Az egészséges étrend ízletesé tétele a gyermekek számára
A helytelen étel és az egészségtelen étrend jelentős negatív hatással lehet a gyermek egészségére. Betegség, rossz közérzet és elhízás okozhat. Ezért különösen fontos figyelni az egészséges étrendre. De többnyire a gyerekek igazi zöldségféléknek bizonyulnak. Tippek ennek megváltoztatásához!
Mindenekelőtt türelemre és kreativitásra van szükség ahhoz, hogy az egészséges étkezés ízletes legyen a gyermekek számára. (Fotó: zestmarina/Depositphotos)
1. Kínáljon zöldségeket rágcsálni
Sok esetben a főtt zöldségeket a gyerekek megtagadják, de szívesen rágcsálják a nyers zöldségeket. A sárgarépából, paprikából vagy uborkából készült zöldségrudak nagyon népszerűek. Ezek alkalmasak falatként étkezés között, iskolában vagy este harapnivalókként. Házi készítésűvel Joghurtmártás még jobb íze van.
2. Közös főzés
A gyerekekkel való főzés hihetetlenül szórakoztató és élvezetes élmény lehet. Ehhez azonban sok kell türelem a szülők részéről, mert a konyha főzés után olyan lehet, mint egy harctér.
A házi ételeket egyszerűen inkább fogyasztják, még akkor is, ha csak a hajtások segítettek a fűszerezésben vagy a dagasztásban. A közös főzés során a gyermekek számára hasznos, ha megtapasztalják, megtanulják, kipróbálják a dolgokat és megkóstolják. Ez megkönnyíti annak megmondását is, hogy mi ízlik és mi nem.
3. Válaszoljon a gyermekek preferenciáira
Ha a gyermek nem szereti egy adott zöldséget vagy gyümölcsöt, akkor semmilyen körülmények között sem szabad őket erőltetni. A gyermeknek vigyáznia kell rájuk preferenciák kérdés, talán segíthet, ha vásárlás közben gyümölcsöt vagy zöldséget választhatnak. Népszerű zöldségek például a sárgarépa, a kukorica, a paszternák, a burgonya, a paprika, a cukkini, a borsó vagy a Hokkaido tök.
4. Soha ne add fel!
A szülőknek újra és újra fel kell ajánlaniuk a gyermeknek különböző fajtájú gyümölcsöket és zöldségeket. Ha a gyermek ma nem szereti az almát, legközelebb más típusú vagy elkészítési módot élvezhet. Bizonyított az is, hogy minél gyakrabban eszünk valamit, annál hamarabb megkóstoljuk.
A szülőknek figyelniük kell az egészséges étrendre is, mint példaképre gyermekeik számára. (Fotó: monkeybusiness/Depositphotos)
5. A gyerekek szeretnek valamit szüretelni
A gyerekek szívesen termesztenek gyümölcsöt és zöldséget a saját kertjükben, segítenek az öntözésben és figyelik, ahogy nőnek. Különleges élmény málnát, koktélparadicsomot vagy lédús almát rágcsálni egyenesen a kertből.
A népszerű zsázsa önmagában is könnyen termeszthető. Ehhez tegyen egy kis vattát egy sekély tálba, szórja meg magokkal, és győződjön meg arról, hogy a vatta mindig szép és nedves. Néhány nap múlva a kenyér és a vaj finomítható vele.
6. Rendezze el az ételeket ízlésesen
A gyerekek megjutalmazzák szüleik kreativitását, mert a szem is együtt eszik utódainkkal. Mindenekelőtt a nyársakra és a sütisekre van szükség. Amikor hirtelen az uborka szeletek csillagokká válnak, a kenyér és a vaj pedig metélőhagymából és paprikából nevető arc; ez gyorsabban dobogtatja a gyermekek szívét.
7. Engedje szabadjára a fantáziáját
Találjon ki magával ragadó és magával ragadó történeteket az egészséges ételek kíséretében. Szerepelje a gyerekek kedvenc hőseit a történetekben. Bár ez eltart egy ideig, mindenképpen megéri.
8. A szülők mint példaképek
Különösen fontos, hogy a szülők érezzék magukat Szerepmodell funkció tudatosítani. Mint az élet minden területén, a gyermek is a szülők viselkedése felé orientálódik, amikor táplálkozási kérdésekről van szó. Ha a szülők gyakran esznek gyümölcsöt és zöldséget, a gyermek is élvezni fogja őket.
Szerző: FitundGesund szerkesztőségi csoport
Információk a szerzőről: Orvosi szerkesztők és újságírók
Készült ekkor: 2015.09.02
Felülvizsgált: 2019.05.31
ESETLEG EZEK IS ÉRDEKELHETNEK
Gondozás és támogatás időskorban
A szülők vagy nagyszülők gondozása mindig is szellemi és fizikai terhet jelentett a rokonok számára. Gyakran szakmai segítséget szeretne kérni, de nem mindig tudja, hogyan.
Hideg évszak: hogyan erősítheti gyermekei immunrendszerét
Erősítse a gyermekek immunrendszerét egyszerű tippekkel, hogy a bosszantó megfázásos vírusokkal könnyebben lehessen harcolni.
Hasznos tippek az egészséges gyermekek lábához
Tudja meg, mit tehetnek a szülők annak érdekében, hogy gyermekük egészséges legyen.
Vicces mozgásos játékok gyerekeknek: ötletek és javaslatok
A mozgásos játékok a motorikus képességeket edzik, szórakoztatóak és a gyerekek új dolgokat tanulnak. Íme néhány ötlet a szórakoztató testedzéshez.