A kalóriahiány ellenére alig van fogyókúra és fogyás
A kalóriahiány ellenére alig fogyás
nak,-nek Oh ember »2017. augusztus 03. 17:40
Szia,
40 éves vagyok
202 cm magas
Jelenleg 113kg
Kf kb. 13%
Edzés 4x egy 2 órás edzés + könnyű kardio utána
Jelenleg 2800-3000 körül szedek
Kalóriák nekem. A hiány ellenére sem sikerül megúsznom azt a verést, amelyet a sixpack javasol magának.
Reggel.:
4 röplabda
100 g alap müzli 1,6 g cukorral
200ml tej
60 g tejsavó
Marék dió
Dél.
200g sovány túró
100 g uborka
100 g paradicsom
2-4 dátum között,
Kávé 1,5% tejjel
este
200g marhahús, csirke vagy hal
150g zöldség
250 g természetes skyr
Marék dió
Marék áfonya
Ez átlagosan a következőket jelenti:
220 g fehérje
90g zsír
120g szénhidrát
Túl sokat csinálok rosszul vagy csak bizonyos dolgokat? Egy számológép szerint több mint 4000 kcal-ra van szükségem. De ez nem lehet igaz. Van valami tipp?
Re: Alig fogyás a kalóriahiány ellenére is
nak,-nek Igen_Ni »2017. augusztus 03. 17:53
Mennyi hiányod van? Gondolt-e arra is, hogy a fogyasztását a csökkenő testsúlyhoz igazítsa?
Ha a súlya még mindig túlsúlyos, a mérete ellenére is eltart, amíg hat csomagot kap, mert a testzsír túl magas
Re: Alig fogyás a kalóriahiány ellenére is
nak,-nek Oh ember »2017. augusztus 03. 18:02
Re: Alig fogyás a kalóriahiány ellenére is
nak,-nek ScorpAeon »2017. augusztus 4., 05:44
Re: Alig fogyás a kalóriahiány ellenére is
nak,-nek Oh ember »2017. augusztus 4., 06:35
Re: Alig fogyás a kalóriahiány ellenére is
nak,-nek Michael62 »2017. augusztus 4., 07:47
A százalékkal kezdve a fogyás kissé bonyolultabbá válik.
Nem írja meg, hogy mióta futja a hiányt, kivétel nélkül helyesen követi-e (ahogy kinéz, azt hiszem, igen)?
Egyébként olvassa be magát itt
Re: Alig fogyás a kalóriahiány ellenére is
nak,-nek Oh ember »2017. augusztus 4., 08:24
előlegként. 2 éve kezdte el a fitneszet, mivel valamivel több mint egy éve a BodyBuilding/Kraft irányába.
2 évvel ezelőtt 125 kg-ot nyomtam, de izmok és sörfülkék nélkül. Tehát katasztrófa!
Már 5 hete vezetem a deficitet. Próbáljon 2800 Kcal alatt maradni, ami nagyon nehéz. Nehezen tudom felmérni jelenlegi állapotomat és előrehaladásomat, valamint azt, hogy a táplálkozási terv rendben van-e. Hogy őszinte legyek, az elmúlt 5 hétben nem fogytam le egy kilót sem
Re: Alig fogyás a kalóriahiány ellenére is
nak,-nek MarcYourLife »2017. augusztus 4. 09:57
Re: Alig fogyás a kalóriahiány ellenére is
nak,-nek Michael62 »2017. augusztus 4. 11:08
Ha "kövér és zsíros" voltál (200 felett voltam), akkor a tested megtanult nagyon hatékonyan reagálni a diétákra.
Miután több mint 90 kg súlyt vesztettem, egy fennsíkra kerültem, és nem tudtam megúszni a böjtöt.
Az oldalon azonban látható hasi izmok voltak, de ezt mind nehéz megmérni bőrrel/maradék zsírral, ki kell ásnom a mérőméretet a stúdióból.
(Kiegészítés: Áruk (9 pont) 15% 112 kg-os és 95 tallie-nél viselhet L pólót, de semmi sem lehetséges feszítővas nélkül, anélkül, hogy a test védekezne.)
A 2800 valójában nem jelent nagy hiányt a testsúly- és diétás karrieredben.
Amit megtanultam a súlykorrekcióban, az az, hogy vannak hosszabb "fennsíkok", amelyekben látszólag kezdetben a víz tárolódik, a súly nem változik, de a zsír "másként érzi magát", én aztán "dagadtabbnak" érzem magam, még a keto-n is.
Aztán "eltalálja", és a súly nagyobb mértékben csökken.
Ha az idő nem fontos az Ön számára, akkor először megpróbálnám növelni az erősségértékeket a kalóriaszámban.
Számomra a kalóriák mennyiségének elég jó mutatója az, hogy erősödök-e vagy átlagosan veszítek-e.
Soha nem háborodtam fel, ha az erőértékek és a súly növekedtek (rövid távolságon), vagy amikor régi erőértékekhez (azonos térfogat) érkeztem alacsonyabb testtömeg mellett.
Én azonban nem vagyok olyan fiatal, mint te, ott minden lassabban megy.
Sikerült bárhol növekednie az 5 hét alatt, vagy mi történt az edzés értékeivel?