A jóllakottság és a súly dietetikus táplálkozási szakember egészsége

A kiegyensúlyozott étrend gyakran korlátozással vagy diétával jár.
A kiegyensúlyozott étrend, miközben elegendõen és örömmel étkezik, nagyon is lehetséges.
Csak meg kell tanulnia felismerni éhségérzetét, és egyszerű elveket kell követnie. Ez lehetővé teszi, hogy csalódás és rossz lelkiismeret nélkül, mértékkel fogyasszon, és elkerülheti az éhség érzését az étkezések között.

súly

Az éhség testi szenzáció. Például üreget érez a gyomrában, gurgulázó hangokat stb. Ez annak a jele, hogy a tested táplálékra vágyik. Vigyázzon, ne keverje össze az étkezési kedvvel, ami miatt például süteményre eshet. Ez a vágy kapcsolódik más szempontokhoz: a kontextushoz, a pszichológiai állapotához vagy máshoz.

Ha eszel, apránként a teltség érzése támad. Ezt egy jóllakottsági időszak követi, amely megmagyarázza, miért nem vagyunk éhesek néhány órán át.
Egy nap folyamán éhesnek érezzük magunkat, általában négy/öt óránként.

Hallgassa meg testét, és adjon neki referenciaértékeket

• Szánjon időt az evésre
Az elégedettség jelei 20 perccel az étkezés kezdete után érkeznek.
Üljön le asztalhoz családjával, barátaival vagy kollégáival, hogy megteremtse a kedélyesség pillanatát !

• Ügyeljen arra, hogy mit eszik
Kerülje el, hogy bármi mást csináljon egyszerre, például tévét vagy képernyőt nézzen.
Ez lehetővé teszi, hogy jobban belássa, hogy az éhségérzeted csökken.

• Fogyassza el
Ha már nem éhes, ne fejezze be a tányérját. Ennek gyakran az automatizmus vet véget.
Próbáljon kis mennyiségeket használni, még akkor is, ha újratöltést jelent, ha nem vagy tele.

• Az étkezések ritmusa
Az étkezések pontosabbá teszik a napunkat, és olyan iránymutatásokat adnak testünknek, amelyek segítenek jobban szabályozni az étkezésünket.