A jo-jo hatású AngeLove Nutrition
Szeretne többet hallani és megtudni róla? Ezután meghallgathatja vendégeink megjelenését az EAT SLEEP TRAIN REPEAT-on a yo-yo fogyókúra és a fordított diéta témában.
Az iTunes epizódját itt hallgathatja meg.
Itt pedig letöltheti az EAT SLEEP TRAIN REPEAT munkalapot.
Valószínűleg már hallottál a jo-jo hatásról, vagy akár magad is szenvedtél tőle. Megmondjuk, mi a jo-jo hatás és miért jelentkezik - a probléma jobb megértése lehetővé teszi, hogy jobban küzdj vele.
Mi a jo-jo hatás?
A jo-jo hatás az állandó súlygyarapodás és -vesztés - vagyis ciklikus súlyváltozás. Jellemző, hogy azok az emberek, akik a jo-jo hatásban szenvednek, mindig „diétáznak”, és nem tudják fenntartani az állandó súlyt.
Hogyan tudhatom meg, hogy a jojó-effektus „áldozata” vagyok-e?
Az a személy, aki a jo-jo hatás áldozata, hónapokig vagy évekig nem tudja fenntartani az állandó súlyt. Ezután folyamatosan kedveli a diétát. korlátozza a kalóriákat, és korlátozás és túlevés ciklusaiba esik.
Tehát, ha lefogyott, majd néhány hét, hónap vagy akár év után újra meghízott, akkor valószínűleg a jojo-diéta "áldozata" vagy.
Nos, őszintén szólva a legtöbb diéta totális kudarc. Nem azért, mert az emberek nem tudnak fogyni. Épp ellenkezőleg: a legtöbb diéta működik, és kalóriadeficitet hoz létre (ami szükséges a fogyáshoz), és az emberek lefogynak. De az, hogy fogynak, még nem jelenti azt, hogy megtartják a súlyukat. Hét túlsúlyos ember közül hat veszít jelentős súlyt életében. A probléma az, hogy ugyanazok az emberek nem tudják fenntartani a fogyást.
A súlygyarapodás statisztikája teljesen rémisztő:
Legyen egy éven belül a fogyás Az emberek 80% -a visszanyerik a diéta előtti súlyukat, vagyis visszatértek a fogyókúra előtti súlyukhoz.
Két éven belül ez már 85%, három éven belül pedig meghaladja a 95% -ot.
Ez azt jelenti, hogy 3 éven belül a "szedők" 95% -a elérte a diéta előtti súlyát, vagy akár többet is súlyozott.
Ez 5% -os sikerarányt ad. Igen, jól olvastad - 5%!
Tehát a diétáknak van egy Sikeresség kevesebb, mint 5%, ami minden szempontból aggasztó. És mégis rövid távú megoldások és csalások áldozataivá válunk.
Ha ez nem elég rossz, akkor ennek a 95% -nak a fele nagyobb súlyt fog hízni, mint amennyit a fogyókúra előtt mérlegeltek.
Ez a jelenség "felesleges testzsír" vagy "zsír túlhajtás" néven ismert.
Tehát mi történik a testtel és miért hízunk megint?
Egyrészt a legtöbb diéta épít nincsenek állandó szokások és viselkedési minták ez segít megőrizni új súlyát. Nem mondják meg neked, hogy te vagy Az eredmények megtartása érdekében állandó, sőt radikális változást kell keresni. Azonnali jutalomtársadalmunkban nehéz hosszú távon gondolkodni ebben a tekintetben. Őszintén szólva az olyan étrendek, amelyek nem eredményeznek gyors eredményt, nem olyan jól fogynak.
Visszatérés a túlzott testzsír témájához:
Ha lefogyunk, az ún adaptív termogenezis ahelyett, hogy - vagyis anyagcserénk és főleg az alapanyagcserénk aránya módosulna.
Az mit jelent?
Ha a diéta vagy a súlygyarapodás előtt 2000 kcal alapanyagcsere volt, akkor a fogyás után 1900 vagy 1800 van. A 10-20% -os korrekció teljesen normális - egyébként, még akkor is, ha sikerült fenntartanunk izomtömegünk nagy részét.
Csak akkor, ha a diéta véget ér, és az ember ismét „normálisan” eszik, akkor vesz fel több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt.
De miért fogyaszt több kalóriát?
A diétás szakasz után az éhség jellemzően nagyon-nagyon magas. Mivel a diéta során elvész a zsírtömeg. Zsírtömegünkben azonban többek között a leptin hormon termelődik. A leptin felelős a jóllakottság érzéséért. Tehát, ha kevesebb zsírunk van, kevesebb leptin termelődik, és ettől éhesebbek vagyunk.
Tehát anyagcsere-sebességünk alacsonyabb, vagyis kevesebb kalóriát használunk fel, és éhesebbnek érezzük magunkat - ez valami képlet a súlygyarapodáshoz. Ebben az esetben elsősorban a zsírtömeg gyarapodik, nem pedig az izomtömeg, mert sok energiára van szükség ahhoz, hogy a test felépítse az izomtömeget.
A diéta nem más, mint ellenőrzött éhezés - vagyis éhezés. A test erre úgy reagál, hogy aktivál egy önvédelmi rendszert.
A test önvédelmi rendszere három lépésben működik:
1. lépés: Védekezés: Az úgynevezett fennsíkok akkor érhetők el, amikor az anyagcsere sebessége alkalmazkodott az éhség leküzdéséhez, és ennek következtében az ember már nem fogy le. Általában tovább kell csökkentenie a kalóriákat, hogy folyamatosan fogyjon.
2. lépés: visszaállítás: A súlygyarapodás sebessége növekszik, amint elegendő energia áll rendelkezésre - mivel éhesebbek vagyunk, és diéta után többet eszünk, ez gyakran így is van, többet eszünk, mint amennyit felhasználunk az adaptált anyagcserénkhez.
3. lépés: Megelőzés: Csökkentse a fogyás valószínűségét a jövőben a zsírsejtek számának növelésével, ha a súly túl gyorsan növekszik a jövőbeli energiahiány, azaz a diéták ellensúlyozására.
Így végül nem csak nehezebb, de több zsírsejtje is van, mint a diéta előtt, és alacsonyabb az anyagcseréje.
Hogyan kerülhetem el a jo-jo effektust?
Vannak azonban bizonyos jellemzők, amelyekben az 5%, akiknek sikerült megőrizniük súlyukat, közösek:
- Támogató környezet és elszámoltathatóság edző vagy partner által
- Edzés/fizikai aktivitás legalább 3x/hét
- Egyél kevesebb harapnivalót - naponta csak 1,5 rágcsálnivalót
- Tudatos étkezési magatartás - éhség és jóllakottság érzése
Ehhez fontos figyelembe venni a következő dolgokat:
- Építsen állandó szokásokat - Ha állandó eredményeket keres, akkor nézze meg szokásait
- A mindent vagy semmit hozzáállás - a jó elég jó, a tökéletesség nem létezik
- Időben szakítsa meg a fogyást és tartsa fenn a testsúlyát - később később újra elkezdheti a fogyást
Ezenkívül elkezdheti a fordított fogyókúrát - több tartalom fog következni!