A karcsú lábak megkönnyítik a 21 leghatékonyabb gyakorlatot

Stabil és karcsú lábak - erről álmodunk mindannyian. Mely gyakorlatok működnek igazán? Kipróbáltuk a legjobb 21 gyakorlatot karcsú lábakra.

Stabil és karcsú lábak - erről álmodunk mindannyian. De mely gyakorlatok működnek igazán? És melyiket teheti meg kényelmesen otthonában? Körülnéztünk és teszteltük a karcsú lábak legjobb gyakorlatait.

Nem elég szoros. Túl vastag. Horpadás. Az alsó és a gyomor mellett a lábak jelentik a nők egyik legnagyobb problémás területét.

Jól képzett és karcsú lábak, akik ezt nem akarják?

Bár sok nő nincs megelégedve lábaival, a lábak az edzés során az egyik elhanyagoltabb terület.

Megtudhatja ebben a bejegyzésben

Ők a legjobb kiegészítők, amelyeket egy nő gyönyörű szoknyával, elegáns ruhával vagy divatos rövidnadrággal viselhet: vékony lábakkal

Célzott gyakorlatokkal azonban gyorsan megfeszítheti a vádlijait és a combjait feszes és karcsú.

Hogyan lehet karcsú lábak megfelelő táplálkozással

A megfelelő táplálkozás önmagában általában nem elegendő a kövér borjak elbúcsúzásához. A kiegyensúlyozott étrendnek azonban nagy szerepe van a harcban. A karcsú lábak érdekében kerülje a sót, a cukrot és a zsírt. A vitaminok és a rostok nagyon fontosak.

Hogyan segíthet az állóképességi sport a fogyásban a lábán

▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:

Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal

A kocogás nagyszerű sport a vékony borjak számára. A futás segíthet elveszíteni a vádli izmait és megszabadulni a felesleges szerelmi fogantyúktól.

A legjobb, ha sík szakaszokon kocogunk. A gyors futás futás közben erősíti az izmokat. A lassú futás karcsúvá teszi.

Ha vékony borjakra vágysz, de rajongsz a súlyzós edzésért, azt javaslom, válts át állóképességi sportokra.

A sovány lábak nagyszerű sportjai: úszás, kerékpározás, hegymászás, pilates és jóga.

Ha formálni akarja a lábát, a nyújtási gyakorlatok is nagyszerűek ehhez. A nyújtási gyakorlatok előnye, hogy otthon is elvégezheti őket. Ehhez nincs szükség semmilyen felszerelésre, és csak a saját testsúlyával végezheti a gyakorlatokat.

A 21 legjobb gyakorlat a karcsú lábak számára

1. Lépjen karosszékkel a lábakhoz

Összehasonlíthatja a gyakorlatot a lépcsőzéssel. A gyakorlathoz használt széknek nagyon stabilnak kell lennie.

Állj a szék elé.
A lábának csípő szélességűnek kell lennie.
Helyezze a jobb lábának felületét a fotelre 90 fokos szögben.
Ezzel a lábbal fel is nyomja magát.
A másik lábnak egyenesnek kell maradnia, és nem lehet támogató.
Aztán oldalt váltasz.

Ezt a gyakorlatot egyszerűen elvégezheti az irodában is. Ha nincs széke, a kanapéját edzőgéppé alakíthatja.

2. Karcsú borjak gyakorlása

Ehhez a gyakorlathoz a legjobb háttámlával ellátott karosszék mögé állni.
A kezed nagyon könnyedén érinti a háttámlát.
Most emelje fel a jobb lábát, amíg 90 fokos szöget zár be.
Ugyanakkor felemeli a bal lábának felületét, amíg a lábának gömbjére nem áll.
Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, és engedje le ismét a lábát.
Tegye ezt oldalanként 10x.

Tippünk: Lassan hajtsa végre a gyakorlatot, és ne próbáljon meg lehajolni, az erőt a vádlijának kell adnia.

