A kalóriák elégetése egyszerűvé vált
A régi jó futás nem mindenki számára való, hogy kalóriát égessen. Ha Ön azok közé tartozik, akik inkább levágják a kezüket, mintsem kocognának, akkor most nagyon oda kell figyelniük. kalóriát égetni van egy másik módszer, a futás nem a leghatékonyabb módszer a kalóriák elégetésére. Átlagosan egy személy 10 kalóriát éget el percenként. Itt van 10 olyan tevékenység, amely jobban megéri, ha a zsírvesztésről van szó:
1. Kettlebell fordul
Ezzel a gyakorlattal nem csak a kalóriákat fogja hatékonyan égetni. Segít abban is, hogy karcsú és tónusú alakot kapjon. Elvileg ideális módszer a farizmok és a combizmok edzésére egy teljes test edzés közben. A kettlebell fordulatok óriási lépéseket tesznek előre. Tanulmányok megerősítették a rendkívül magas kalóriatartalmat. 20 perces programban a tesztalanyok tehették 20,2 kalóriát éget el percenként és elérte a 404 értéket. Egy óra alatt 1212 kalóriát kapna. Ha a kocogással ugyanazt a sikert szeretné elérni, akkor 20 percig csaknem 10 mérföld/h sebességet kell fenntartania. A kettlebellrel való lengés okozta utóégető hatást még nem vették figyelembe. A kettlebell ajánlott kezdő súlya nőknél 8 kg, férfiaknál 12 és 16 kg között van.
2. Burpees
A Burpees kiválóan alkalmas a zsírfelesleg megszabadítására. Egy amerikai tanulmány szerint egy 90 kg-os férfi megteheti Burpee-nként csaknem 1,5 kalóriát éget el. Ez a szám folyamatosan növekszik, minél több burpeet tud megtenni rövid idő alatt. Először próbálkozzon tíz ismétléssel egy percen belül. Ha egy órán át meg tudná csinálni a burpeeket, akkor az említett számokkal körülbelül 900 kalóriától szabadulhatna meg.
3. Ugrókötél
A kötél ugrása növeli a pulzusszámot és javítja az egyensúlyt és a koordinációt. Mérsékelten intenzív ugrókötél futás közben Égetjen akár 13 kalóriát percenként. a percben. Minél gyorsabban ugrik, annál magasabb az érték, ami végül elérheti a burpeeshez és a kettlebell-hintához hasonló magasságokat. Valószínűleg szüksége lesz valamire, mielőtt elsajátítaná az ugrókötelet. Kezdje kétlábú ugrásokkal, hogy csak az ugrási frekvenciák növelésére koncentrálhasson. Ha mindkét lábát megkapta, folytathatja a lábak felváltva a padlóra helyezését. Ehhez fokozott koordinációs készségre van szükség, és az elején kicsit hátráltat. Végül megéri a fáradságot, és nagyon szórakoztatóan fog csinálni. Mi lenne, ha kettlebell-hintákból, burpeékből és ugrókötélből álló háromirányú csata lenne? Rajtad múlik, hogy felosztod-e az adott tudományterületek idejét. A lényeg az, hogy az átmenetnél a szünetek a lehető legrövidebbek legyenek.
4. Kötéldobás ("Harci kötelek")
Ez a képzési módszer kulcsfontosságúnak tűnik az általános egészségi állapot szempontjából. Ha hullámokat dob a kötélrészekkel, percenként 10,5 kalóriát égethet el . Sajnos nem minden stúdió biztosítja a köteleket, de privát módon is beszerezheti őket. Bárhogy is csinálod, a kötéldobás ideális kiegészítő a legtöbb állóképességi ághoz, mivel a harci kötelekkel kihívod a felsőtestedet.
5. Hegyi túrázók nehéz hátizsákkal vagy súlymellénnyel
A túrázás különösen megerőltetővé válik, ha felfelé halad. Ha van egy nehéz hátizsák veled, akkor tudod, hogy mit tettél utána. Óránként jó 415 kalóriát égethet el normális ütemben . Ezenkívül ez a gyakorlat nagyon olcsó. Csak egy erős hátizsákra és néhány sziklára és dombra van szüksége.
