A kalóriadeficit károsítja a növekedést (egészség és gyógyszer, testmozgás, táplálkozás)
14 éves vagyok, csak 169 cm magas és fiú. Most a "problémámra":
Viszonylag alacsony 20,4-es BMI-m van, de még mindig nagyon kövérnek tűnök.
Ez azért van, mert kicsit túl sok a zsír és nincs elég izom.
Most kezdtem el múzeumokat építeni, és már haladok is, de sajnos felhízok egy kis zsírt is, bár nekem már egy kicsit túl sok volt.
Természetesen kb. 200 kcal-os deficitbe kerülhetek, de akkor félnék, hogy nem nőnék többé-kevésbé.
4 válasz
Ezt hívják "baba kövérnek".
Ha normális és változatos étrendet fogyaszt és sportol, akkor a zsír korlátozott lesz, és az izmok alkalmazkodnak az életmódhoz.
A növekedés be van írva a genetikai kódjába. Minden más nem lenne normális, sőt káros.
14 éves koromban más aggályaim voltak, mint a kalóriák. Élvezze az életét, és ne aggódjon a megjelenése miatt. A BMI rendben van. Nekünk, nőknek nem kell mindnyájunk sovány és csontos lenni. A férfiak szeretik a gyomrot, a kebelt, a feneket és mindenekelőtt a pozitív életszemléletet.
Köszönöm, de nem vagyok nő: D trdz köszönöm.
És mi nők sem szeretjük a póréhagymát;) jó egy kis cucc
Ne aggódj amiatt, hogy nézel ki ebben a korban. Szeretné másoknak kellemesen tölteni az életét? Vagy csak te akarsz lenni és kibaszni más embereket? Igen, ehhez karakter kell! Bocsánatot kellett mondani, mert ti gyerekek idegesítitek a hülye kis triviális gondjaitokkal.
Ez nem csak a megjelenésemről szól, hanem az egészségemről is, mert ez a sok zsír és kevés izomzatú forma később szívproblémákhoz vezethet.
Csinálj egy kis sportot, fogyassz egészséges ételeket (kevés cukrot), és minden nagyszerű!
De csak nagyon túlsúlyos emberekkel, nem kis baba zsír miatt . Amíg a normális BMI-ben van, az nem lehet nagyon egészségtelen
hasonló kérdések
Ma reggel csak 150 kalóriát evett. Közel 1000Kcal-t égetett el az edzőteremben kardió segítségével, majd edzés után 800Kcal-t evett. Valójában magas hiány. Csupa pulyka, hal, bab és rizs. Normális, még nagy hiány esetén is, ha étkezés után nem vagy éhes? Vagy az is lehet, hogy a test a magas kálium miatt közvetlenül a Kcal-t energiazsírokká alakítja? mert több mint 2000 Kcal kalóriahiányom van, de nem vagyok éhes? furcsa.
Szeretnék 2-3 kilót lefogyni. 2 napja kb. 1000 kcal kalóriahiányom van. Tudom, hogy kb. 7000 kcal-t kell megtakarítania ahhoz, hogy 1 kg zsírt fogyjon. Azt azonban nem tudom, hogy a hiány talán túl nagy-e, és a test zsírok helyett lebontja-e az izmokat. Mire gondolsz? Tartsam-e a hiányt a következő 21 napban? PS Biztos vagyok benne, hogy sok zöldséget és fehérjét eszem
Ha az egyetlen cél a zsírvesztés, és nincs nagy problémája az izomvesztéssel.
800-as hiányt akarok futni. Sok fehérjét eszik és testmozgást is végez. Valami ellene szól? Nincs éhezési anyagcsere vagy jojó-hatás.
Szeretném elveszíteni a testzsírt. Teljes követelményem (alapanyagcsere + teljesítmény-anyagcsere arány) 2500kcal. Mindennap 2000kcal-t eszek, azaz 500kcal-t kevesebbet, és ezért étrendemmel naponta 500kcal-hiányban lennék. Akár edzésnapokon, akár szabadnapokon. Mekkora lehet a kcal-hiányom, ha további sportokat folytatok? Erőt edzek, majd kardiózok. Csak diéta révén heti fél kiló zsírt fogynék, de mivel most heti 3-4 alkalommal edzek, érdekelne, hogy mekkora lehet a maximális napi kalóriahiányom ?
A fehérjében gazdag étrend és az elegendő pihenés szünet.
Köszönjük az időt és a válaszokat.:)
Egy hete nem fogytam. Körülbelül 11% testzsírom van, és szeretnék belépni az egy számjegybe? Lehetek-e az alapcsere-sebességem alatt (GU = 1800 kcal). A makrotáp-eloszlás eddig megfelel. 2g/kg fehérje, 1g/kg zsír és mindig a szénhidrátokkal játszom. A hiánytól függ.
Igen, tudom, hogy 1 kg testzsír 7000 kcal-ból áll. Most az lenne a kérdésem. 1 kg zsír lebontásához kalóriahiánnyal és súlyzós edzéssel vagy sporttal kell dolgoznia. Ez azt jelenti, hogy ha 100 kalóriás hiányba kerülök, és eltúlzottan fogalmazva napi 800 kalóriát égetek el testmozgás révén, akkor napi 900 kcal-t, azaz egy hét alatt 6300 kalóriát elégetek? (Csaknem 1 kg zsír)
Tehát 15 162cm 49kg vagyok. Jelenleg kalóriahiányom van (kb. 1200 kcal), de szeretnék izomzatot felépíteni, mert még mindig van egy kis zsír a testemen, nem tudom, mit tegyek, ezért továbbra is kalóriadeficit marad, és heti 3x járjon edzőterembe vagy a szokásos kalóriáim és heti 3x Edzőterem vagy többlet? Fogalmam sincs. Kérem, segítsen
Hé srácok, van egy általános kérdésem a testmozgással és az egészséggel kapcsolatban. Hosszú ideje súlycsökkentő gyakorlatot végzek, és nagyon jól működik. De szórakozásból elkezdtem leírni a kalóriabevitelt és kiszámolni a napi szükségletemet, és megállapítottam, hogy azokon a napokon, amikor háromnegyed órától egy óráig kocogok, 700 - 1000 kalóriadeficitben vagyok. Csak arra lennék kíváncsi, hogy ez valóban ennyire kontraproduktív, mert normálisan eszem, és nem adok fel semmit. Még mindig elfogyasztom a 2500-2800 kalóriát, de sokat sportolok. Már olvastam, hogy a túl nagy hiány blokkolja a zsírvesztést. Kíváncsi vagyok, mit gondol erről. MfG Simon.
Helló, egy ideje edzek, és most szeretném csökkenteni a KFA-t. Ha elegendő fehérjét mozgatok és 200 kalóriát fogyok hiányban, akkor elveszítem a KFA-t, függetlenül attól, hogy mennyi zsírt eszem? (Pl. 150 g naponta)
az izmok felépítéséhez többlet kalóriára van szükség. De a kalóriafelesleg a zsír növekedését is jelenti! Ha most nagyon sokat edzek, akkor a kalóriák bekerülnek az izmokba? Ha először lefogyok, majd izomzatot építek, nem fogom visszanyerni a korábban lefogyott zsírt? Ha előbb izomzatot építek, majd fogyok, akkor megmaradnak-e az izmaim, vagy újra elvesznek-e a kalóriahiány miatt? Először le kell fogynom, majd előbb izomra kell szednem vagy fel kell gyarapodnom, majd fogyni? Nem tehetem úgy, hogy egy kicsit kevesebbet, de több fehérjét és sok súlyzós edzést eszem? Mert akkor fogyok a testzsírból a hiány miatt, de az izmaim továbbra is megmaradnak a sport és a fehérje miatt. Kérem, segítsen, annyira kétségbeesett vagyok, nem is tudom, mit tegyek először 😭 hogyan sikerül ennyi sportolónak ennyi izma, pl. A gyomrán, a lábán vagy a fenekén, és még mindig olyan kevés a zsír, ezt is szeretném kérlek segíts
A következő probléma: Szeretnék elveszíteni egy kis zsírt és izomzatot építeni érte, csak jobban meghatározni. A kérdésem a következő: kell-e most kalóriahiány vagy többlet? Ha el akar veszíteni, hiányra van szüksége, felesleget kell létrehoznia. Sokak szerint mindkettő nem lehetséges egyszerre, mások szerint bizonyos fokig egyszerre működik.
Hetente háromszor végzek láb- és alsó edzést, és hamarosan (amint megtalálom a megfelelő gyakorlatokat) folytatom a felsőtest edzését.
Szeretne elveszíteni egy kis zsírt és kidolgozni egy szép kerek aljat. Hogyan érjem el a legjobban?
Tehát ha most kardiózok és mondjuk 300kcal hiányban van, és hagyom, hogy izom és kövér legyen. De ha ismét 300kcal-t eszem, akkor lebomlik a zsír, vagy nem történik semmi? És ha heti heti 1/2-szer 300kcal-os hiányom van, az izomvesztéshez vezet, ha továbbra is súlyzós edzéseket folytatok?
Mennyit kell mérnie egy 12 éves lánynak? 12 éves vagyok, kb. 150 cm magas és 49-50 kg. De mivel túl kövérnek találtam magam, egy kicsit lefogytam, és most 45-46 kg-ot nyomok. (Most találom magam még mindig túl kövér). Már kiszámoltam a BMI-t, de mindig valami mással állt elő. Többnyire április 20-án, de nem tudom, hogy ez jó vagy rossz.
Szia, szerettem volna megkérdezni, hogy ez a számítás helyes-e. Nos, zsebszámológéppel számolt, tehát inkább az, hogy az eredmény megfelel-e a testemnek. Tehát minden hiány jó.
A számítás a test maximális hiányát jelzi. És mennyi zsírt fogyhat el egy hét alatt anélkül, hogy a lehető legnagyobb izomtömeget veszítené.
1827,17 kcal x 1,6 = 2923,472 kcal
12 × 69 = 828 (napi maximális hiány)
5796 ÷ 7000 = 0,828 (a maximális zsírmennyiség, amelyet elveszíthet anélkül, hogy egy hét alatt túl sok izomot veszítene.