3. Gyakorlat a comb számára: lépcsőzés

Lehet, hogy amúgy is öntudatlanul végzi ezt a gyakorlatot naponta többször. Nagyon egyszerű. Attól függően, hogy érzi magát, a normálnál gyorsabban léphet fel az irodába vagy a lakásba vezető lépcsőn. Ha nagyon jó fizikai állapotban van, kocoghat a lépcsőn is.

Az, hogy csinálsz-e még egy kört, nem a fizikai állapotodtól függ, hanem attól, hogy húzd-e a lábad. Ha liheg, csak tartson egy rövid szünetet.

Tippünk: hagyja balra a felvonót, és mindig lépjen fel a lépcsőn.

4. A láb kiegyenesedik a comb számára

Ez a gyakorlat valóban ajánlott. Nemcsak a combjait edzi, hanem a fenekét és a karját is.

Szüksége lesz egy karosszékre a gyakorlathoz.

Ezután az alkarokat a szék ülésére helyezi.
Most felemeli a bal lábát, és határozottan kiegyenesíti.
Nem kell nagyon magasra emelni a lábat, az a fontos, hogy szilárdan kinyújtva legyen. Így nemcsak karcsú lábakat edz, hanem hamarosan rugalmasabbá is válik.
Tartsa a helyzetet 20 másodpercig, mielőtt lábait váltaná.

5. Gyakorolja a comb hátsó részét

Ehhez a gyakorlathoz feküdjön a hátán a padlón a fotel irányába.
Az ábrán látható módon a szék ülésére teszi a lábát.
Ezután használja a lábak és az alsó rész erejét, hogy felemelje magát a padlóról.
10 másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia.
Ezután tartson egy rövid szünetet, és ismételje meg a gyakorlatot még 15-ször.

Tipp: Ügyeljen arra, hogy teste egy vonalban maradjon.

6. Falülés az edzett lábak számára

Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas karcsú lábak megszerzésére is.

Háttal állsz a falnak.
Ezután a térdét 90 fokos szögben hajlítja meg. A gyakorlatnak úgy kell kinéznie, mintha egy karosszékben ülnél.

Próbáljon javítani a falon ül. Kezdetben nehézségei vannak kitartani ebben a helyzetben néhány másodpercig. Idővel egyre hosszabbá teszi. Már több mint egy perce csinálom a wallit.

7. Ugrás guggolás karcsú lábakhoz

Soha nem hallottál az ugráló guggolásról? Nincs mit. Megmondjuk, hogyan kell csinálni, mert a gyakorlat nagyszerű a lábad számára. Kérjük, ne végezze el ezt a gyakorlatot edzőcipője nélkül, mert elcsavarhatja és megsértheti magát.

Ha beltéren próbálja meg a gyakorlatot, kérjük, használjon edzőszőnyeget az ízületek védelme érdekében. Még akkor is, ha a szabadban végzi a gyakorlatot, elővigyázatosságból vigye magával a tornaszőnyeget. Szőnyeg nélkül csak füvön végezném ezt a gyakorlatot.

A gyakorlat végrehajtása érdekében a szőnyegen állsz.
A lába legyen váll szélességű.
A hátad egyenes.
Ezután eljut a guggolás kiinduló helyzetébe, és olyan magasra ugrik, amennyire csak tud.
Nyújtsa ki teljesen testét.
Újra le kellene szállnia a lábujjaira.
Ezután menjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

8. Gyakorolja a lábakat hula karikával

Szórakozás és edzés egyben a Hula Hoop segítségével:) Ezzel a gyakorlattal a lábadat is nagyon jól edzed.

Ráteszel a lábadra.
Most körbejárhatja a hula karikát.
Jó koordinációra van szüksége ehhez a gyakorlathoz. De az idő múlásával egyre jobb és jobb.
Most álljon a golyóira, és hagyja, hogy a gumiabroncs minél tovább körözzen.

Van kedved még többet csinálni a Hula Hoopot? Itt járt a "Tanulj meg Hula Hoop-ot: Megmutatom neked, hogy van ez"

9. Gyakorolja a lábát a vízben

A változás kedvéért edzheti a lábát a tóban vagy a medencében.

