A kalóriák számbavétele hasznos superprof
2019. november 15. ∙ 6 perc olvasnivaló
Nem olyan könnyű eligazodni a mai élelmiszervilágban - a A késztermékek mennyisége a szupermarketben és egyre több ember, aki Egyél a szabadban vagy ételeik éttermekben elvitel gyakran azt sem tudjuk, hogy pontosan mit adunk a testünkhöz.
Ami a fogyást illeti, az egyik fő vita az, hogy ellenőriznünk kell-e a naponta elfogyasztott kalóriák számát. És: akkor is kellene figyeljen a kalóriabevitelünkre, amikor nem az a célunk, hogy lefogyjunk néhány kilót? Ez a cikk elmagyarázza, hogy mi a kalória, és hogy a kalóriaszámlálás hasznos lehet-e az Ön számára.
Ha további segítségre van szüksége az Ön számára legmegfelelőbb étrenddel, a jelenlegi testsúlyának fenntartásával, vagy a jó energiamérleg az életében további tippekért és tanácsokért forduljon a Superprof táplálkozási szakemberéhez.
Hány kalóriára van szükségem naponta?
Mielőtt foglalkoznánk a számold meg a kalóriákat Először van értelme megismerni a kalóriák alapjait és azt, hogy hányra van szükségünk. Természetesen először is képesnek kell lennie a táplálkozási táblázat helyes elolvasására és megfejtésére.
Egyszerűen fogalmazva, a kalóriák igen az energia mérésének módja. A kalóriák kifejezik, hogy mennyi energia van egy bizonyos ételben vagy italban.
A megfelelő napi kalóriamennyiség segít a fogyásban | Forrás: Pexels
Hány kalóriára van szüksége egy testnek naponta, nagyban változik. Javasoljuk, hogy A férfiak átlagosan 2500 körül vannak és A nők körülbelül napi 2000 kalóriát fogyasztanak az egészséges testsúly fenntartása érdekében kell fogyasztani. Ez a szám azonban személyenként változhat, mivel számos különböző tényezőtől függ, például:
• a ti Kor
• a ti nem
• a tiéd tevékenység és a te anyagcsere
• ha te csökken vagy növekszik akar.
Például, ha nem mozog túl sokat, mert lehet, hogy a nap nagy részében az íróasztalánál ül, és csak körülbelül egy órát gyakorol egy héten, lényegesen kevesebb kalóriára van szüksége, mint valakinek, aki heti 10 órát tölt az edzőteremben és fizikailag aktív munkát végez.
Ha a terhesség alatti megfelelő táplálkozásról van szó, az egyik leggyakrabban ismétlődő tévhit az, hogy most kettőre van szükség. Azonban csak azért, mert benned nő egy baba, még nem jelenti azt, hogy egyszerre megduplázod a kalóriabevitelt, mert terhes vagy.
A napi kalóriabevitelre vonatkozó ajánlásokat ennek megfelelően csak pontosan így kell értelmezni: ajánlások. Ha részletesebb információkat keres a szükséges kalóriamennyiségről, az interneten már találhat néhány kalóriaszámolót, amely figyelembe veszi a személyes életmódot, vagy beszélhet egy személyes táplálkozási szakemberrel.
Próbálja ki a kalóriaszámlálót a kalóriabevitel áttekintéséhez
Miután megtudta, mennyi kalóriát kell naponta fogyasztania a jelenlegi súlya és életstílusa alapján, elkezdheti a munkát Kalóriaszámlálás. Ez megfelelő étrenddel segíthet a potenciális fogyókúrás célok elérésében, vagy segíthet abban, hogy ne fogyasszon több kalóriát, mint az Ön számára ajánlott napi mennyiség.
Ha a fogyásról van szó, a siker kulcsa elméletileg nagyon egyszerűnek hangzik: Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyire a testednek szüksége van. Ha ezt megteszi, akkor általában el kell kezdenie a fogyást. Ez fordítva azt jelenti, hogy a felesleges kalóriák, amelyekre a szervezetnek nincs szüksége a napi teljesítményéhez, zsírokká és energiaraktárakká alakulnak át, ami hízáshoz vezet.
Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyire szüksége van a fogyáshoz Forrás: Pexels
A kalóriaszámlálók ezért nagyon hasznosak lehetnek, ha fogyni akar. Áttekintést nyújtanak arról, hogy mit ettek a nap folyamán, és azonnal értesítik, amint közelednek a személyes korlátokhoz, vagy túllépték azokat. Ily módon a mindennapi életben bármikor tájékozott étkezési döntések találkozni.
Már rengeteg van Alkalmazások, amelyek segítenek kalóriák és Digitálisan rögzítse a fogyás erőfeszítéseit. A Google segítségével gyorsan áttekintheti a jelenleg legjobban értékelt alkalmazásokat, beleértve a My Fitness Pal, a Lifesum vagy a Noom Coach alkalmazást.
A legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartani a kalóriacsökkentés során, hogy ne vigyük túlzásba. A kalória csökkentése az egyik kiegyensúlyozó aktus: Folyamatosan kell ellátnia a testét elegendő energiával és tápanyaggal az egészség megőrzése érdekében, és ezzel egyidejűleg kissé csökkentenie kell ezt a készletet a fogyás érdekében.
A kalóriaszámláló használata nagyszerű lehetőség lehet, hogy megtartsam ezt az egyensúlyt, különösen, ha nem biztos abban, hogy hány kalóriát fogyaszt jelenleg.
Ezen a ponton ajánlatos, hogy ne tegye ki magát extrém étrendnek, és ne csökkentse étrendjét túlzott kalóriákkal, mivel ez hosszú távon súlyos fizikai károsodást okozhat. Sokkal nehezebb ragaszkodni az ilyen szigorú diétákhoz, mint ha ilyennel csinálnád kiegyensúlyozottabb megközelítés a fogyáshoz próbáld ki.
Ha nem biztos abban, hogyan lehet egészséges módon lefogyni, beszéljen orvosával vagy mással szakmai egészségügyi vagy táplálkozási tanácsadó.
Hol találok további támogatást?
Ha holisztikus egészségi állapotodról van szó, akkor a kalóriaszámolás csak annyit jelent egy kis része a sok közül.
Noha sok étrendnek előnyös a kalóriák számolása, ne feledje, hogy vannak más területek is, amelyek fontos szerepet játszanak a sajátjaiban Tartsa meg vagy fogyjon akar. Ezek például:
• mennyi Sport sodródsz és
• hogy érzi magát a mindennapi életben táplál.
Fizikai aktivitása vagy inaktivitása hatalmas hatással lehet a lefogyott súlyára, és alapvető hatással lehet egészségére. A rendszeres sportegységek a kalóriaszámlálással együtt gyakran megígérik sikeres és tartós fogyás.
Mozogjon annyit, hogy lefogyjon Forrás: Pexels
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy a 19 és 64 év közötti felnőttek legalább hét napra oszlassanak szét Gyakoroljon heti 150 percet és legalább heti 75 percet gyakoroljon. Ha a megfogalmazott cél a fogyás, érdemes többet gyakorolni, mint az ajánlott mennyiség.
Mielőtt azonban kiterjedt edzésprogramba kezdene, a legjobb, ha először konzultál az orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól érzi-e a tervezett program intenzitását. elég fittek. Ez különösen igaz, ha nagyon túlsúlyos vagy a múltban nagyon kevés testmozgást végzett, és most rengeteg kalóriát szeretne elégetni testmozgással.
A napi étrenddel kapcsolatban fontos hangsúlyozni, hogy nem csak a kalória mennyisége, hanem az is a lényeg Az élelmiszer típusa és minősége, hogy magadhoz veszed. Ezt eleinte elhanyagolják, ha egyszerűen fogyni kell a kalóriák számolásával. Az egészséges étrendet már a tizenéves korban figyelembe kell venni.
Ehet például három cukorkát és egy ételt a McDonalds-ban, hogy megkapja az ajánlott kalóriaszámot. Természetesen jobb alternatíva az egészségtelen ételek kerülése, amikor csak lehetséges, és a kalóriák felhasználása friss, tápláló ételek hogy magához vigyem, ami szintén hosszabb ideig tart.
A kiegyensúlyozott étrend a kulcs a fogyáshoz vagy a kívánt súly megtartásához. A Élelmiszer-napló A vezetés jó ötlet lehet nyomon követni, hogy mit eszel naponta. Így felismerheti, hogy mely ételeket eszi rendszeresen, és mely tápanyagok hiányozhatnak.
Fontos azt is megtanulni, hogyan lehet megérteni az élelmiszerek csomagolásán található táplálkozási információkat az egészséges étrend megteremtése és ezáltal a súlyproblémák elkerülése érdekében. A táplálkozási információk segíthetnek ebben, jó ételvásárlási döntések és csak azokat vásárolja meg, amelyek sok energiát adnak Önnek - még akkor is, ha a célja a kalóriabevitel csökkentése.
Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet Forrás: Pexels
Ha keres Inspiráció főzési ötletekhez akik nemcsak egészségesek, de segítenek a fogyásban is, kapcsolatba léphetnek a Superprof táplálkozási szakemberével.
Egy szuper professzionális oktató együtt dolgozhat veled a helyszínen vagy táplálkozási tanácsadással online, webkamerán keresztül, Értse meg a kalóriaigényét és további információkat nyújt az egészséges, kiegyensúlyozott étrendről és az alapvető főzési készségekről. Oktatója segíthet a személyes heti tervek kidolgozásában is. Az együtt tervezett étkezések jó egyensúlyt ígérnek a szénhidrátok, az egészséges zsírok és fehérjék között, így jóllaknak és Kerülje a sóvárgást tud.
Személyes oktatója jó erőforrás lehet, ha nyomon akarja tartani a kalóriabevitelt, lefogy, vagy ilyet csinál egészséges testtömeg-index szeretnék elérni. Ezenkívül oktatója adhat tippeket a fizikai aktivitás fenntartásához vagy növeléséhez, valamint a megfelelő egyensúly megtalálásához Diéta és testmozgás hogy megalapozzam az életedben.