A kalóriafogyasztás az otthoni irodában speciális témák
Egy szokásos munkanapon előfordulhat, hogy az idő nagy részét üléssel töltöd. A kocsitól vagy a busztól az íróasztalig, vissza az autóig, majd a kanapéra - ez ismerősen hangzik az Ön számára?
Akkor még nehezebb lehet a koronavírus és az otthoni iroda idején elegendő testmozgást bevinni a mindennapjaiba. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan tud a jelenlegi helyzet ellenére is kondíciót tartani, és szemmel tudja tartani a kalóriafogyasztást.
Elegendő testmozgás és egészséges étrend - akár otthonról is
Jelenleg más dolgok tűnhetnek fontosabbnak számodra, mint egy órás edzések és különféle diéták megtervezése ismeretlen napi rutinodban. De különösen most, amikor sok időt tölt otthon, fontos odafigyelni étrendjére, egészségére és elegendő testmozgására, hogy jól érezze magát és a legjobb mentális állapotban is maradjon. Az egészséges étkezésnek és az otthoni edzésnek azonban nem kell a nap nagy részét lefoglalnia! Megmutatjuk, hogyan lehet gyorsan és egyszerűen integrálni őket a rutinjába.
Hogyan működik? Egészséges táplálkozás az otthoni irodában
Talán arra kíváncsi, hogyan lehetne elegendő tápanyagot tartani az otthoni irodában, és biztosítani az egészséges étrendet. A jelenleg korlátozott vásárlási lehetőségek miatt a különféle étkezések kihívásként viselkedhetnek.
Próbáljon kombinálni legalább egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezéshez, és lehetőleg kerülje a cukros ételeket. Kezdheti úgy is, hogy az egyes ételeket természetes szénhidrátra (például burgonyára vagy rizsre) alapozza. Így egészséges alapot teremt és fedezi a kalóriaigényét. Ezenkívül fedezheti fehérjeszükségletét a SHEKO-val, és változatosabbá teheti az ételeit - mert a SHEKO-val nemcsak shake-eket készíthet, hanem finom, egészséges süteményeket és még fánkokat is süt!
Mennyit eszünk még a Corona-válság miatt?
A stresszevés egy általános és érthető válasz a munka és a magánélet egyensúlyának problémáira. Különösen most, amikor valószínűleg az otthoni irodában tartózkodik, ez egészségügyi szempontból nagyon nehéz lehet. Nem csak akkor kell figyelnie a kalóriabevitelre, ha fogyni vagy diétát szeretne követni.
De a kalória nem az ellenséged! Legfőbb prioritásod a kalóriaigény kielégítése, a megfelelő tápanyagok biztosítása a tested számára. Elegendő testmozgással együtt megtalálhatja a megfelelő méretet az otthoni irodában is. Hosszú távon természetesen a legfontosabb alternatív stratégiák kidolgozása az érzelmek kezelésére.
Hány kalóriára van szüksége a szervezetnek? Így határozza meg az alapanyagcsere sebességét
Annak érdekében, hogy pontosan tudja, mennyi kalóriára van szüksége a testének, fontos tudni az alapanyagcserét. A SHEKO kalória kalkulátor segít kiszámítani az energiaigényét. Itt adhatja meg életkorát, magasságát, súlyát és nemét, és további információkat adhat heti aktivitási szintjéről, céljáról és edzési egységeiről. Mindig hasznos, ha belefoglalja személyes céljait, függetlenül attól, hogy fogyni, hízni akar, vagy megtartja a súlyát.
Hány kalóriát éget el a munkahelyén?
Egy rendes munkanapon az irodában valószínűleg azt tapasztalja, hogy sok időt tölt leülve. Valószínűleg azonban alkalmanként fel fog állni az íróasztaltól, hogy meglátogassa egy kolléga szobáját, megbeszélésre menjen, vagy vegyen magának egy kávét (vagy SHEKO shake-et). Ezért fontos, hogy ezeket a kis távolságokat az otthoni irodában is megtegye, mivel ezek valódi változást jelenthetnek a kalóriaégetés szempontjából a nap folyamán. Még akkor is, ha időnként megváltoztatja a munkapozícióját, és felállva dolgozik, kalóriát is éget, és közben valami jót tesz a hátának.
Egyébként az átlagos irodai dolgozó óránként csak 68 kalóriát éget el! Ez 8-szor kevesebb, mint egy tűzoltó, és körülbelül 9 perc kerékpározásnak felel meg. Ezért meg kell próbálnia annyi szünetet tartani, hogy mozoghasson és levegőhöz jusson.
Mennyi fitneszre van szüksége az otthoni irodában?
Csábítónak tűnhet a kanapén dolgozni, majd leülni rá egy hangulatos estére, tévénézés közben. De testi és lelki egészsége szempontjából fontos, hogy aktív maradjon az otthoni irodában. Vegyen rövid szüneteket, miközben dolgozik, hogy mély lélegzetet vegyen és testét megnyújthassa. A nyakad és a hátad különösen megterhelő munka közben - adj nekik néhány percet. Ha ebéd után még van ideje egy rövid sétára a friss levegőn, ez nem csak a megfelelő testmozgást segíti elő, hanem a koncentrációját és a termelékenységét is.
A gyors otthoni edzés csodákra is képes. Akár reggel a nap jó kezdetéért, akár munka után, hogy valóban megszabaduljon az energiától - teste és elméje megköszöni a gyakorlatot. Készüljön fel az otthoni edzésre, például egy SHEKO shake-rel, és érezze meg a többlet energiát. A SHEKO olyan természetes és egészséges összetevőkre támaszkodik, amelyek optimálisan támogatják Önt az otthoni edzés során. Ez boldog, aktív és egészséges marad az otthoni irodában.