A legjobb, ha a hátad a medence szélének támaszkodik.
Karjaival nyomja ki magát a vízből.
Egyenesen előre nyújtja a lábait.
Ezután hagyja, hogy a lábai visszasüllyedjenek a padló felé, és kezdje újra a gyakorlatot.
Ha karcsú lábakat szeretne kapni ezzel a gyakorlattal, akkor meg kell feszítenie az izmokat.

10. Térd emel

A térdemelés ideális kezdőknek. Ugyanakkor nemcsak a fenék, hanem a combok és a mozgásképességének remek gyakorlása is.

A gyakorlat elvégzéséhez álljon fel egyenesen és vállszélességre.
Most emelje fel a lábát, felváltva a bal és a jobb lábát.
A lehető legmagasabban emeli a térdét. De ügyeljen arra, hogy teste egyenes maradjon a kivégzés során.
A test feszültségének is mindig jelen kell lennie.
Ismételje meg a gyakorlatot felváltva a jobb és a bal lábával.
Összesen 20-szor.

11. A négylábú állvány vékony lábakhoz

Ez a gyakorlat erősen ajánlott tónusú és sovány combok számára.

Fogja meg edzőszőnyegét, és kerüljön négylábú helyzetbe.
A könyöke vállmagasságban van.
Az egyik lábát mindig felváltva kezded emelni.
15 másodpercig marad ebben a helyzetben, majd visszamegy a kiindulási helyzetbe és lábbal vált.
Három, 8 ismétlésből álló sorozatot ajánlok ehhez a gyakorlathoz.

12. A karcsú lábak hajlítása

Az egyik leghíresebb és legnépszerűbb láb- és alsó gyakorlat a döfés. A nagy dolog az, hogy egyszerre több izomcsoportot is edz vele.

A gyakorlat végrehajtása során ügyeljen arra, hogy a térde ne nyúljon ki a lábujjak mellett.
A lábujjak és a térdek mindig ugyanúgy legyenek egymáshoz igazítva.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindegyik lábnál.

13. Zömök a lötyögtető deszkán

Ez a gyakorlat mindenki számára alkalmas, aki unja a normál guggolást:) Különösen jó a combjának. Ha a billegőtáblán végzi, akkor ez nehezebb, és az egyensúlyérzéke egyszerre képzett.

Csak álljon két lábbal a billegő deszkán.
Aztán letérdel. Vigyázzon azonban arra, hogy a térde ne nyúljon ki a lábujja hegyén túl.
Próbálja megismételni a gyakorlatot 15-ször.

14. Fali ülés

Ez a gyakorlat változatosságot hoz a láb edzésében.

Álljon a falhoz.
Dőljön hátra.
Hajlítsa meg térdeit, amíg 90 fokos szöget nem képeznek.
Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehet.

15. Hegyujj emelés

Ezt a gyakorlatot nagyon egyszerűen elvégezheti az irodában. Csak falra, pultra vagy egy magasabb asztalra van szüksége

Ráteszed a kezed.
Az egyik lábát meghajlítja, a másik lábával csak a lábgolyóra áll.
Próbáljon 15 másodpercig ebben a helyzetben maradni.
Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
És akkor váltani a lábát.

Szeretem a gyakorlatot, mivel rendszeres használat mellett igazán karcsúvá teszi a lábát.

16. Oldalsó láb emelés egy padon

A láb emelése egy paddal haladó gyakorlat.

Jobb lábával guggol a park padján.
Előre nyújtod a bal lábad. Karja a térdén támaszkodik.
A combod és az alsó lábad nem ér össze.
Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak bírja. Ez a gyakorlat remek a sovány lábak számára, mert erősíti az izmokat. Ehhez azonban jó egyensúlyérzékre van szükség

17. Klasszikus guggolás

A guggolás valóban jól ismert, és nem hiányozhat egyetlen edzéstervből sem.

▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni: