Legyen olyan, mint Angelina Jolie
Mindannyian csodáljuk Angelina Jolie-t. A tehetségen túl gyönyörű a tökéletesség közelében, és végig formában volt, még a szülés után is. Egy ausztrál táplálkozási szakember volt Angelina személyi edzője 2013-ban, a Töretlen/Nyeretlen film forgatásakor, és most elárulja azokat a titkokat, amelyek segítik a hírességeket abban, hogy egész évben csúcsformában maradjanak. A titok kedve van.
Nem titok, hogy korán ébredni egy edzésre, vagy meglátogatni az edzőtermet az első órában, kiigazításra van szükség - és még egy kis motivációra. A 37 éves Luke Hines úgy gondolja, hogy a kondíció fenntartása érdekében nem szükséges reggel súlyokat emelni.
"A reggeli séta, a kutya könnyű futásra vétele, vagy egyszerűen egy könnyű futás vagy játék a gyerekekkel együtt, létfontosságú gyakorlatok. A télen történő testmozgás kulcsa az, hogy találsz valamit, amit szeretnél csinálni "- idézte az edzőt a Daily Mail.
Talán ahelyett, hogy edzeni menne, inkább beltéren végezze. Rendben van, de fontos szem előtt tartani, hogy az erőnlét azt jelenti, hogy a testmozgás és a megfelelő táplálkozás mellett pozitív mentális beállítottsággal is rendelkezik.
A korai öregedés hét oka. Tanulj meg harcolni velük
A sors jelei. Naya Rivera színésznő arról énekelt, hogyan halna meg fiatalon
A megfelelő táplálkozás segíti a testet és az agyat
"A világ összes egészséges ételt elfogyaszthatja és edzhet, de ha egészségtelen gondolatai vannak, akkor nem fog hosszú távon haladni az egészség és a közérzet megváltoztatásában. A pozitív gondolkodási technikák elfogadása, például az éberség gyakorlása olyan eszközök segítségével, mint a Synctuition, mentális világosságot hozhat céljainak elérése érdekében "- magyarázta ugyanennek a forrásnak az edző.
A meditáción és a pozitív gondolkodáson túl Luke Hines napi 7-8 órás alvást javasol. Ez a program elengedhetetlen az izmok helyreállításához és az ingerlékenység csökkentéséhez.
Ugyanilyen fontos a megfelelő étrend minden nap, tápanyag bevitel mellett. Válassza a biotáplálékot, tartózkodjon a napon, hogy stimulálja a D-vitamint.
"Fogyasszon C-vitamint narancsból, brokkoliból, édesburgonyából és zöld leveles zöldségekből. Ugyanilyen fontos a B6-vitamin. Ez a vitamin létfontosságú az immunrendszer biokémiai reakcióinak támogatásához. Megtalálható olyan ételekben, mint a csirke, a hideg vízű halak, például a lazac, a tonhal és a zöldségfélék "- magyarázta Angelina Jolie korábbi edzője és táplálkozási szakértője.
- Egyél a szivárványból!
"Egyél a szivárványból. Ez azt jelenti, hogy a legkülönbözőbb színeket eszik meg a különböző tápanyagok megszerzéséhez ”- tette hozzá. Luke Hines megmutatja, hogy az étel táplálja a testet és az elmét is. "Amikor tápláló ételeket fogyasztunk, testünk növekszik, javul és jól működik. Nos, az agyunknak tápláló ételre is szüksége van.
Valójában az agy elég éhes, és a teljes napi energiaszükségletünk mintegy 20% -át felemészti. Tehát, ha tápanyagban sűrű ételeket választunk, a testünknek (és különösen az agyunknak) biztosítjuk az építőelemeket, amelyeknek a legjobb formában kell lenniük, különösen a hangulat és a mentális egészség szempontjából. " magyarázta a táplálkozási szakember.
A legújabb kutatások kimutatták, hogy az egészséges táplálkozási szokások követése a jobb stresszkezeléssel, az alvás minőségének javulásával, a fokozott koncentrációval és az általános mentális jólléttel jár. Ahogy az étrendi döntéseink befolyásolják testi és szellemi közérzetünket, az ellenkezője is van, nagyobb valószínűséggel fogunk egészséges étrendet követni, ha pozitív mentális állapotban vagyunk.
Egészséges ételek az elme és a test számára
A gyümölcsök és zöldségek rostot szolgáltatnak az egészséges bélkörnyezet támogatásához. Vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok széles skáláját is biztosítják az agy egészségének támogatására.
A káposztaleves diéta megolvasztja a fontokat
A jövő héten kötelezővé válnak a védőmaszkok
Az egészséges zsírok, például az Omega 3 létfontosságúak az optimális agyműködéshez, ezért próbáljon olívaolajat, kókuszolajat, dióféléket, magokat és zsíros darabokat beépíteni étrendjébe.
Ügyeljen arra, hogy komplex szénhidrátokat fogyasszon az agy állandó üzemanyagforrásaként, kiküszöbölve az erősen feldolgozott és finomított szénhidrátokat.
A hús, a hal és a tojásfehérjék számos agyi vegyi anyag építőköveit képezik, amelyek befolyásolhatják hangulatunkat.
A sok víz elfogyasztása megakadályozza a kiszáradást, amely a fejfájás, a fáradtság és az "agy köd" gyakori oka, amely befolyásolhatja koncentrációs képességünket.
Agy egészséges menü ötletek
Reggeli tartalmazhat tojást, avokádót és néhány sós zöldet. Ellenkező esetben egy tápanyag-sűrű turmix bogyókkal, banánnal és fehérjével "tökéletes lenne" - mondta Luke.
Ebéd ugyanolyan egyszerű lehet. Egyél salátát és grillezett húst. Vagy választhat zöldséglevest és főtt marhahúst.
Vacsora finom lazacdarab lehet brokkolival és tökmaggal
Fotóforrás: Instagram/Angelina Jolie, Luke Hines