpáros edzés mintája egy igazi kerékpár. Azt hiszem, alig van olyan fitneszgép, amely rendelkezik Az ülés és a kormánypozíció egyedileg és pontosan beállítható. Ezenkívül a beltéri kerékpárok nyújtják a legjobb stabilitást, vagyis a legnagyobb tömegűek és a legkevésbé ingadoznak. Ez azért lehetséges, mert a beltéri ciklusok felépítése nagyon egyszerű, és ez különösen azért szükséges, mert az összes eszköz beltéri ciklusai vannak kínálja a legnagyobb ellenállást. Ez ideális azok számára, akik edzés közben valóban edzeni akarnak. Láttam, hogy kollégám, Thore kijön egy kerékpáros pályáról, és őszintén nem emlékszem, hogy valaha is olyan kimerültnek láttam volna a fiút, mint ott volt.
Edzés a szukával
A gurító szukát általában nem öntött kanapékon, hanem görgős trénereken találja, mert a bruttó névtől eltérően ez sporteszköz. A görkorcsolya edzők érdekes edzőeszközként bárki számára vonat, mint egy igazi biciklin akar. Miért? Mert igazi kerékpárral edz. Ehhez a kerékpárt egy állványba rögzítik és hengerrel fut. Ennek természetesen megvan az az előnye, hogy valóban megteheti saját biciklin edz lehet, de a kopás is elég magas. És itt jön be a szereppofa. Ezt hívják a kerékpárosok a második kerékpárjuknak, ami csak a szerep miatt van. Így megkímélhető az első kerékpár. A kerékpár rögzítése és leszerelése minden egyes időbe telik
A görgős edzőket a magas ellenállóképesség is megkülönbözteti - a görgős edzők még a profi sportolóknak is megfelelő ellenállást kínálnak. Ezenkívül a különösen jó modellek általában jó oktatószoftvert kínálnak. Az iparágvezető Tacx például választhat, Igazán részletes reprodukált útvonalak elhagyni. Az ellenállást pontosan az útvonalhoz igazítják. Ez nagyon jó.
Jómagam csak néhányszor ültem görgős edzőn. Két dolog zavart: A gördeszkás edzők elég hangosak lehetnek, és ha nagyon magasra növeli az ellenállást, akkor kezdőként meglehetősen ingatag lehet. Az olyan képzetlen emberek, mint én, hajlamosak megingatni a felsőtestüket, amikor ez nehézzé válik. Először is, ez egy nagyon rossz szokás, másrészt gyakran kiegyensúlyozó hatás a görgős edzőn.
A kiegyezés: versenymotorok!
Mivel a fitneszipar meglehetősen innovatív, mára kompromisszumot sikerült találni: úgynevezett versenymotorok, mint a Taurus Z9. Úgy vannak kialakítva, mint egy beltéri kerékpár, merev agyával és nagy lendkerékkel, de az ergométerekhez hasonlóan mágneses fékrendszerrel rendelkeznek. Ez lehetővé teszi az ellenállás teljesítményének beállítását, és még a pulzus-orientált edzés is lehetséges.
Beltéri kerékpár vagy ergométer: az alsó sor
Tehát otthon edzek az ergométeren (és néha futni is megyek). Alapvetően mindenkinek mérlegelnie kell, hogy melyik eszköz illik, és talán csak ki kell próbálni, ezt bármelyik fiókunkban megteheti, vagy regisztrál egy kóstoló tanfolyamra a fitnesz stúdióban, mindig rendelkezésre állnak beltéri kerékpárok és ergométerek. Kategóriában Ergométer határozottan Megfelelő eszköz minden edzésszinthez, minden életkorhoz és minden edzéscélhoz megtalálni. A beltéri kerékpáros és a görgős edző természetesen ugyanazokat az edzéshatásokat kínálja: nagyobb erőnlét, nagyobb állóképesség, nagyobb súlycsökkenés, de egyébként valamivel különlegesebbek. A görgős edzők személy szerint nekem túl nehézkesek, mert nincs otthon gördülő szuka. Úgy gondolom, hogy az ülő helyzet a legjobb a beltéri cikluson, de egyszerűen nem melegedek meg az ellenállási rendszerrel. Utolsó szó az ergométerekről. Azt tapasztaltam magamnak, hogy alig érdekel a programok száma: már nincs szükségem kézi vezérlésre, wattos programra vagy pulzusszabályozásra. Ami igazán fontos számomra, az a stabilitás. Ezzel azt akarom mondani, hogy az ergométer valóban stabil, még azokban a ritka esetekben is, amikor valóban gyorsulok.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- Helyes testtartás az ergométeren
- Futópad vagy elliptikus gép
- Kedvenc tételem: a fitneszeszközök díjátadó ünnepsége
- Octane Zero Runner - előnyök és hátrányok
- Melyik futópadot válassza?