A kalóriák számának kerékpározása hozzájárul a fogyáshoz, vagy egy másik mítosztitok
A legtöbb diéta úgy működik, hogy az ételbevitelt ugyanazon a szinten tartja, amíg el nem éri a kívánt fogyást. A táplálékfelvételt a test szükséglete alatt tartani a fogyókúrás programok célja.
A kalóriák kerékpározása más megközelítés a napi kalóriabevitel megváltoztatásával. Néhány napon valójában ajánlott több kalóriát fogyasztani, mint amennyire a testnek szüksége van.
A kalóriaciklus mögött az a logika áll, hogy a test korlátozható az azonos kalóriabevitel megtartásával a diéta során. Az alacsony kalóriabevitel alacsonyabbá teheti az anyagcserét is, ami még nehezebbé teheti a fogyást.
A kalóriák kerékpározása segít növelni a kalóriabevitelt, hogy magas szinten tartsa az anyagcserét, és az izomtömeg csökkenése helyett támogathatja a zsírégetést.
A kalóriaszámolás a szénhidrátok, zsírok és a paleo diéta megszüntetésére összpontosít. Kicsit leegyszerűsítve mindent, ami az egészséges, teljes ételek fogyasztására és a bevitt ételek mennyiségének változtatására összpontosít.
A kalóriák kerékpározása valóban működik?
Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik kalória alapú étrendet használnak, fogyhatnak. Néhány további kutatásra azonban szükség van.
A kalóriabiciklizás felépítésében hasonló lehet az időszakos éhomi étrendhez, és hasonló súlycsökkenési eredményekkel járhat.
Bár néhány embernek sikerrel járhat a kalóriaszámolás vagy az időszakos böjt, ez nem minden ember számára ajánlott.
Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a kalóriákat kerékpározni.
Hogyan néz ki a kalóriabiciklizés?
A fogyás megkísérlése általában a cukor, a szervezetre káros kalóriák és a feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölését jelenti. Ezeknek az ételeknek a korlátozása mindig ajánlott az általános egészségi állapot érdekében.
A kalóriaszámolás alkalmazásával az étrendi korlátozások nem lesznek olyan drasztikusak, mint más fogyókúrás programok.
Javasoljuk azonban a cukor és a haszontalan kalóriák kiküszöbölését. Más, sok egyszerű szénhidráttartalmú ételek, például kenyér és gabonafélék azonban megengedhetik a kalóriák számának ciklusát.
A szénhidrátok kiküszöbölése helyett a kalóriák számának kerékpározása lassú vagy gyors felszívódású szénhidrátokra koncentrálhat. A kalória-kerékpáros szakaszok változhatnak, de például a Body Fuel ciklus terve szerint gyorsan felszívódó szénhidrátokat fogyaszt fel ébredéskor vagy közvetlenül edzés után.
A gyorsan felszívódó szénhidrátok mennyiségének megváltoztatása a kalóriaciklus alatt a program fontos része. Néhány példa a gyorsan felszívódó szénhidrátokra: burgonya, kenyér, rizs vagy gabonafélék.
A Body Fuel program írója, az amerikai különleges erők egykori üzemeltetője, Mark Lauren szerint a kalóriaszám kerékpározása fontos a test energiapoggyászának biztosításához, de a testmozgáshoz is. A cél nem a kalória lehető legnagyobb mértékű csökkentése, hanem a megfelelő táplálkozás biztosítása.
Mennyit fog változni a kalóriabevitel ebben a programban?
Vannak hiányosságok, de általában az energiafogyasztás körülbelül 400 kalóriával változik. Például, ha a cél 2000 kalória, a bevitel 1600 és 2400 kalória között változhat különböző napokon.
Fontos, hogy ne fogyasszon egészségtelen ételeket magas kalóriatartalmú napokon, de a terv részeként alkalmi gasztronómiai csemegék is szerepelhetnek.
A kalóriabevitel változásai hozzájárulnak a fogyáshoz?
