A kalóriafogyasztás elmélkedése kocogási idő alatt; Útvonalarchívum - 3DCenter fórum

Egy ideje az ambiciózus kocogók között sétálok. Nem ambiciózus abban az értelemben, hogy vannak fix útvonalaim, amelyekből egyre gyorsabb időket akarok kiváltani; de pont fordítva. Nincsenek rögzített útvonalaim, inkább nyugodtan és lassan futok, de sokáig, mindig hosszabb ideig szeretnék futni. A célom egyszerűen a "maximális kalóriabevitel" a fogyás érdekében.

Most felteszem magamnak a kérdést, de elsõsorban: van-e olyan helyzet, hogy az "X" rögzített útvonal alapvetõen magában foglalja a kalóriafogyasztást? Tehát aki megtette ezt az "X" távolságot mászva, sétálva, mászkálva, sprintelve, lustán futva, ugrálva vagy bármi mást, az végül "Y" kalóriát égetett el? Mindenki ugyanaz "Y"?

A helyzet az, hogy most már két órát is sétáltam; meglehetősen lassan. Feltéve, hogy 15 km-t sikerült.
És mi van, ha valaki ezt a 15 km-t 1,5 óra alatt gyalogolja? Ki égett el több kalóriát. én, ő vagy mindkettő ugyanaz?

Meghatározza-e az útvonal a kalóriákat, függetlenül attól az időponttól, amikor fut ez az útvonal? Hogyan számolja ki a megszakítási pontot az idő/távolság viszonyában? Nem lehet, hogy kevesebb kalóriát használok 2 óra futás alatt, mint az, aki esetleg háromszor olyan gyorsan jár, de csak 30 percet fut. De lehet, hogy valaki már ugyanannyi kalóriát éget el, ha 3-szor olyan gyors, mint én, de 1 órát fut? Ez azt jelenti, hogy 1 teljes órát futok semmiért, és ugyanazokat a kalóriákat égethetem el, ha megváltoztatom az edzés fogalmát, és mégis megpróbálok gyorsan futni. majd alárendelt, a gyors ütem csendesen egyre hosszabb.

A kalóriafogyasztás viszonylag kevéssé függ a sebességtől. Tehát az, hogy 4 km-t fut 30 perc alatt vagy 20 perc alatt, csak marginális különbség. Az egyetlen döntő tényező valójában az útvonal. (Amíg fut. Kúszáskor/tömítéskor a kilométerenkénti kcal-fogyasztás határozottan magasabb.) Az, hogy milyen gyorsan fut, inkább idő és állapot kérdése. Ha kevés az idő, akkor gyorsan kell futnia; Ha sok időd van és rossz állapotban vagy, akkor van értelme lassabban futni, hogy több km-t és így kcal-t érj el.

Ha fix időt (pl. 1 órát) állít be magának, és a lehető legtöbb kcal-t szeretné használni benne, akkor olyan gyorsan kell futnia, amennyit csak lehet 1 órán át. Ha fogyni akar, a lassú futás valójában nem megfelelő megoldás, mert egyszerűen sokkal több időre van szüksége kcal-onként, mint ha gyorsan futna.

Találjon magának egy kb. 5 km-es szakaszt. és futtassa nagyon lassan (könnyen).
Nem tudod, meddig fog kitartani az állóképességed.
Mérje meg a szükséges időt.
Ha az 5 km-t úgy tudja lefutni, hogy nem izzad túl sokat, vagy meg kell növelnie a tempót, vagy meg kell hosszabbítania a távolságot.
Véleményem szerint jobb az órával szemben futni (mindig gyorsabban), mint lassan futni egy hosszú távot, így megakadályozod a test megszokását az útvonalon, és nem lépsz a határodra.
És ezt meg kell tenned, hogy a zsírtartalékaid felhasználódjanak.
Ha jól futsz, akkor legalább. 15-30 perccel a futás befejezése után izzadjon (mint a szaunában;)) .

Ha a verejték nem folyik szabadon, akkor semmire sem futott.

Kérjük, ne felejtsen el erre az oldalra futni, kérjük, nézzen körül:
http://forum.runnersworld.de/forum/

Az Ironsport még elég kétséges dolgokat terjeszt, amikor a súlyzós edzésről van szó.

http://www.ironsport.de/Ausdauertraining.htm
A kalóriák elégetésével vagy elvesztésével kapcsolatban az állóképesség edzése értelmetlen. Az egész arról szól, hogy edzeni kell egy bizonyos sebességnél hosszabb kitartásért vagy egy adott táv gyorsabb futásáért.

És ezt meg kell tenned, hogy a zsírtartalékaid felhasználódjanak.
Zsírtartalékokat fogyasztani? Már tudod, hogy elegendő zsírtartalékkal rendelkezel ahhoz, hogy hetek vagy hónapok alatt túlélj étkezés nélkül. Nem használhatja fel csak futással.

