A kardió és a kocogás problémája - La Super Forme
A kardió, hasonlóan a kocogáshoz, véleményem szerint az egyik legrosszabb tevékenység a jobb fizikai állapot elérése érdekében. Ez akár teljesen kontraproduktív is lehet. Különösen, ha zsírokat akar fogyni, akkor ne a kardiót helyezze elsőbbségbe. !
Ha jobb állapotba akarsz kerülni, akkor először kérdezd meg magadtól, hogy milyen fizikai célt szeretnél elérni:
Szeretne jó egészséget biztosítani hosszú távon? Vagy akár visszanyerje az egészségét ?
Fogyni akar? Zsírtömeg ?
Vagy inkább izomtömeg? Karcsúbb sziluett ?
Mert a kocogás vagy a kardió nem segít ezen célok egyikében sem. Lássuk, miért:
Miért nem segít a futás a fitnesz cél elérésében? ?
Hogy jobban megértsem a véleményemet, a kocogási tevékenységre fogunk összpontosítani. Ez a tevékenység tökéletesen alkalmas a kardio problémák bemutatására. Természetesen itt nem kritizálom a hétvégi biciklizést vagy a következő vakációját. Itt arra a kocogásra törekszem, amelyet hetente többször is elkövet magának !
Akár harminc percig tart, akár a szabadban, akár az edzőteremben, ez a kardió edzés nem tesz jót sem egészségének, sem zsírégető céljainak.
Sokakhoz hasonlóan azt is gondolhatja, hogy minél többet fut el, annál több kalóriát éget el, és annál nagyobb súlyt veszít. Sajnos a kardióval nem az elégetett kalóriák számítanak. Inkább a testén végzett tevékenység által kiváltott reakciók. Szerencsére mindezeket a mechanizmusokat részletesen látni fogjuk:
Mert hogyan reagál a tested a kardióra vagy a kocogásra ?
Mi történik, ha mérsékelt intenzitású tevékenységet végez, például kocog:
Futás közben mérsékelt intenzitású tevékenységet végez. Valójában e kifejezés mögött a „kardio” elrejti a „közepes intenzitású” kifejezést. Alacsony vagy magas intenzitású tevékenységekkel megterhelheti a szívét. Ezt rögtön meglátjuk.
Így a kardió foglalkozásod kezdetétől a tested felhasználja a rendelkezésre álló cukortartalékokat. Vagyis a vérében lévő cukor, majd a tartalékaiban rendelkezésre álló cukor (máj, izmok).
Ha egy órával előtte megevett egy banánt vagy egy szelet csokoládétortát, a szervezete felhasználja ezeket a könnyen elérhető cukrokat. Tehát elégetni fogod, amit most ettél. Tehát nincs zsír.
Ezután egy idő után a test a glükózkészleteihez fordul. És ha ezek a tartalékok kimerültek, akkor nem az elraktározott zsírunkhoz, hanem az izmainkhoz fordulunk.
Mivel közepes intenzitású tevékenység (kardió) gyakorlásakor a testének nincs ideje kiválasztani azokat a hormonokat, amelyek szükségesek a zsírsejtek "lebontásához" és a testmozgáshoz rendelkezésre álló glükózzá alakításához.
Tehát a tested a gyorsan elérhető energia felé fordul: az izmaid. És meg fogja fogyasztani őket az erőfeszítés fenntartása érdekében.
Miért nem kocog a kocogás és a kardió? ?
Van egy régi mondás, miszerint 30–45 perc futás után fogyni vagy zsírégetni kezd.
Sajnos ez helytelen ! Fogyasztja a vizet, az izmokat és a rendelkezésre álló glükózkészleteket ... És ennyi. Akár egészségi, akár fizikai szempontból a kardiónak nagyjából csak negatív vagy ellentétes hatása van.