A kalóriafogyasztás kiszámítja az alapanyagcserét és a teljesítménycserét
A teljesítmény-forgalom (még: a munka-forgalom) [1] az az energia, amelyet az ember napi szinten eléget a munkára irányuló alapvető forgalma mellett. Minden tevékenység és tevékenység, amelyre vállalkozik, bizonyos mennyiségű kalóriát igényel.
Mivel a lehetséges tevékenységek köre nagyon nagy, a modern táplálkozástudomány minden embert az öt lehetséges csoport egyikébe sorol. Ezeket ún PAL tényezők leírták.
Melyek a PAL tényezők?
A "PAL" jelentése "Fizikai aktivitás szintje". A német fordítás valami olyasmi lenne, mint "A fizikai aktivitás szintje". Attól függően, hogy egy ember naponta átlagosan mennyi testmozgást, stresszt vagy általános tevékenységet végez, az egyik vagy másik tevékenységi csoportba sorolják. Minden csoporthoz tartozik egy meghatározott számérték, amely - szorozva az alapanyagcsere sebességével - megmutatja a napi tényleges kalóriafogyasztást. Az alábbiakban a 5 lehetséges csoport néhány példával bemutatva.
- PAL faktor 1,2: Csak ülő vagy fekvő emberek (pl. Idős, törékeny vagy beteg emberek)
- PAL faktor 1,3 - 1,5: Szinte kizárólag ülőmunkával rendelkező, szabadidejében kevés tevékenységet folytató emberek (pl. Asztali munka)
- PAL tényező 1,6 - 1,7: Olyan emberek, akik főleg ülve dolgoznak, de gyalogolnak is (pl. Diákok, sofőrök vagy laboránsok)
- PAL-tényező 1,8 - 1,9: Olyan emberek, akiknek főleg álló vagy gyalogos munkájuk van (pl. Háziasszonyok, pincérek, kézművesek)
- PAL tényező 2,0 - 2,4: Nagyon megerőltető fizikai aktivitású emberek (pl. Versenyző sportolók, gazdák, építőmunkások, erdőmunkások)
Számolja ki a személyes kalóriafogyasztását
Ha te Az Ön egyedi kalóriaigénye vagy ha meg szeretné tudni a teljes forgalmát, akkor először ki kell számolnia az alapanyagcsere sebességét. Az alapanyagcsere kalkulátorunkkal ez néhány kattintással elvégezhető.
Ezután határozza meg személyes PAL tényezőjét. Ehhez válasszon egy átlagos munkanapot, és sorolja fel azokat az órákat, amelyeket a vonatkozó tevékenységre fordít.
Most megszorozza a megfelelő óraszámot a hozzárendelt PAL faktorral, és adja hozzá az egyes részeredményeket. Most már csak annyit kell tennie, hogy elosztja 24 órával, és már kiszámolta a saját PAL-tényezőjét.
Ezután megkapja teljes forgalmát úgy, hogy megszorozza a PAL tényezőt az alap forgalommal.
Bonyolult? Nem! Van itt egy Szemléltető példa:
Számítási példa a teljes eladásra
- 8 óra irodai munka (PAL faktor 1,4)
- 8 óra alvás (PAL faktor 0,95)
- 2 óra sport (PAL faktor 2.0)
- 6 óra könnyű munka, főleg ülve, néhány házimunka (PAL faktor 1,6)
Most megszorozza az órák számát a megfelelő PAL faktorral:
8 óra * 1,4 + 8 óra * 0,95 + 2 óra * 2,0 + 6 óra * 1,6 = 45.2
Most el kell osztania ezt az értéket 24 órával, hogy megkapja az átlagos napi PAL-tényezőt:
45,2/24 = 1.88
Tehát a személyes PAL-tényezője 1,88.
Anna most 1,88 * 1400 számítással kiszámítja teljes eladását. megkapja 2,632 kcal mint egyéni teljes eladásuk. Most már tudja, hogy napi 2632 kcal-t kell fogyasztania ahhoz, hogy se hízzon, se ne fogyjon.
Tipp: Használja a mi Alapanyagcsere kalkulátor gyors és egyszerű eredmény elérése érdekében.
Hitelesítő adatok:
[1] Robert Schmidt: Élettani kompakt. 3. kiadás Berlin: Springer 1999. ISBN 978-3540413462
Ezen a weboldalon keresztül
Ezen az oldalon információkat talál a A kalóriák és a kalóriaigények tárgya.
Ételtervező*
Ha jobban figyel az étrendjére, jobban foglalkozik a témával, vagy fogyni szeretne, akkor ez a weboldal rengeteg alapismeretet kínál Önnek, de számítógép, mint a BMI kalkulátor és a kalória kalkulátor.
Megismeri az alapvető alapfogalmakat és azok összefüggéseit. Tehát megteheti személyes kalóriaigény és te egyéni ideális súly könnyen és gyorsan meghatározható.
Szinte minden cikkhez további cikkek és hitelesítő adatok, ha mélyebbre akarsz ásni az egyes témákban.