A kalóriák számlálása nem mindig működik - jobb, ha így eszel
A kalóriák számolása nagyon hasznos lehet. Áttekintést kap arról, hogy mennyi energiát fogyasztanak naponta, héten, hónapban és évben. Ha túlsúlyos, ez nagyon biztonságos módszer a fogyás kiszámításához. Vegye ki a számított napi értéket, és vonjon le napi 200-500Kcal-t, és így lefogy. Nincs rakétatudomány.
Van egy nagy fogás. Ha csak az energiamennyiségre figyel, kizár valami nagyon lényeges dolgot. Tápanyagok, vitaminok, fitokemikáliák, ásványi anyagok, nyomelemek és az összes makroelem (zsír, szénhidrát és fehérje).
Kis példa a mindennapjaimból. Itt van a reggelim:
Rántotta 4 közepes tojásból, fehérje turmix 30 g tejsavófehérjéből, legeltetés teljes tejéből, kókuszolaj, banán és fahéj + kakaó.
915 Kcal-t tesz ki. Ettem almaszószt is, ami extra kalóriákat eredményez. Jöjjön valamivel 1000Kcal alá!
Ehhez képest egy "normális" reggeli elfogyott 4 szelet pirítós vajjal és lekvárral, valamint egy tejeskávé „csak” 480Kcal.
Kétszer annyi energiát eszem egyedül reggelire. De az energián kívül nagyon kevés tápanyagot kap, amelyre a testének sürgősen szüksége van az energia előállításához.
Töltsd fel magad üres kalóriákkal, és sejtjeid tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok után kiáltanak. Ennek eredményeként élesen emelkedik a vércukorszint, amelyet a test az inzulin segítségével kihalász a vérből, és behozza a sejtekbe. Lehetőleg az izomszövetben. Ha azonban nincsenek jól felkészülve az izmokkal, vagy már túlsúlyosak, akkor ez problémává válhat. Nagyon gyorsan újra éhes lesz, ami megterheli az agyát és az alsó ösztöneit, és ételt keres. De mivel a tej és a méz földjén élünk, mindenhol és mindig van étel. Legtöbbször cukorka van az irodai fiókban.
Őseinknek előbb vadászniuk és gyűlniük kellett, majd ettek. A vadászat józan volt, ami a testet abszolút zsírégető motorgá változtatja. A testnek vissza kell esnie saját tartalékain, főleg saját zsírsejtjein keresztül.
Ezen egyszerű okból nem lehet párosítani a táplálkozást a testmozgással és fordítva.
A csaknem 70 gramm fehérjét tartalmazó reggelivel igazán jóllakott, és testét könnyen elérhető építőanyagokkal látja el az izmok és számos anyagcsere-folyamat számára. A tejsavófehérje és a tojás minden aminosavat abszolút biohasznosulást biztosít!
A kókuszdióból származó közepes láncú zsírsavak gyors üzemanyagok, és a banánból származó kevés szénhidrát nem hízik meg!
A tojás igazi szuperétel.
Egy ilyen fehérjetartalmú reggelivel 7 órán keresztül könnyebben elboldogul minden további étel nélkül. Ez könnyen meghosszabbodik az ebédszünetig. Talán vacsoráig?
A kalóriák csak indikátorok, de nem veszik figyelembe a bennük található tápanyagokat. A fogyás egyszerű, és pizzával, fagylalttal és Snickersszel működik, mindaddig, amíg kalóriahiányban szenved. Ez egészséges? Erősen kétlem. A megfelelő testmozgással az egészséges fogyás hatékonyabb.
Csak annyit kell tennie, hogy ragaszkodik hozzá, és nem kezd 6 hétenként új étrendet.