A kalcium mely formái könnyebben felszívódnak Diéta; Táplálás
A kalcium szerepe a csontok, izmok és a véralvadás egészségében közismert és vitathatatlan. Az élelmiszerek fő kalciumforrása a tejtermékek, de vannak olyan esetek, amikor ezeket nem lehet fogyasztani (laktóz-intolerancia), vagy vannak olyan esetek, amikor az étrendi kalcium felszívódása csökken, majd pótolni kell ezt az ásványi anyagot.
A kalcium felszívódik a vékonybélben, és a felszívódás hatékonysága számos tényezőtől függ, például a bél pH-jától, a szervezetben található D-vitamin mennyiségétől, az ösztrogén szintjétől, valamint a beadott kalcium (citrát, karbonát, glükonát vagy laktát).
A kalcium-kiegészítők sokfélesége rendkívül nagy, ezért szükséges, hogy az orvos ajánlja az egyes emberek igényeinek megfelelő típusú étrend-kiegészítőket.
Felnőttek számára az ajánlott napi kalciummennyiség 1000 és 1300 mg között változik, kortól, nemtől, egészségi állapottól stb. Ugyanakkor fontos tudni, hogy milyen típusú kalcium található a kiegészítőkben:
kalcium-citrát: a kalcium savas környezetben szívódik fel legkönnyebben, ezért citrát formájában ez a legjobban felszívódó kiegészítő kalcium; felszívódásához nincs szükség további gyomorsavmennyiségre, ezért a nap folyamán bármikor beadható, még éhgyomorra is.
A kalcium-citrát azonban általában kevesebb elemi kalciumot tartalmaz tablettánként, ezért az igényektől függően naponta viszonylag sok kapszula beadását igényli. A reflux hipersavtartalmú emberek nehezebben tolerálják a kalcium-citrátot.
kalcium-karbonát: a piacon lévő legtöbb kalcium tabletta karbonát formájában tartalmazza az ásványi anyagot. További mennyiségű gyomorsavra van szükség a felszívódáshoz, ezért étkezés után ajánlott beadni.
a kalcium-glükonát és a hiányzó kalcium jól felszívódik, de kis mennyiségű elemi kalciumot biztosít.
a dolomitból, a héjból vagy a korallhéjból származó kalcium valóban természetes, de nehézfémeket tartalmazhat, ezért ajánlatos ezeket elkerülni.
Tehát a sokféle kalcium-kiegészítő közül könnyebben kiválaszthatjuk a valóban szükséges kalcium-formát.