A karizmok elkülönítése, a bicepsz és a tricepsz felépítése Blog Eric Favre
A bicepsz és a tricepsz felépítésére szolgáló izolációs gyakorlatok a legegyszerűbbek az erőnléti edzésben, mert csak egy ízület mozgatórugója: a könyök. Nagyon gyakori azonban, hogy a sportcsarnokban mindenféle ingák torzítják a mozgásokat, a célizmok kivételével mindent használnak. És ez annál is inkább traumatikus az ízületi szinten fegyver.
Hogyan fejleszthető a bicepsz ?
A megfelelő technika
Itt van a helyes technika a bicepsz megerősítéséhez és nagyobb növekedéshez. A rúddal való göndörítéskor:
- Rögzítse a vállát
- Zárja be a medencét (feszes hasizom és farizom)
- Flex csukló
- Állítsa le a mozgást a maximális összehúzódás alatt, és ne próbáljon tovább menni (csökkent mozgás)
- Tartsa a könyökét a válla alatt
Rossz technika
Ha a terhelések túl nagyok és a testtartás torz, a mozgás nem lesz hatékony:
- Vállak előre
- Törött mandzsetta
- Mell
- Könyök a váll előtt
- Vállmozgás
- Mellével inga