A kalóriaveszteség számításának helyes módja diéta és testmozgás közben -
48 éves vagyok, 5 láb 9 hüvelyk magas és körülbelül 99 kg súlyú (igen, elhízott).
Kicsit zavart vagyok, hogy egy hét vagy egy hónap alatt milyen súlyt kell lefogynom.
Korom, súlyom és magasságom alapján a BMR-em 1900 körül van (ágyban fekve), és heti 50-60 mérföldet futok 3,5 MPH körül .
Az étrendem nagyjából napi 2100 kalória, mindent beleértve .
Ha megsokszorozom az 1975-ös * 1,55-öt, kb. 3100-at kapok, ezért napi kb. 1000 vagy 7000 kalóriát kell leadnom, ami azt jelenti, hogy heti 2 fontot fogyok csak a fogyókúrától .
De figyelembe veszem a gyaloglás során kilométerenként elégetett 100-120 kalóriát is, ami nagyjából heti 7000?
Ha ez a helyzet, akkor kb. 3-4 kilót kellene fogynom hetente.
Ez igaz, vagy rugalmasabbnak kell lennem, és nem kell annyira aggódnom a számok miatt, hanem csak ragaszkodnom kell hozzá 13 hétig, és megnézni, hol vagyok?
válasz
A becsült TDEE pontosan ez, becslés szerint. Sok más tényező befolyásolhatja a BMR-t, amelyeket ezek a számológépek nem vesznek figyelembe.
Használjon 2 hetes ciklust a TDEE beállításához, egyél rajta, majd mérje meg a skála és az energiaszint/hangulat különbségét. Ha nem fogy, és jól érzi magát, akkor csökkentse tovább a kalóriabevitelt, és próbáljon további 2 hétig. Ha valamivel többet veszít, mint várta, vagy borzalmasan érzi magát, akkor növelje kissé a kalóriabevitelt.
BMR-je nagyon személyes, és nem írható elő kalkulátorral. Legjobb esetben kiindulópontot ad. Menj ki oda, és tudósíts.
Legyen alkalmas arra, hogy megkötve legyen