Mark Lauren megjegyezte, hogy amikor megváltoztatta az amerikai légierő képzési tervét és étlapját, a változások súlycsökkenéshez vezettek.
Lauren nem akarta, hogy a légierő csapata zsírvesztést nyerjen, csak ez egy olyan edzésterv eredményeként történt, amely a "Test üzemanyag" című könyvében leírt kalóriabevitel változásán alapult.
Van-e különbség az elvesztett zsírmennyiségben a kalóriák és más, azonos célú étrendek kerékpározásával?
Egy 2014-es tanulmány (3) 74 olyan személyt elemzett, akik 6 héten keresztül korlátozott kalóriatartalmú étrendet vagy kalóriaalapú étrendet alkalmaztak. Mindkét csoport elvesztette a zsírmennyiséget, de a kerékpáros kalóriaszámmal rendelkező csoportnál alacsonyabb volt a plazma glükóz- és koleszterinszint-csökkenése.
A kutatók azt is megállapították, hogy azok az emberek, akik a kalóriák kerékpározására fókuszáló étrendet követték, sokkal elégedettebbek voltak vele. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy több tanulmányra van szükség, nagyobb alanyszámmal és hosszabb ideig, hogy meghatározzák ennek a diétának a hatékonyságát és hosszú távú következményeit.
Egy másik tanulmány 2014-ből (4) elemezte a koffeinfogyasztás diétázókra gyakorolt hatását a kalóriabiciklizés alapján.
Az alanyok 6 hétig követtek ilyen étrendet koffeinnel vagy anélkül (5 mg/testtömeg-kg), majd 4 hétig tartó étrendet követtek.
4 hét elteltével mindkét csoport jelentős mennyiségű zsírt vesztett. Mindkét csoportnak pozitív eredményei voltak a koleszterin, a triglicerid és a vércukorszint tekintetében. Az étrend során mindkét csoportban nem történt szignifikáns változás a nyugalmi anyagcsere sebességében.
A koffeint fogyasztó csoport általános állapota jobb volt a hét folyamán a 7. számmal. Ennek eredményeként a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a kalória-kerékpározás és a koffein-fogyasztás kombinációja előnyös lehet egyesek számára a zsírégetés során, az anyagcsere sebességének csökkentése nyugalmi állapotban.
Lényeg: kalóriaszámolás és fogyás
Egyes tanulmányok úgy vélik, hogy a kalóriák kerékpározása segíthet a zsírvesztésben, miközben nyugalmi állapotában megtartja az anyagcserét. A hagyományos alacsony kalóriatartalmú étrend következménye lehet az anyagcsere sebességének csökkenése.
A kalóriák kerékpározása alternatív módja lehet a fogyásnak anélkül, hogy veszélyeztetné az anyagcserét.
A kalóriák kerékpározása jótékony hatással lehet más egészségügyi mutatókra, például a vércukor-, koleszterin- és trigliceridszintre. A kalóriakerékpár-edzés programmal együtt használható, amint ezt az amerikai légierő Mark Lauren is bemutatta.
Egy tanulmány azt is megállapította, hogy a kalóriák kerékpározása koffein fogyasztással kombinálva nagyobb elégedettséget jelenthet.
Fontos megjegyezni, hogy a kalóriaszámlálást az egészséges táplálkozási terv mellett kell követni, főként természetes, feldolgozatlan ételeken alapulva. A diéta megkezdése előtt beszéljen orvosával, hogy megállapítsa, melyik felel meg legjobban az anyagcserének.
További kutatásokra van szükség a hosszú távú kalóriabiciklizésen alapuló diéták hatékonyságával és kockázatával kapcsolatban, de eddig úgy tűnik, hogy a rövid távú eredmények fogyáshoz vezetnek.
Az egészséges, tápanyagokban gazdag étrend követésével sokféleképpen lehet fogyni. Fontos egy olyan program követése is, amely hosszabb távon életbe lép.
Az emberek különböző étrendek révén nyerhetnek a felesleges kilók elleni küzdelemben: vegetáriánus, alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, mediterrán, paleo, időszakos vagy kalória alapú étrendek.