A karantén alatt is formában akar maradni. Próbálja ki ezt a rezonanciát
Mivel a koronavírus továbbra is aggodalomra ad okot világszerte, a sportolni szokott emberek attól tartanak, hogy a karanténidőszak plusz kilókat hoz nekik. Mivel az edzőtermek hosszú ideje zárva vannak, és még ha a közeljövőben is megnyílnak, félő, hogy ilyen zsúfolt helyre megyünk, mindannyian azon gondolkodunk, hogyan tudunk formát tartani ebben az időszakban.
Sok olyan gyakorlat van, amelyet otthon végezhet minimális felszereléssel, hogy teljes edzést nyújtson a testének, emellett fogadhat kardió gyakorlatokra.
Íme néhány tipp a személyi edzőktől.
Burpee, az otthoni gyakorlatok királya
A Burpee-t az 1930-as években találta ki egy amerikai orvos, Royal H. Burpee, innen ered a név, és a térdhajlítás, a fekvőtámasz és az abs kombinációját tartalmazza.
Még akkor is, ha egy otthoni edzés nem pótolhatja az intenzív testépítést, speciális súlyokkal, rengeteg módja van a fogyásnak a nappaliban.
Nem kell edzőterem ahhoz, hogy fitt maradjon, hacsak nem olyan ember vagy, aki szokott nehéz súlyokat emelni. Egy hétköznapi ember azonban karbantartó és fogyókúrás gyakorlatokat végezhet azzal, hogy otthon van.
A burpee gyakorlatnak pedig a lista tetején kell lennie.
A Burpee egy dinamikus gyakorlat, ideális az izmok erősítésére, mert gyakorlatilag edzi a fő izomcsoportokat (comb, quadriceps, has, mellizom, bicepsz stb.), De az ízületeket is. Ezenkívül mozgósít egy másik fontos izomzatot: a szívizomot. Sokkal több izomra van szükség egyszerre, és a szívnek nagyon aktívnak kell lennie, és oxigént kell küldenie ezeknek az izmoknak.
Ne habozzon fehérjéket vagy természetes stimulánsokat használni, amelyek használatával kedvezményesen kapható Myprotein kedvezmény kódok vagy lásd akciók .
A burpee gyakorlat végrehajtása
1. Tolja szét kissé szét, függőlegesen állva. Hajlítsa meg térdeit, nyújtja karjait, guggoljon és tenyérrel érintse meg a földet, a sarkát leemelve a földről (guggoljon lábujjhegyen).
2. Támaszkodjon tenyerével a földön, és hajoljon előre egy kicsit.
3. Tolja vissza a lábát, amíg el nem éri az úszó meghatározott helyzetét. Végezzen úszt.
4. Érintse meg testével a földet.
5. Nyomja meg ismét a lábait a mellkasa felé, és álljon fel, a mozdulatot egy ugrással fejezze be, kinyújtott karokkal a feje mellett.
Készítsen három sorozat öt ilyen összetett mozdulatból, másfél perces helyreállítási szünettel a halmazok között.
Használjon háztartási cikkeket fitnesz eszközként
A testtömegen kívül semmi másra nincs szükséged, de ha változatosságot szeretnél adni, néhány általános dolog a ház körül segíthet abban, hogy formában maradj, amíg vissza nem térsz az edzőterembe.
Például egy szék használható térdhajlításokra. Üljön le a szék elé, mintha arra készülne, hogy ráüljön, és kissé engedje le magát, amíg háttal, de leülés nélkül hozzá nem ér a székhez, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Használhatja ugyanazt a széket a tricepsz kezeléséhez is. A pad vagy a szék elé helyezett háttámlával, kinyújtott lábakkal és kinyújtott karokkal, amelyeket a pad/szék támaszt, lebegnek. A tricepszen és a könyökízületen kifejtett feszültség lehetővé teszi, hogy a gyakorlat intenzíven dolgozza fel a kar izmait.
Annak érdekében, hogy a gyakorlatot a lehető legpontosabban lehessen végrehajtani, a testet a padlóra kell engedni, amíg a könyök kb. 90 fokos szöget zár be. A hátat egyenesen és a lehető legközelebb tartják a padhoz.
Egy másik javaslat az, hogy két vizes kannát használjon a seprűnyél megragadásához, mintha súlyzó lenne.