A kardió edzés az ön állóképességét megteremtő gépekre összpontosít!
Nehéz elképzelni egy edzőtermet kardiógép nélkül. Ez normális, mert a kardió edzés állóképességet és az állóképesség alapja az állóképesség. Akkor is, ha sportolni vagy visszatérni akar, a 2 terület, amelyen dolgozni kell, az állóképesség (kardió) és az erő (súlyzós edzés). Emellett szükség lesz egy jó étrend elfogadására, talán étrend-kiegészítőkkel együtt. Otthon vagy az edzőteremben evezősök, kerékpárok, taposók, futópadok vagy gyaloglás ... ezek a kardióeszközök rettenetesen hatékonyak, feltéve, hogy jól választod és jól használod is őket. Miért kardiózunk? Melyik a legjobb kardióeszköz az Ön igényeinek? Előnyök és hátrányok. Hogyan válasszuk ki? Hogyan lehet jól használni? Válaszolunk kérdéseire. Most jó úton jár, hogy felfedezhesse ezek az állóképesség-orientált súlyzós edzőgépek.
Miért kell kardiózni?
- Ideális esetben legalább napi 30 percet kell gyakorolni a kardióval, a hét 4-5 napján.
- Ne gyakoroljon a maximális pulzus felett. A maximális pulzusszám körülbelül 220 - az Ön életkora.
- Fogyáshoz és zsírégetéshez edzésenként 30 percet kell edzenie, maximális pulzusa 60-70%, heti 4-5 alkalomra.
- Ha fájdalmat érez, keresse fel orvosát
Izomépítéshez
A súlyzós edzésektől eltérően az állóképesség összességében építi testét, bár a választott eszköztől függően egyes izmok többet fognak használni, mint mások. A kerékpár nem ugyanazokkal az izmokkal fog dolgozni, mint az evező .
Fogyni
A fogyáshoz növelnie kell az energiafelhasználását. 40 perces kardio aktivitás bizonyítottan ezt teszi, és az izmok energiát merítenek a zsírból.
Ehhez azonban rendszerességre van szükség, heti 2–3 gyakorlással. A fogyás felgyorsítása érdekében célszerű ellenőrizni az étrendet.
Előnyeiért
Egészségügyi szempontból számos tanulmány kimutatta az állóképességi sport gyakorlásának valódi előnyeit, kortól függetlenül! Sokuk van. Íme néhány:
- alacsonyabb koleszterinszint és kardiovaszkuláris kockázatok
- a vércukorszint és a vérnyomás szabályozása
- megnövekedett csontsűrűség
- harc a túlsúly ellen
- edzés utáni mentális jólét
Kardió edzés: eszközök az állóképesség gyakorlásához
Akár javítani akarja edzettségét, akár fogyni, nem hagyhatja figyelmen kívül az egyik eszköz gyakorlatát. Az atlétikai profiltól és a céljaitól függően egyesek alkalmasabbak, mint mások. Tudja, hogy a szobakerékpár, a beltéri vagy az elliptikus kerékpár lesz az, amely a legkevésbé megterheli az ízületeket.
A szobakerékpár: a kardió felé vezető úton
Előnyök
Az álló kerékpár biztonságos és kényelmes edzésmód. Nincs mentség a testmozgás hiányára, ha álló kerékpárja van, mivel az otthonában bárhol elhelyezhető.
A kerékpározás ideális az ütközés nélküli gyakorlatokhoz. Az álló kerékpár viszonylag nem támogató környezete tökéletes az emberek többségének, akiknek ízületi elváltozásai vannak az alsó végtag ízületeiben. A fekvő álló kerékpár háttámogatást nyújt annak, akinek hátfájása van, ha a hátát nem támogatják. Azok számára, akiknek nincsenek hátfájásaik, a szokásos kerékpár segít felépíteni az erőt és az állóképességet.
Hátrányok
Az álló kerékpár túl nagy nyomást gyakorolhat a térdízület elejére. A térdkalács fel-le mozog a lábcsont végén lévő üregen vagy barázdán keresztül, miközben a térd hajlított helyzetből nyújtott helyzetbe mozog. Ha a térdkalács rendellenesen mozog, fájdalmat okozhat.
A kerékpározás nem éget annyi kalóriát, mint néhány más gép. Amikor a súlypont nem változtatja meg a helyzetét, az elvégzett „munka” mennyisége kevesebb. A több elvégzett "munka" megegyezik az elégetett kalória mennyiségének növekedésével.