A kalóriaegyensúly
Tudta, hogy alváskor több kalóriát éget el, mint tévét nézve? De mi is a kalória, és mi köze van a fogyáshoz?
A kalóriák jelzik az ételek energiatartalmát. Mivel minden ételnek más az energiatartalma, a kalóriák számát (általában 100 g-ra számolva) feltüntetik a csomagoláson. Tehát minden étkezésből vagy italból fogyasztunk kalóriát.
A mindennapi életünk minden tevékenysége során, akár sportolunk, akár munkába járunk, csak gondolkodunk vagy beszélünk, ezek a kalóriák újra lebomlanak és energiát biztosítanak számunkra.
Ez lehetővé teszi az egyén számára Kalóriaegyensúly számolni. Ehhez az összes elfogyasztott kalóriát levonják az elégetett kalóriákból. Természetesen tudnia kell, hogy mennyi kalóriát éget el maga. Kétféle kalóriaégetés létezik: Az ún Alapanyagcsere sebesség, ezek azok a kalóriák, amelyeket a test a testhőmérséklet 36 fokos fenntartásával és a test kontrollálhatatlan, életfenntartó funkcióival fogyaszt. Állítólag a férfiak átlagos bazális anyagcseréje 1900, a nőké 1300 kalória. Van még ún Teljesítmény forgalom. Tehát amikor sportolsz, futni vagy más módon alszol ki, sokkal több kalóriát fogyasztasz, mint csak az alapanyagcserédet. Ez a kalóriaszám hozzáadható az 1300 vagy 1900 kalóriához. Ha ezt megtette, kiszámolta a napi kalóriaigényét.
De mely módszerek hasznosak ehhez?
Először is jobban figyeljen az étrendre. Ehhez van értelme étkezési naplót vezetni, főleg az elején, hogy tisztában legyen a napi kalóriabombákkal és melyikük kerülhető el. Ezenkívül több sportot is végezhet, így növelheti teljesítményét és több kalóriát égethet el.
PS: Javasoljuk, hogy tegye mindkettőt. Tehát keressen egy olyan sportot, amelyet élvez, és nézze meg diétáját.
Tehát semmi sem akadályozza az ideális súlyt!
- Így kell étkezési naplót vezetni.
- Melyik sport felel meg nekem?
- Mire kell figyelnie az étrendben?
- Mely diéta programok ígérnek hosszú távú sikert?