A kaliforniai étrend, mindössze 10 nap alatt fogyni

Egészségügyi kérdések: Mi a kaliforniai étrend 3 hulláma? Mi a kaliforniai étrend? Milyen ételeket tartalmaz a kaliforniai étrend ?

teljes kiőrlésű

Frissítve: 2019. december 11

Connie Guttersen, hivatásos dietetikus, létrehozza a kaliforniai étrendet, más néven Sonoma Dietet. Ez magában foglalja az egyszerű, de ízes összetevők összekeverését, hogy finom ételeket készítsen. Hasonlóan a népszerű mediterrán étrendekhez, 2019-ben már elnyerte az „Év étrendje” címet, állítva, hogy segít 10 nap alatt karcsúbb derékot kap. Az OSDT 3 fő pontot részletez a programban.

A 12 vágott energiájú étel

A kaliforniai étrend egy homokóra alakot ígér mindössze 10 nap alatt. Ehhez az a kérdés, hogy tiszteletben tartsuk a különösen szigorú adagokat, és 12 különböző energiájú ételt adjunk a napi étkezéshez:

  • Zöldségek: bab, paradicsom, paprika, brokkoli és spenót,
  • Emellett a Földközi-tengerből származó élelmiszerek: olívaolaj, teljes kiőrlésű gabona és mandula,
  • Gyümölcsök: áfonya, citrusfélék, szőlő, áfonya és eper.

Fontos, hogy ezeket az ételeket beépítse életmódjába amennyire csak lehetséges a fogyás érdekében. Lassú cukrokat (ezeket a híres teljes kiőrlésű gabonákat) fogyasztva az étkezés végén jóllakik. Mivel minden szükséges tápanyag (még zsír is) megvan, alacsonyabb a hiány kockázata. Ez a diéta nem tartalmazza a fagyasztott ételeket vagy ételeket. Az egyetlen dolog, amit valószínűleg hiányolni fog, az a joghurtban vagy a kávéban lévő cukor lesz. Bár ebben a programban nincs hivatalos sport, javasoljuk, hogy végezzen napi fizikai aktivitást.

"A testsúly stabilizálása nagyon függ az étkezési szokások időbeli változásától, és összefüggésben kell állnia a rendszeres fizikai aktivitás bevezetésével, fenntartásával vagy akár növelésével. "- Marc Mortureux, az ANSES (Nemzeti Élelmezési, Környezetvédelmi és Munkaegészségügyi Ügynökség) főigazgatója

A kaliforniai étrend 3 hulláma

A kaliforniai étrendnek három különböző szakasza van. Az 1. hullám a legdurvább és a legszűkebb az adagokat tekintve. Ennek eredményeként az étrend sokkal kevésbé korlátozóvá válik, még a bor és a csokoládé fogyasztását is lehetővé teszi (igen, tényleg!). Ezek a diéták az Ön számára? Még mindig megosztjuk veletek ennek az étrendnek a határát: ha az utolsó két szakasz meglehetősen kiegyensúlyozott, akkor az 1. hullám egy különösen korlátozó és alacsony kalóriatartalmú menüt javasol.

Az adagok mérése és az elfogyasztandó mennyiség tiszteletben tartása érdekében a program az ételek méretén alapul. Valójában azt javasoljuk, hogy reggelire 14 cm-es, ebédre és vacsorára 18 cm-es tányérból fogyasszon. A program fokozatosan áttér az étrendről az életmódváltásra.

1. hullám: fogyjon

A 10 napos kaliforniai étrend első szakaszában, a vesztésre koncentrálsz súly. Ez lehetőséget nyújt arra, hogy csökkentse függőségét a cukortól és a fehér liszttől. Ez a rehabilitációs szakasz: nincs cukor, édesítőszer vagy gyümölcs (cukortartalmuk miatt). Jó hír: naponta egy pohár bor megengedett !

Tipikus nap

  • Reggeli:
    • 1.opció:
      • 25% teljes kiőrlésű gabona: árpa, zab (összes teljes kiőrlésű termék),
      • 75% fehérje: tojás, sonka ...