A kalóriafogyasztás edzés, kocogás, kerékpározás, futás, úszás, túrázás, golfozás közben

A sikeres, hosszú távú fogyáshoz a testmozgás legalább olyan fontos, mint az egészségesebb étkezési szokások elsajátítása. Az online könyvben "Karcsúvá válni - ez így működik!" Schumann Eva a következő ajánlást adja a fizikai aktivitásra.
"Az alig 160 mínusz életkor alatti pulzus jó zsírégetésre. Ez a pulzus nagyon jól érhető el gyors sétákon vagy könnyű kocogáson is. Meg kell éreznie egy kis erőfeszítést, de még mindig képesnek kell lennie a beszélgetésre. Tartsa meg a pulzusát Legalább 30 perc ezen a szinten, előzetesen beszéljen orvosával, hogy tanácsot adjon neked ebben az ügyben. (Forrás: "Getting slim - how it work!" Online könyv, írta Schumann Éva, 2002. november 18.)
A folyamatos sportolás miatt megnövekedett energiafogyasztás a sport típusától, az edzés időtartamától, a testmozgás intenzitásától és a testtömegétől függ, vagyis egy nehéz ember több energiát éget el sportolás közben, mint a kevesebb kilós. A következő értékek származnak a Novafeel számítási programból (kalóriafogyasztás sport és egyéb tevékenységek során)

edzés

A fenti értékek azt a benyomást kelthetik, hogy kevesebb kalóriát égetnek el a testmozgások, mint remélik, vagy kétségbe vonják a heti harapás szükségességét, például "csak" 3000 KJ/hét megterhelését testmozgással. Ezen a ponton szeretnénk rámutatni a sport egyéb előnyeire.