A kalóriaigény túllépése (diéta, testmozgás)
Tehát igent mondanak, ha meghaladja a kalóriaigényét, akkor hízik. De mozogsz, és ez növeli a kalóriát. Ennek ellenére nem szabad meghaladnia a nyugalmi kalóriaszükségletet a súlyának megőrzése érdekében?
3 válasz
Háló! Ez a különbségtől, a kalóriaegyensúlytól függ. Az egyik oldalon a kalória szerepelkínálat, másrészt a kalóriákatfogyasztás. Ha a kalóriabevitel nagyobb, mint a kalóriafogyasztás, akkor hízik, különben lefogy. A kalóriafogyasztás az úgynevezett bazális anyagcsere-sebességből adódik, amelyet a test abszolút passzivitás esetén is elfogyaszt, és amit még tevékenységek során fogyasztanak.
Ja és hány kalóriát fogyaszt "átlagosan", csak most nagyjából általában?
A kalóriafogyasztást nehézkes eljárásban mérheti, leginkább csak becsüli. Természetesen függ a testmagasságtól, a testsúlytól, a nemtől, az aktivitástól stb. Nagyjából elmondható, hogy a 60 kg-os nők alapanyagcseréje 1300 kalóriát, a 80 kg-os férfiaké pedig 1900 kalóriát tartalmaz. Egy aktív nő ezután körülbelül 1000 további kalóriát fogyaszt naponta és körülbelül 2300, a férfi 1300, így napi 2800 kalóriát fogyaszt.
A napi kalóriaigény 2000-3000 kalória, személytől és fizikai aktivitástól függően. A legjobb sportolóknak akár napi 10 000 kalória is szükséges.
Ha több kalóriát eszik étel formájában, akkor meghízhat.
Ó, "féltem", mert 1500kcal-t ettem
1500kcal-val biztosan nem fog hízni ! Ez legyen az alapkövetelményed, amely szerint úgysem szabadna alá esned (vagyis az a kalóriaérték, amelyre még mindig szükséged lenne kómás betegként ahhoz, hogy minden létfontosságú funkciót meg tudj tartani). Ha TOTAL követelményein felül eszel (azaz alapvető követelmények + X kalória a testmozgáshoz, sporthoz, munkához stb.), Akkor hízik.
Ha teljesíti az összes igényét, akkor megtartja a súlyát.
hasonló kérdések
Hallottam, hogy 1 kg testzsír 7000 kcal. Azt is hallottam, hogy ha 7000 Kcal-t eszel, akkor hízik. De tegyük fel, hogy 1300 kalóriát fogyaszthatok, hogy ne maradjon le a súlyom. De 2000 kalóriát eszem, hízok? Nem 7000 kcal, hogyan kell akkor 1 kg-ot hízni?
Szia. Telepítettem a Lifesum alkalmazást, és holnaptól néhány hétig, vagy amíg el nem érem a súlyomat, szeretném elkezdeni a kalóriaszámlálást. A fenti kérdés azonban az, hogy valóban egészséges-e fogyni, ehhez szükség van-e 1510 kcal-ra, vagy ez túl kevés vagy akár túl sok is? És ha ez helyes, akkor most az a kérdés, hogy milyen kcal-t fogok használni a súlyom későbbi megtartásához? Akkor nem egészen értem.
Beírtam, hogy 17 éves vagyok, 158 cm magas és 72 kg.
Önnek kevesebb kalóriát kell fogyasztania, ha diétázik [csak azért, mert lefogy] (ez helyes?)
Tehát ha fogyókúrásan fogyok, a kalóriáim (a szükséglet is csökken)
Hééé:) Azt akartam kérdezni, hogy hízik-e, amikor édességet fogyaszt, de nem haladja meg a napi kalóriaigényt, vagy megtartja-e a súlyát? A napi kalóriaigényem: 1200-1400 kcal/nap, de főleg nem tudom kezelni ezeket az 1200-1400 kcal-t. Általában csak napi 700-900kcal-t kezelek. És hogy akár 1200-1400kcal-t is el tudjak érni, gyakran eszem néhány édességet esténként (200-300kcal.) Nyerek ezekből a kcal-ból, még akkor is, ha nem haladom meg a napi szükségletemet?
Hogyan fogyaszthat néhány nő 3000 és annál több kalóriát, és nem tudja tartani a súlyát? És nem azokról beszélek, akik egész nap szaladgálnak, vagy három órát kardióznak.
Miert van az? Az a tény, hogy ennyi izomuk van, vagy annyira mozognak?
Jelenleg 1800 kalóriával tartom fenn a súlyomat, ha egyszer sikerül enni annyit, hogy nem hízok?
Helló, néhány hónapja elkezdtem a diétát, és ennek következtében sokat vesztettem! Jó 18-20 kg - sajnos összeomló diétán vettem részt (600kcal/nap), mert minél előbb változásokat akartam látni a testemben. Most elértem a célsúlyomat, és meg akartam kérdezni, hogy naponta hány kalóriát kell növelnem az étkezésemmel, hogy fenntartsam a testsúlyomat és ne gyarapodjak. Ha maradok a 600-nál (ami számomra valóban elegendő), akkor továbbra is fogyni fogok, amit nem akarok. Van valakinek tippje?
- És ez normális-e minden nap ugyanaz meg kell adni? Mindig ugyanaz?
- Mit kell akkor csinálnom Kalória cél adja meg, ha fogyni akarok? Legalább az alapanyagcsere sebessége?
- A súly megtartásakor a pihenés + aktív lenne a kalóriatartalom, nem?
szia, hány kalóriát használ fel a test, ha nem csinálsz mást, csak elvégzed a háztartási feladatokat (mosás, takarítás stb.), és bevásárolsz, és csak egy szelet kenyeret eszel sajttal naponta?
a kenyér szeletenként 124 kalóriát tartalmaz, a sajt pedig 133 kalóriát tartalmaz. összesen csak 257 kalóriát fogyaszt. de hány kalóriát veszít naponta?
Helló, nem diétázom, de még mindig számolom a kalóriákat az alkalmazással, hogy megőrizzem állapotomat. Ezek az alkalmazások nem veszik figyelembe az úgynevezett passzív kalóriákat. Számomra ez magában foglalja a kalóriafogyasztást, amikor - étkezés/emésztés - normál víz ivása - álló - gondolkodás/olvasás - égés utáni hatás/regeneráció hosszú edzés után
Nagyjából meg tudja becsülni ezt a passzív fogyasztást? Például az elfogyasztott mennyiség 10% -át "elveszíti", vagy 1 liter víz 100 kalóriával egyenlő?
Például, ha állítólag napi 1300 kalóriát fogyaszt (magassága, kora, súlya stb. Miatt), de naponta 1800–2000 kalóriát fogyaszt, de ez csak egészséges (zöldségfélék, gyümölcs stb.) nak nek? Túl sokat eszel, de semmi egészségtelen
Ha minden szombaton van egy csalásnapod, és amennyit csak tudsz, a kilók eltűnnek az egészséges étrenddel, és ha korlátozod az elfogyasztott kalória mennyiségét 6 nap után?
Ma kb 1500 kcal ettem és normálisan mozogok, leveszem vagy rá?