A joghurt di; t
A diéta időtartama: 5 nap Étkezések naponta: 5 Ø kalóriabevitel naponta: 1110 kcal
Fogyhat joghurttal. Nem csoda, hogy 200 g alacsony zsírtartalmú joghurtban még 100 kcal sincs. A sokoldalú tejtermék több mint egy tucat vitamint és fontos ásványi anyagot tartalmaz, mint pl B. a csontépítő anyag kalcium. A joghurt sokoldalú a diétás konyhában. Ezenkívül a tejsavtermék ideális a kettő között. Azok, akik dolgoznak, vacsorára cserélik az ebédet, és este valami meleget esznek. A joghurtos étrendünk segít minden nap 1 font leadásában.
Sok friss gyümölcs és zöldség
A diéta alatt rengeteg friss gyümölcs és zöldség van: alma és szőlő, málna, áfonya, finom saláták, uborka, paradicsom, retek, édeskömény, sárgarépa, paprika, cukkini és természetesen sok friss fűszernövény. Mivel a vitaminok és ásványi anyagok mellett a nagyon fontos másodlagos növényi anyagokat is tartalmazza. A fő hatások: A gyümölcsökben és zöldségekben található bőséges C-vitamin, valamint egyéb vitaminok és másodlagos növényi anyagok serkentik az anyagcserét és a zsírvesztést. Ezenkívül a gyümölcsökből és zöldségekből származó létfontosságú anyagok természetes kombinációja biztosítja a bőrsejtek, a haj és a körmök optimális ellátását, és növeli a vitalitást és a test védekező képességét.
1 nap
reggeli
Gyümölcs müzli homoktövis
1/2 banán
1 kivi
100 g alacsony zsírtartalmú joghurt
1 ek zabpehely
1 evőkanál homoktövislé (pl. A Schoenenberger-től)
Hámozza meg a kivit, apróra vágva. A banán 1/2-ét vágjuk szeletekre, a többit tartsuk nassolásra. A joghurtot felverjük a zabpehellyel. Hajtsa be a gyümölcsöket, és öntse rájuk a homoktövis levét.
266 kcal (1113 kJ), 7,6 g fehérje, 4,0 g zsír, 49,4 g szénhidrát
Snack között
Banán joghurt
125 g alacsony zsírtartalmú joghurt
1/2 banán (a reggeli többi része)
1 evőkanál búzacsíra
fahéj
A joghurtot, a banánt és a búzacsírát jól keverjük össze a keverőben. Esetleg kevés fahéjjal ízesítjük, jól lehűtve tálaljuk.
149 kcal (623 kJ), 6,4 g fehérje, 2,8 g zsír, 24,4 g szénhidrát
Ebédelni
Kömény-burgonya gyógynövénykvarrával
3 közepes méretű burgonya (kb. 300 g)
némi olívaolaj
köménymag
75 g alacsony zsírtartalmú kvark
50 g alacsony zsírtartalmú joghurt
2 evőkanál apróra vágott gyógynövények
só
bors
Jól mossuk meg a burgonyát, és csak főzzük a bőrrel kevés sós vízben. Melegre felezzük, megkenjük kevés olajjal, megszórjuk köménymaggal, és 200 ° C-os sütőben megsütjük. Közben a kvarkot joghurttal krémesre keverjük, behajtjuk a gyógynövényeket és ízlés szerint borssal, sóval és citromlével ízesítjük. Tálaljuk a gyógynövénykvarcot a burgonyával.
322 kcal (1347 kJ), 20,6 g fehérje, 3,8 g zsír, 48,9 g szénhidrát
Snack között
Gyógynövényes joghurt
150 g alacsony zsírtartalmú joghurt
2 ek Schoenenberger articsóka juice
2-3 evőkanál finomra lemért gyógynövények
citrom
bors
Fűszerezett só
Keverje össze a joghurtot az articsóka levével és a gyógynövényekkel. Ízesítsük citrommal, borssal és sóval.
81 kcal (339 kJ), 6,1 g fehérje, 2,5 g zsír, 7,5 g szénhidrát
vacsora
tzatziki
1/4 uborka
1/2 kis hagyma
1/2 gerezd fokhagyma
2 evőkanál finoman kimért kapor
50 g alacsony zsírtartalmú kvark
50 g tejfölös joghurt
2 teáskanál citromlé
1 evőkanál lenmag
só
fehér bors
50 g bagett
Az uborkát jól mossuk meg. Tálaláshoz vágjon néhány vékony uborkaszeletet, és kibéleljen velük egy tálat. Finoman lereszeljük az uborka maradékát. A hagymát és a fokhagymagerezdeket meghámozzuk és apróra vágjuk, a kaprot finoman megmérjük. Keverjünk össze mindent a kvarkkal, a tejfölös joghurttal és a citromlével, hajtsuk bele a lenmagot. Ízlés szerint sózzuk, borsozzuk a tzatzikit. Tálaljuk bagettel.
287 kcal (1201 kJ), 16,6 g fehérje, 9,3 g zsír, 35,1 g szénhidrát
Összesen: 1105 kcal (4623 kJ), 57,3 g fehérje, 22,4 g zsír, 165,3 g szénhidrát