A kalória napi aránya a fogyáshoz

aránya

Ahhoz, hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat, meg kell felelnie az elfogyasztott kalóriák mennyiségének, mint amennyit naponta elköltött, mert tudnia kell a fogyás napi kalóriáit. Mindez az egyéni jellemzőitől függ: nemtől, kortól, magasságtól, testsúlytól és aktivitási szinttől.

A napi kalóriaszám kiszámításához használhatja a Harris-Benedict képletet. Az így kapott kalóriaszám szükséges a test normális működéséhez és a testtömeg fenntartásához. Fontos tudni, hogy a kalóriabevitel napi arányának ez a kiszámítása nem alkalmas nagyon vékony és nagyon kövér emberekre, mert figyelembe kell venni a test egyéb egyéni jellemzőit. Ennek a képletnek a megszerzéséhez 239 emberen végeztek kísérleteket és vizsgálatokat.

Hogyan lehet megtudni a napi kalória arányt?

Az alapanyagcsere (PCB) meghatározásához, vagyis a kalória számának fenntartásához a számítás meglévő súlya a következő:

Nőknél: BUM = 447,6 + (9,2 x súly, kg) + (3,1 x magasság, cm) - (4,3 x életkor, év).

Férfiaknak: BUM = 88,36 + (13,4 x súly, kg) + (4,8 x magasság, cm) - (5,7 x életkor, év).