A jóga tevékenységként szolgálhat a fogyásépítő test számára
A mai mindennapi élet számtalan problémát vet fel számunkra a mentális és fizikai egészségünkkel kapcsolatban. Az ülő tevékenységek nemcsak a fizikai aktivitást akadályozzák meg, hanem a mindennapoknak kitett stressz is negatívan befolyásolja hangulatunkat, termelékenységünket és egészségünket. Emiatt sokan olyan fizikai tevékenységet választunk, mint a jóga, amely amellett, hogy testünk jólétét biztosítja számunkra, egy adag relaxációt és figyelemelterelést is biztosít számunkra az életproblémáktól. De tudta, hogy a jóga befolyásolhatja a fogyást is? Ha nem, itt olvashatja el, hogyan segíthet ez az ősi gyakorlat a cél elérésében:
1. Kalóriát éget
A fogyás alapja a kalóriahiány kialakulása. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit naponta bevesz, akkor észreveszi, hogy a skálán lévő szám csökken.
Ezt a hiányt úgy érheti el, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, több kalóriát éget el testmozgással vagy mindkettő kombinálásával. A jóga bizonyos típusai mindenképpen segíthetnek ebben a második szempontban. A kalóriafogyasztás növelése érdekében olyan aktívabb és aerobabb jóga stílusokat kell választania, amelyek jól izzadnak. 😉
2. Erősíti az izmokat
Mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsírszövet, az izomvesztés megnehezíti a fogyást azáltal, hogy csökkenti a nyugalomban elégetett kalóriák mennyiségét. Szerencsére a jóga segíthet fenntartani az izomerőt. A pózok jógában tartása egy ideig izometrikus gyakorlatként vagy olyan típusú gyakorlatként szolgálhat, amely mozgás nélkül aktiválja az izmokat (például a deszka). Emiatt a jóga nagyszerű módja annak, hogy megakadályozzuk az izmok elpazarlását és megkönnyítsük az egész fogyás folyamatát.
3. Csökkenti a stresszt
A jóga segíthet az alvásban, ami pozitív hatással lehet a mentális egészségére is, így optimista és nyugodt maradhat, amikor a legnagyobb szüksége van rá. Mivel a jóga csökkenti a stresszt, hatással lehet a fogyásra is. Stressz alatt teste nagy mennyiségű kortizolt szabadít fel, ami megzavarhatja az éhség szabályozásáért felelős hormonok munkáját. Emiatt fokozhatja az étvágyat és a hajlandóságot a magas kalóriatartalmú és egészségtelen gyorsételek fogyasztására. Mivel a jóga csökkenti a kortizolszintet, kevésbé valószínű, hogy egészségtelen ételeket fogyaszt, és ez pozitív hatással lehet a fogyásra.
Milyen jóga a legjobb a fogyáshoz?
Ha növelni szeretné a kalóriafogyasztást:
A Vinyasa egy jóga stílus, amely légzésenként egy mozdulatot tartalmaz. Jó edzést adhat neked, és ugyanakkor jó "áramlást" is fenntarthat. A legtöbb jógaórát vinyasa stílusban tartják, amely kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas.
Ez a jóga stílus valójában Vinyasa, de sokkal melegebb helyiségben zajlik, ezért sokat izzad. 😊
Ha erősíteni akarja az izmokat:
Az ashtanga a jóga stílusa, amely nagyon hasonlít a Vinyasához, de ebben a stílusban még néhány lélegzetet fog tartani, ahelyett, hogy minden egyes lélegzetvételkor új pózba kerülne.
A Hatha a Vinyasa lassabb változata, amelyben minden pózt több lélegzetvételsel tartasz, mielőtt továbblépsz a következő pózra. A hosszú ideig tartó posztolás segít növelni az erőt, de nem izzad annyira, mint a vinyasával.
A kikapcsolódáshoz:
A Yin jóga hosszú és lassú mozgásokra összpontosít, amelyek jó adag pihenést, pihenést és kikapcsolódást tesznek lehetővé.
Helyreállító:
Ez a jógatípus hasonlít a yin jógához, de a kikapcsolódást segítő kellékek használata jellemzi. Sok embert elaltat az ilyen típusú jóga, ezért ajánlott lefekvés előtt csinálni.