A kalóriaszámolás pubertáskor normális (egészség, táplálkozás, étel)
Tehát 15 éves vagyok (nő) és minden nap számolom az összes kalóriát, igyekszem minden nap 1000 kalóriát enni, bármi is működik. Reggel például kenyér narancslével, ebédidőben joghurtos gyümölcs és este alacsony zsírtartalmú kvark. Például, de csak nem tudom, hogy ez normális-e? Tehát valójában egész jól kijövök vele, és megpróbálok nem enni semmi feleslegeset közben, de nemrégiben olvastam, hogy egy pubertás lánynak 2000 kcal körül kell ennie? O.o Akkor folyton enni kell. Wtf . Szóval mit gondolsz? ez rendben van/normális. és igen próbálok fogyni nem radikális, vagy bármi más, még meg sem őrült, úgyhogy nem vagyok éhes vagy ilyesmi. Heti 2-3 alkalommal sportolok is, 1,70 cm magas vagyok, súlyom 65,4 kg. Csak azt nem tudom, hogy normális-e a kalóriaszámlálás, mert néha megterhelem magam, így fogalmam sincs, örülnék, ha tudnál nekem segíteni: D
5 válasz
Tehát, ha valaha szeretné ellenőrizni az étel vagy étrend mennyiségét, naplót vezethet (3-4 napig), majd ellenőrizheti, hogy mit evett, és hogy az átlag helyes-e.
Ez segíthet; mindaddig, amíg túlsúlyos vagy panasza van.
Ez utóbbit nem tudom megítélni, az előbbi nem vonatkozik rád!
A normál súly felső tartománya = nincs túlsúly.
Ha odafigyel az étrendjére (vagyis arra, hogy mit eszik, nem pedig mennyire) és mindenekelőtt a testmozgásra, akkor ezek egyike sem jelent problémát.
Ön azonban egyoldalúan eszik (elég sokáig?), És mindenekelőtt erős energiahiánnyal. Ez azt jelenti, hogy lassítja az anyagcserét. Ettől nem fogysz, csak hosszú távon betegedsz meg, és egy bizonyos ponton sokan végül az elhízás területére kerülnek.
A 2000 kcal útmutató és kiegyensúlyozott, egészséges étrenden, valamint ennek megfelelő anyagcserén és testmozgáson alapul.
Ebbe problémamentesen lemehet, de nem csökkentheti a felére.
Az FDH nem „diéta”, ez egy teljesen elavult fonat, amely általában alultápláltsághoz és elhízáshoz (yo-yo) vezet, ami sajnos (mint a mese, miszerint a zsír is hizlal és hasonló hülyeségeket okoz) fennmaradt a forgalomban.
Hogy részt vesz-e egy esetleges étkezési rendellenesség kezdetében, vagy sem, innen nem lehet megmondani, mindenképpen van rá megközelítés;))
A stressz, a fogyás és az étkezés nem jár együtt!
Nézd meg, mit eszel.
Kerülje a cukrot (2-3 hétig egészben; bárki meg tudja csinálni !) és a fehér lisztet (bármilyen). A gyümölcslevek szintén nem hasznosak mind az egészséges étrend, mind pedig a jó és egészséges súlyegyensúly szempontjából. Hébe-hóba ez nem probléma, de nem rendszeresen. Ezek folyékony élelmiszerek, de köztudott, hogy az embereknek vannak fogaik, ezért ezeket fel kell használni. Ez nem jelent rosszat, de sajnos a sok gyümölcslé elfogyasztása nem járul hozzá az egészségéhez.
Joghurt és alacsony zsírtartalmú kvark . véleményem és tapasztalatom szerint is körültekintően kell fogyasztani, és ha gyümölccsel írsz, akkor feltételezem, hogy friss gyümölcsöt tettél bele. Minden más nem jó (cukor, különféle egyéb apróságok, amelyekre nincs szükségünk.).
Egy másik dolog, ami a fogyásra vonatkozik a kalóriák és a „tervek” számlálásával, az az, hogy a nap felét élelmiszerre fordítják. Ez óhatatlanul éhségérzetet kelt (az agy nem tud gondolkodni!) Vagy negatív érzést az ételekkel kapcsolatban. Már maga írja: stressz. Ez egy anyagcsere-fék.
Dióhéjban: Fogyasszon változatos étrendet, próbáljon sok friss és alul elkészített ételt felvenni az étlapjába. Ha terv szerint szeretne enni (kérem, csak rövid ideig), készítsen heti tervet. És ezt 'megeszed'. Ne fecsérelj rá minden nap, stb.
Igyon eleget (az abszolút minimum 1,5 liter) ásványvizet/csapvizet vagy friss teát (házilag, cukor/édesség nélkül).
Többnyire kivonatolt lisztes táplálkozás nélkül (kenyér - beleértve a chipset stb., Péksüteményeket, kekszeket, rúdakat, tésztákat, pizzákat). Ha igen, akkor a teljes kiőrlésű, a lehető legkevesebb búza, az egyéb gabonából készült ételek jobbak (rizs, köles, hajdina, úgynevezett álszemek), Burgonya és zöldségfélék.
Nincs gyümölcslé vagy üdítő. Nincs margarin. Nincs cukor vagy édesítőszer. Tej/tejtermékek megkímélése (és ha lehetséges, nem gyümölcsökkel együtt).
Rágcsálnivalók, ordító falatok, gyorsételek (a fagyasztott élelmiszerek területéről is) csak kivételes esetekben, legfeljebb hetente kétszer.
Nincs könnyű étel, nincs édesítőszer.
Nem szabad 1500/1700 alá kerülnie, de ez nem megfelelő kombináció.
Akkor elég energikus vagy a rendszeres testmozgáshoz, és az a néhány font, ami zavar, egészséges 2-4 hónap alatt elmúlik.
A trükk nem az, hogy kevesebbet eszik, hanem a fogyasztás növelése. Különösen, ha még mindig növekszik!
És el kell felejtened a "vigyázz a kalóriákra"!