A kalóriának - zavartan - segítségre van szüksége
Téma beállítások
kijelző
A kalóriának - zavartan - segítségre van szüksége .
Először is, megértésképpen a célom a KFA csökkentése, vagyis 500kcal körüli kalóriadeficit meghajtása.
Most az a problémám, hogy nem vagyok biztos abban, hogy miből vonjam le az 500 kalóriát. Ennek az az oka, hogy az interneten minden keresleti számológép különbözõ - néha jelentõs - értékeket mutat nekem.
24 éves vagyok, 184 cm magas, súlyom 75 kg, és csak kevés zsír maradt a gyomromon, amelyet el kell távolítani. Könnyű és közepesen izmos vagyok.
Mit gondolsz, mekkora a napi átlagos összforgalmam egy nem edzésnapon?
Remélem, valaki tud nekem segíteni
Nem lehet egyszerűen kiszámítani a kalóriaigényt.
2 hét étkezési napló, és akkor kb
Az adatokkal merem kételkedni ebben
A helyedben először tisztán építkeznék 1-2 évig, mire a fogyókúrára gondolok
Először is, megértésképpen a célom a KFA csökkentése, vagyis 500kcal körüli kalóriadeficit meghajtása.
Most az a problémám, hogy nem vagyok biztos abban, hogy miből vonjam le az 500 kalóriát. Ennek az az oka, hogy az interneten minden keresleti számológép különbözõ - néha jelentõs - értékeket mutat nekem.
24 éves vagyok, 184 cm magas, súlyom 75 kg, és csak kevés zsír maradt a gyomromon, amelyet el kell távolítani. Könnyű és közepesen izmos vagyok. Mit gondolsz, mekkora a napi átlagos összforgalmam egy nem edzésnapon?
Remélem, valaki tud nekem segíteni
Szerintem képek nélkül sem.
Nos, a célom egy jól körülhatárolható izmos test kialakítása, és ebben az értelemben enyhén izmosnak mondanám magam.
De ettől eltekintve, mire gondolsz az adataim alapján, a hozzávetőleges teljes eladásokra/igényekre?
Nos, a célom egy jól körülhatárolható izmos test kialakítása, és ebben az értelemben enyhén izmosnak mondanám magam.
De ettől eltekintve, mire gondolsz az adataim szerint, a hozzávetőleges teljes eladásokra/igényekre?
Honnan kellene tudnunk, ha nem ismered magad?
anyagcseréjétől, aktivitásától stb.
Próbálja ki, vagy kölcsönözzen egy body buggy/érzékruhát, ha ismer valakit, akinek van ilyenje
A napi kalória-anyagcsere körülbelül 1800 kcal + valószínűleg 300-500 kcal nehéz edzésenként.
Akkor körülbelül 1800 kcal-t kellene fogyasztania edzésnapokon, és körülbelül 1300 kcal-t a nem edzésnapokon.
De szerintem a testtömegeddel és a méreteddel kapcsolatos hülyeség a diéta megkezdése, mert először fel kell építeni egy bizonyos alapvető izomzatot vagy tömeget. Ha most kalóriahiánnyal dolgozol, akkor a méreteddel hamarosan nagyon kedves éhségverő leszel.
A teljes igény kiszámítása számítógéppel, vagy összehasonlítható emberek általi becslés nem pontos. Mint már említettük, tartson étkezési naplót, legyen nyűgös és nagyon óvatos vele. akkor beállítja az étrendet, törölheti a dolgokat, és akkor meglátja, mennyit hagy abba az evésből és mennyit vesz be.
Nem teljesen helyes.
A teljes anyagcseréről szól, nem pedig az alapanyagcseréről.
Most csak ne beszéljen az itt élő emberek összeomlási étrendjéről