Ha a verejték nem folyik szabadon, akkor semmire sem futott.
Mi köze az izzadásnak az elégetett kalóriákhoz? Soha nem szaladsz a semmiért, mert még egy 200 méteres séta izzadás nélkül is felemészti a kalóriákat.

Egyébként: Még néhány alap a fogyásról/a zsírégetésről:
Teljesen irreleváns, hogy futás közben (lassan fut), vagy több szénhidrátot használ, mint zsír (gyorsabban fut). Az egyetlen dolog, ami számít, az a kcal száma. 1 kg zsírszövet elveszítéséhez csaknem 7000kcal-t kell elégetnie. Az, hogy hogyan jut el a 7000-hez, nem számít. Még akkor is, ha futás közben nem használ egy gramm zsírt, hanem csak cukrot éget (pl. Sprinteléskor *), akkor is ugyanúgy lefogy. A test maga gondoskodik a cukortartalékok és a zsírtartalékok egyensúlyáról, ami nem érdekli az Ön számára. Minden ajánlás, hogy egy bizonyos pulzuson (pl. 130) fusson, mert ott éget el sok zsírt és kevés cukrot, ostobaság, mert mint mondtam, nem mindegy, mit éget a test. A lényeg a lehető legtöbb kcal.

* Szigorúan véve rövid sprint alatt nem is használ cukrot, csak ATP-t és kreatin-foszfátot. De ez sem számít, mert azután cukor vagy zsír elégetésével regenerálódik.

1. Fogyasztja a zsírtartalékokat? Már tudod, hogy elegendő zsírtartalékod van ahhoz, hogy hetek vagy hónapok alatt túlélj mindenféle élelmiszerfogyasztás nélkül. Nem használhatja fel csak futással.

2. Mi köze az izzadásnak az elégetett kalóriákhoz? Soha nem futsz hiába, mert még egy 200 méteres séta izzadás nélkül is felemészti a kalóriákat.

1. Aztán néha korábban, nekem elég 2 hét videót rólad "minden étkezés nélkül". Elmélet és gyakorlat .nem: biggrin:

szálindító: nincs verejték, nincs ár, minden más tudományos elméleteken alapul.

A kalóriák elégetésével vagy elvesztésével kapcsolatban az állóképesség edzése értelmetlen.

Teljesen egyetértek az utolsó bekezdésével (az "egyébként" után).

2. Ne keseredj el a kalóriáddal;)
fogyni akar és ehhez izzadnia kell, az erdők tele vannak kövér lényekkel, akik évek óta pulzusmérővel kocognak az erdőn: biggrin: és ne menj a határaid közé, inkább "fogyasszon kalóriát izzadás nélkül". 3-5 kilót kapnak le, de a zsírgyűrű egy kicsit sem megy vissza.
Magától értetődik, hogy idővel nagyobb súlyt veszít, ha valami megerőltetőbb dolgot csinál. Ennek ellenére nincs közvetlen kapcsolat az izzadás és a fogyás között. Egyszerűen kapcsolja be a fűtést 27 ° C-ra, és folyamatosan izzad, anélkül, hogy egy grammot is elveszítene. Pontosan így éghet el pokolian sok kalóriát télen anélkül, hogy kissé izzadna. CSAK a kcal-ról szól. 7000kcal = 1kg fogyjon le.

MIT?
Ez egy kicsit furcsa módon fogalmazott. Talán még egy kis szóra van szükség ahhoz, hogy elmondjam, mire gondolok.

Az állóképességi edzés, amint a neve is mutatja, olyan edzést jelent, amelynek célja az állóképesség lehető legnagyobb növelése. Ezenkívül rendszerint zsíranyagcsere-edzéseket végeznek, vagyis hosszú (legalább 1,5 órás) edzéseket végeznek bizonyos intenzitással, amelyek célja, hogy a test hozzászokjon ahhoz, hogy több zsírt égessen, mint cukrot. Pontosan ez lényegtelen a fogyás szempontjából (csak a kcal mennyisége számít), és a túlsúlyos emberek egyébként sem képesek ésszerű zsíranyagcsere/állóképességi edzésre. Ehelyett a lehető legtöbb kcal elégetésére kell összpontosítania. Az állóképességi edzés célja nem a lehető legtöbb kcal elégetése (hanem az állóképesség minél nagyobb növelése). Ezért értelmetlen a fogyni vágyók számára speciális állóképességi edzéseket végezni. Csak úgy kellene futniuk, hogy minél több kcal-t fogyasszanak.

