Croq Kilos Mit kell enni a ramadán alatt
Mely ételeket részesítse előnyben a tányérján a ramadán alatt ?
Böjt a nap, eszik éjszaka, A ramadán megváltoztatja a gyakorlók étkezési szokásait egy hónapon keresztül, és az ételbevitel rövid idő alatt drámaian megnő. Gyakran előnyben részesítik a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket, és éjszakai túlevés sokan vannak.
A hiányosságok elkerülése érdekében ezért szükséges három étkezés köré strukturálja a táplálékfelvételt. A kora reggeli napkelte előtt, a gyors ebéd és az egynapos vacsora ideális. Egy másik legfontosabb pont: ne felejtsen el hidratálni és rendszeresen igyon korty vizet étkezés közben.
Konkrétan azért törd meg a böjtöt, kezdje ivóvízzel, majd levessel, zöldséglevessel vagy ásványi sókban gazdag levessel. A hagyományos ételek, például egy tál chorba vagy harira, tökéletesek ! Ilyen módon segít a testének a folyadékpótlásban. Semmi sem szolgálja a gyomor túlterhelését a gyorsból azáltal, hogy megpróbálja utolérni.
Ezután várjon egy-két órát, mielőtt ennél nagyobb ételt. Ez a lehető legteljesebb lesz előétel, főétel és desszert mellett. Ezen étkezés során koncentráljon a vitaminokra és más ásványi anyagokra. Így lassú cukrokból (rizs, tészta, búzadara, bulgur ...) kell állnia az energia előállításához, sovány húsból, halból, tojásból vagy hüvelyesekből a fehérjékért, egy darab sajtból vagy joghurtból a kalciumból, valamint friss zöldségekből és gyümölcsökből a vitaminokból. és rost.
Ezután ideális esetben fogyasszon harapnivalót az étkezés után 2-3 órával, amely italból (gyógytea, víz), tejtermékből és gyümölcsből áll.
Végül reggeli, ill S'hour, képviseltetik a napi étkezési adag fontos része, mert az abban az időben elfogyasztott étel biztosítja az az energia, amely ahhoz szükséges, hogy egész nap evés és ivás nélkül tartson. Ezért tilos kihagyni ezt a napi adagban fontos étkezést, ne csak egy kis vízzel elégedjen meg !
Egyél kiegyensúlyozott és egészséges étrendet a S'hour étteremben azt is megengedikerülje a böjt nagy részének éhségét ! Összeállíthatja az étkezését egy tejtermékből, például sajtból, teljes kiőrlésű gabonákból, például teljes kiőrlésű kenyérből vagy zabpehelyből készült zabkásaból, tojásból vagy sovány húsból, például fehérje csirkemellből, gyümölcsből, például banánból vitaminok készítésére. és korlátlan cukrozatlan ital (víz, gyógytea, pohár tej). Az étkezést befejezheti egy adag olajos maggal (dió, mogyoró stb.) Vagy szárított gyümölcsökkel, például datolyával, amelyek egész nap energiát szolgáltatnak.