A kar izmainak mérete n; nem növekszik - itt válaszol

Néhány hónappal ezelőtt a tricepszem elkezdett megjelenni. Rendszeresen járok edzőterembe, és az étrendem fehérjéből, szénhidrátokból és zöldségekből (brokkoli) áll, és betartom a "harmadik szabályt": 1/3 fehérje, 1/3 szénhidrát és 1/3 zöldség.

mérete

A probléma az, hogy nem látok változást a tricepszben és a bicepszben. Még a mellkasom is úgy jön és megy, mint a ferde vonalam (oldalvonal).

A hasa is makacs. A súlyzókkal nem nagyon hízok, mert nem találok segítséget, és ez rám eshet.

Tehát mit csinálok rosszul? Miért nem változik a magasságom, miért nem változik a tricepsz és a bicepsz mérete? Jön-megy a mellkas vonal? Hogyan változtathatom meg a rutinomat, változhatok és hetek után láthatom az eredményt?

Mindennap 40 percig kardiózok.

Válaszok

Az izom méretének/definíciójának nem növekedése számos tényező következménye lehet, többek között:

Más szavakkal: sokat egyél, legyen jó rutinod, ahol jó formával emelsz nehéz súlyokat, pihenőnapokat veszel fel, jól alszol és folytatod.

Vágnék a kardiót, és nehezebb összetett mozgásokat és testtömeg-gyakorlatokat végeznék, azaz guggolásokat, holtpontokat, ívelt súlyzósorokat, álló vállprést, fekvenyomást, süllyesztéseket, felhúzásokat stb., Mivel a kardio (VO2) elvégzéséhez egyébként ezeket a gyakorlatokat.