Egyébként a futás önmagában nem a fogyás legjobb módja. A hosszútávfutásban nem igazán izomzol (nézd meg a hosszútávfutókat). Ezért erősen ajánlott, hogy legalább hetente egyszer végezzen erősítő edzéseket is. Ez olyan izmokat épít fel, amelyek egyrészt védik a gerincet, a csontokat és az ízületeket, másrészt növelik az alapanyagcsere sebességét. Tehát alvás közben is több kcal-t használ, mint korábban.

Magától értetődik, hogy idővel nagyobb súlyt veszít, ha valami megerőltetőbb dolgot csinál. Ennek ellenére nincs közvetlen kapcsolat az izzadás és a fogyás között. Egyszerűen kapcsolja be a fűtést 27 ° C-ra, és folyamatosan izzad, anélkül, hogy elveszítené grammját. Pontosan így éghet el pokolian sok kalóriát télen anélkül, hogy kissé izzadna. CSAK a kcal-ról szól. 7000kcal = 1kg fogyjon le.

"Jelentős" izzadásról beszélek: biggrin: (mozgással)
A test csak extrém helyzetekben jut zsírtartalékaihoz, ezért ezeket meg kell teremteni. Azzal, hogy: -Könnyen kocogok az erdőn keresztül - elveszíthet néhány kilót, de az úszógumik ellensége még mindig ott van. Ne adj neki esélyt.

Ez egy kicsit furcsa módon fogalmazott. Talán még egy kis szóra van szükség ahhoz, hogy elmondjam, mire gondolok.

A test csak extrém helyzetekben jut zsírtartalékaihoz, ezért ezeket meg kell teremteni. Azzal, hogy: -Könnyen kocogok az erdőn keresztül - elveszíthet néhány kilót, de az úszógumik ellensége még mindig ott van. Ne adj neki esélyt.
Egyáltalán nem. Egyrészt a test mindig a zsírtartalékaihoz jut (még akkor is, ha főleg egy nyugodt séta közben), másrészt nem mindegy, hogy hogyan használja fel a kalóriát. A test zsír- és szénhidrát-eloszlását kívülről nem lehet ellenőrizni. Függetlenül attól, hogy úgy fut-e, hogy 500 kcal zsírt és 200 kcal cukrot éget el, vagy úgy fut, hogy 200 kcal zsírt és 500 kcal cukrot éget el. Végül a zsírpárnák mindkét esetben pontosan ugyanannyival csökkennek. Csak az energiamérleg, vagyis az elfogyasztott kcal mennyisége és az elfogyasztott kcal mennyisége számít.

Ó kedvesem, most felvesszük a szavainkat. Ha a zsíranyagcsere tiszta optimalizálását látja az "állóképességi edzés" alatt, valóban vannak jobb módszerek a fogyásra.
Ez csak egy másik cél. Az állóképességi edzés növelni akarja az állóképességet, a nagy fogyasztásra tervezett futás a lehető legtöbb kcal-t akarja elégetni. Van egy bizonyos ellentmondás a kettő között.

Kérjük, ne felejtsen el erre az oldalra futni, kérjük, nézzen körül:
http://forum.runnersworld.de/forum/

Az Ironsport még elég kétséges dolgokat terjeszt, amikor a súlyzós edzésről van szó.

ok, hogy lehet. nem igazán vagyok kardiószakértő. Még mindig úgy gondolom, hogy a honlapon a "súlyzós edzés" cikkei viszonylag jók. a fórum néhány éve abszolút szemét.

Pusztán eredményorientált szempontból a súlyzós edzés utasításai nem helytállóak - de engem zavar, hogy minden edzéstervet THE edzéstervként értékesítenek, és hogy azok az emberek, akiknek nincs legalább 1 éves tapasztalatuk az olyan edzéstervekkel kapcsolatban, mint a "Meltdown", biztosan ártanak maguknak (mint mondtam, ha van valamilyen edzésterved) olvas, a kezdőknek az a benyomásuk, hogy ez megfelelő nekik). Remélhetőleg meghúznak egy izmot, mielőtt bármi komoly dolog történne. Egyes képzési tervekben nem titkolják bizonyos "segédeszközök" jóváhagyását. A fórum olyan proletárok gyűjteménye, akik Manowar képzett pedagógusoknak tűnnek felesleges ösztrogénmennyiségként, a fórum 2% olyan felhasználóktól él, akiknek VALÓBAN van nyomuk, és akiknek edzési javaslatait a sportorvoslás is legitimálhatja. .

Csak egyet tudok érteni. a fórumot most csak nagyszerű fotók feltöltésére használják pózolás közben. Nem kell többet mondania az internetről érkező edzéstervekről.

Mindenesetre még mindig homályosan emlékszem, hogy 3-4 évvel ezelőtt viszonylag hozzáértő tagok voltak a fórumban "körbejárni", de ezek a napok valószínűleg rég elmúltak .