6. Tánc
A tánc társas, szórakoztató és egyszerre zsíréget. Akár 443 kalóriát is elégethet óránként. Ez azonban nem azt jelenti, hogy „emelje fel a lábát, és kopogjon balra és jobbra”. Izzadni kell, mint például a versenytánc esetében.
7. Mászás
A hegymászás szórakoztató és igényes edzés, amely serkenti az adrenalin termelését és nagyban javítja az általános erőnlétet. Legfeljebb megteheti Égjen 455 kalóriát óránként.
8. Görkorcsolya
Bár nagyon egyszerűnek tűnik, a görkorcsolya valóban intenzív edzés, amely sok kalóriát képes megégetni. A kocogás helyettesítőjeként láthatja. Győződjön meg arról, hogy megfelelő felszereléssel rendelkezik, és csak a forgalomtól elkülönített utakat használja. Ideális a nagy parkolóhelyek nyitvatartási időn kívül, valamint a kövezett túra- és kerékpárutak.
9. Evezés
Hihetetlen mennyiségű zsírt éget, amikor evez. Egy óra alatt akár 682 kalóriát is elégethet . Az evezés minden bizonnyal az egyik legintenzívebb és leghatékonyabb módszer, amelyet feltétlenül be kell illesztenie az edzésbe, főleg, hogy a felsőtestét is megterheli. Az evezésnél ügyeljen a megfelelő technika használatára. Ellenkező esetben súlyos sérüléseket szenvedhet a hátán. Ez különösen igaz, ha az állóképességi edzés során olyan szakaszokra jut, amelyekben az állapot romlik, és ennek megfelelően csökken a koncentrációs képesség. Az egész idő alatt főleg a lábakkal és a karokkal dolgozik. A latissimus, a hát felső része, a nyak és a vállak csak a felhúzás első szakaszában használatosak. Amikor a karok elöl vannak és a térdek majdnem (!) Kinyújtottak, akkor ennek megfelelően lekerekített hátat csinálsz. Amikor az evezőket a mellkasa felé húzza, kiegyenesíti felsőtestét és kiegyenesíti a hátát. 90 fokos szögben kell lennie a talajjal a sor végén.
10. Boksz
A boksz nemcsak erõsnek érzi magát. Ez is szuper fit. Egy átlagos ökölvívás során óránként több mint 727 kalóriát égethet el . Nem magáról az érvelésről van szó, hanem a bokszoláskor felmerülő megerőltető mozdulatokról.
Mit kell még égetni a kalóriákat?
Van néhány más módja annak, hogy többet vagy hasonló mennyiséget égessünk el az állóképességi futáshoz képest. Intenzív kerékpározással alig lehet Égj 700 kalóriát hozza be az órát. Ugyanez vonatkozik a szörfözésre is, ha lehet. A nordic walkingot teljesen lebecsülik, és nevetségessé teszik, mint "az idősek sportját". Nagy járási ütemben, a botok intenzív használatával óránként körülbelül 650 kalóriától szabadulhat meg.
Mire figyeljen?
Az itt megadott kalóriaégési értékek átlagos számok. Minél magasabb a súlyod, annál több kalóriát éget el edzés közben. Ez egyszerű fizikai egyenlet, mert a test által elköltött energia mennyisége a testtömegével összhangban növekszik. Tehát előfordulhat, hogy egy 100 kg-os férfi több mint 1000 kalóriát képes megégetni egy óra alatt. A tömeg oka (zsír, vízvisszatartás vagy izmok) nem számít. Más a helyzet a zsírégetés aktív folyamatával. Izmaid meghatározóak a fogyasztás szintje szempontjából. Ha növeli az izomtömeget a stresszes területeken, akkor nem csak az alapanyagcseréje nő. A zsírégető teljesítményed szinte észrevehetően erősebb lesz. Ez az egyik fő oka annak, hogy a férfiak több kalóriát fogyasztanak, mint a nők, még akkor is, ha mindkettő pontosan ugyanazt csinálja.
Hogyan Pink Burn Még több kalóriát éget el ugyanabban az idő alatt?
Az olyan összetevők, mint a málna ketonok és a keserű narancs kivonat, akár háromszor is felgyorsítják az anyagcserét és serkentik a zsírégetést. Nagy a valószínűsége annak, hogy a test zsírszázalékát szabályozó adiponektin hormont is pozitívan befolyásolja a lenyelés.