A Journ; e Típus egészséges és tartós fogyáshoz

François, 2020. június 24

Nem tudod, hogyan kell hatékonyan és fenntarthatóan fogyni ?

A diéta kötelező.

Ezzel a könnyen követhető programmal kizárólag a súlycsökkenésre koncentrálhat.

Az egészséges fogyás figyelembe vétele, ha az nagyobb, mint 5 vagy 10 kg, nem könnyű.

Az étrend és a fizikai aktivitás két alapvető tényező, amelyet meg kell tanulni kezelni annak érdekében, hogy egészségesen és fenntarthatóan fogyjon.

Az életed megkönnyítése érdekében felsoroltam a napod minden szakaszát. Kezdje a diéta !

tartós

Reggeli

- Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (kevesebb kalória, több rost és vitamin), pirítva egy serpenyőben főtt sonkaszelettel (zsírtalanítás céljából) és egy sült tojással (magas fehérjetartalmú: tartsuk zsír nélkül).

- Egy pohár narancslé (fruktóz és vitaminok).

A reggeli snack

- Szárított füge (rostokban gazdag, hogy a gyomrot megtartsa).

- Organikus keksz, például "szezám tönköly" vagy "narancs szója" (alacsony glikémiás indexű cukrokat biztosít reggelig).

Ebéd

- 100 g barna rizs és 100 g csirkemell (magas fehérjetartalmú és zsírszegény).

- Alma darabokra vágva 3 evőkanál túróban 0% zsír (magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú).

- Banán (elég, hogy elakadjon a délután végéig).

Vacsora

- Serpenyőben sült zöldségek (fél cukkinivel, fél borssal, fél hagymával, 3 gombás gombával, serpenyőben főzve egy teáskanál olívaolajjal, kevés sóval, borssal és provence-i gyógynövényekkel). Ideális a rost- és vitaminbevitel kiegészítésére, miközben szénhidrátot tölt fel a következő napra.