A kalória nélküli fogyás számít a NŐK EGÉSZSÉGÉNEK
Fogyni kalóriaszámlálás nélkül Hogyan lehet fogyni kalóriaszámlálás nélkül!
A Traumfigur Projekt táplálkozási koncepciója és táplálkozási tervei a "Női egészség fogyás könyv" specifikációin alapulnak. Naponta 3 étkezés és 1 snack választható. Ezen kívül a következő 8 hétben "tiszta" ételt fogyaszt, kerüli a búzát és a tejtermékeket, és viszonylag kevés állati terméket fogyaszt. Itt elmondjuk, miért vezet pontosan ez a fajta diéta a fogyás sikeréhez:
Tisztulj meg, és felejtsd el a kalóriaszámlálót
Az egészséges táplálkozás első alapvető szabálya egyszerre egyszerű és ötletes: Csak természetes és feldolgozatlan ételeket használjon - lehetőleg regionális termesztésből. Bizonyos élelmiszerekkel, például csicseriborsóval, paradicsomkonzervekkel vagy paradicsompürével kivételt tehet a "frissesség" szempontjából. Például a csicseriborsót gyakran órákig kell áztatni, mielőtt valóban főznének. Ha nincs rá időd, fogd meg a konzerv csicseriborsót. És ne vásároljon olyan ételeket, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyeket a nagymamája nem ismert, vagy amelyeket nem tud kiejteni. Ide tartoznak például a nátrium-metil-p-hidroxi-benzoát vagy a butil-hidroxi-toluol. Annak érdekében, hogy szebben nézzen ki, az ilyen szószörnyek gyakran elrejtőznek az E számok mögött. Más szavakkal: Az E számmal ellátott termékek mostantól a polcon maradnak!
Számoljon kalóriát? Nem köszönöm!
A kalóriák aprólékos számlálása általában rossz hangulathoz és étvágyhoz vezet. Ezért táplálkozási tervünk nem tartalmaz kalóriainformációt. Receptjeink úgy vannak megtervezve, hogy a megengedett napi snackekkel együtt (lásd Snackek) soha nem vesznek fel túl kevés kalóriát, és minden esetben lefedik az alapvető követelményeket, vagyis azt a kalóriamennyiséget, amelyre a szervezetnek szüksége van az összes fontos testfunkció "karbantartásához".
Legyen 1,2,3 búza mentes ...
Ahogy az emberek vadászoktól és gyűjtögetőktől ülő gazdákká váltak, gyümölcsöket, zöldségeket és gabonákat kezdtek termeszteni. A búza alapvető élelmiszer lett, és évszázadok óta sok generációt táplált. Az iparosítással azonban a búzát is megváltoztatták. A modern búza tulajdonságait alapvetően megváltoztatták. Ezenkívül jobb megőrzésre van szükség és természetesen azért, mert a fogyasztónak tetszik. Ez azt jelenti, hogy a külső rétegeket, amelyekben az ásványi anyagok és a rostok ülnek, eltávolítják. Marad az endospermium és a benne lévő keményítő. Az eredeti búzával szemben az a különbség, hogy a mai búza serkenti az étvágyat, hatalmas vércukorszint-csúcsokat okoz és gyorsan visszatérő, fokozott étvágyhoz vezet, ha csak rövid ideig is jóllakott. Az állandóan magas vércukorszint a hemoglobin glikációjához vezet - és ez elősegíti az idő előtti öregedést, valamint olyan betegségeket, mint a cukorbetegség és más rosszul irányított immunreakciók. Ezért a búza teljesen eltávolításra kerül a Projekt Traumfigur menüjéből. Alternatívaként használhat például amarantot, hajdina, kanihua, köles, kukorica, quino, rizs és teff.
Használjon tej alternatívákat
Természetesen a tehén csak addig ad tejet, amíg a borjú maga nem kezd füvet enni. Annak érdekében, hogy folytathassa a tejtermelést, a tehenet minden évben mesterségesen megtermékenyítik. Ennek eredményeként a tej ösztrogén-tartalma 33-szor, a progeszteron-tartalma pedig tízszer nagyobb, mint egy tehenetlen tehénnél. Ezek a hormonok végül a testünkbe kerülnek. Ezenkívül a tej gyanúja szerint különböző betegségeket (csonttörések az oszteoporózisban, a rákos sejtek növekedésének elősegítése) kedveznek. A tej természetesen számos értékes összetevőt tartalmaz, például fehérjéket, nagyon egészséges zsírsavakat, valamint kalciumot, jódot, foszfátot és a zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitamint. Mindezek az anyagok ugyanolyan jól felszívódhatnak, ha nem is hatékonyabban, más ételek révén. Ezért töröltük a tejet a Projekt Traumfigur tervéből, mert sok finom és egészségesebb alternatíva létezik. Próbáljon mandula-, rizs- vagy zabtejet.
Kövesse a 80/20 fehérje szabályt
Amikor egy hétig ételt készít, figyelnie kell a növényi és állati fehérje arányát. Növényi eredetű fehérjeszükségletének 80% -át, állati eredetűnek csak 20% -át kell teljesítenie. Ez azt jelenti: maximum négy-öt, állati fehérjeforrásból álló étel szerepelhet a menüben, mert a reggeli, az ebéd és a vacsora természetesen számít. És természetesen a sajtot, a kvarkot, a kolbászt és a tojást is figyelembe kell venni. Minél kevesebb állati fehérjét eszel, annál jobb.
Változatosság a tányéron, hölgyeim!
Az egyoldalú táplálkozás mindig rossz - akár elvileg egészséges, akár nem. Ezért a lehető legváltozatosabbá kell tennie étrendjét. Receptjeinkben igyekszünk jó példát mutatni és benyomást adni arról, hogy milyen lehet egy ilyen változatos hét. De természetesen mindenkinek vannak kedvei és nem tetszései bizonyos ételek iránt, így egyszerűen kicserélheti az egyes ételeket, és helyettesítheti őket egyenértékű alternatívákkal. Például a sütőtök kontra padlizsán, cukkini vagy paprika, a karfiol és a spárga vagy a brokkoli, a sárgarépa és a paszternák, a spenót és a bárány saláta stb.
PS: Ha úgy tetszik, két nap egymás után ugyanazt az ételt élvezheti (dupla adagot kell főzni!), De utána újra van idő a változatosságra. Különösen fontos a fehérjeforrás minél gyakoribb cseréje.
Kiváló! Szuperélelmiszerek!
Az úgynevezett "szuperélelmiszerek" szintén segítenek a kiegyensúlyozott étrend megteremtésében. A chia- és kendermagokat, valamint a matchát, az acai & Co.-t szuperételeknek nevezik. Egy teáskanál chia mag a müzli fölött vagy turmixban egy kis extra tápanyagot ad, különösebb erőfeszítés nélkül.
Csalásnapok megengedettek fogyáskor
Néha csak egy darab csokoládénak kell lennie - a sárgarépa és egy pohár víz elcsípése, amely először feltölti a gyomrot, nem segít -, akkor csak a csokoládé segít! Kényeztesse magát ezekkel a kis kiugrásokkal (2-3 darab, természetesen nem egy teljes asztal), különben csak csalódni fog.
A Projekt Traumfigur könyve
Minden, amit tudnod kell a testmozgásról és a táplálkozásról - egy könyvben. Szakértőink fejlesztették ki.
A női egészség fogyás könyve üzletünkben 19,99 ingyenes szállítással kapható.