A karnitin valóban hatékony és biztonságos HardBody
A karnitin egy esszenciális aminosav, amelyet főleg az izmokban, valamint az agyban, a májban és a test más részeiben tárolnak, és amelyek energiatermelés céljából zsírsavakat hordoznak a mitokondriumban.
Tudnia kell, hogy a mitokondriumokat a sejt "növényeinek" is nevezik, mivel nagy szerepet játszanak az ATP (az elsődleges energiaforrás, amelyet testünk minden tevékenységünkhöz felhasznál) előállításában.
A karnitin 4 formában van
- L-karnitin - amely a sportolók táplálékkiegészítőinek összetevője, és segíti az izomtömeg helyreállítását edzés után.
- acetil-L-karnitin - az agy leghatékonyabb formája, hasznos neurodegeneratív betegségekben szenvedők számára.
- propionil-L-karnitin - hasznos a keringési rendszer problémáiban, például érrendszeri betegségek és magas vérnyomás esetén. Növeli a nitrogén-oxid termelését, ami javítja a véráramlást.
- D-karnitin - inaktív forma, amely egyéb aktív formáinak felszívódásának gátlásával karnitin-hiányt okozhat.
Az L-karnitin előnyei a sportolók számára
Az L-karnitin leginkább zsírégetőként ismert, de a szervezet számára nyújtott előnyei nem érnek véget. Nagyon fontos az izomszövet számára, mert enyhíti az izomfáradtságot és a fájdalmat, de emellett részt vesz a véráramlásban és az izomregenerálásban. 4 legfontosabb jellemzője miatt ez az egyik legnépszerűbb kiegészítő.
1. Égjen zsírt energiatermelés céljából
Elméletileg van értelme az L-karnitin fogyás kiegészítőként történő használatának.
Mivel az L-karnitin segít több zsírsavat bejuttatni az energiára elégetendő sejtekbe, úgy tűnik, hogy ez növelné a zsírégetés és a fogyás képességét.
A karnitin ezért biokatalitikus hatást fejt ki, a metabolikus reakcióciklus végén változatlan. Ez azt is jelenti, hogy a karnitin molekula nagyon hatékony, egyetlen molekula képes részt venni több ezer és tízezer zsírsav molekula átadásában (és elégetésében).
Az élelmiszerben az L-karnitin további bevitele elősegíti a zsírégetést, és az L-karnitin hatását szinergikusan erősíti a kreatin. A zsírégetést csak akkor váltják ki a sejtek, ha a szövetek szintjén nem áll rendelkezésre glükóz.
Ennek a helyzetnek az elérése érdekében ajánlott vagy további L-karnitin bevitele a kimerültségi edzések előtt, vagy egy adag L-karnitin bevétele lefekvés előtt (valójában mindkét helyzetben az L-karnitin kedvező feltételeinek megteremtésére törekszik. sejtek és szövetek szintjének csökkenése miatt).
Ugyanez a szöveti glükóz csökkenés érhető el a kreatin hatására, amely kombinálódik a glükózzal, csökkentve annak biológiai hozzáférhetőségét.
2. Javítja a fáradtságállóságot
Az ezen a területen végzett kutatások a fáradtsági ellenállást is mérték. Azok az alanyok, akik L-karnitint fogyasztottak, 25% -kal többet tudtak pedálozni. A jobb eredmények oka a zsírégetés és az izom-glikogén fenntartása volt.
3. Csökkenti az izomfájdalmat és felgyorsítja az izomregenerációt
Számos tanulmány megerősítette az L-karnitin izomregenerálásra gyakorolt hatását. Mindössze napi 1-2 g jelentősen csökkentette az izomkárosodást és javította a gyógyulást intenzív edzés után. Kimutatták, hogy az L-karnitin egészséges és aktív emberek edzése után enyhíti az izomlázat.
4. Beállítja a véráramlást
Az L-karnitin kulcsfontosságú jellemzője nemcsak a több zsírégetés képessége, hanem az izmok véráramlásának javítása is. A jobb véráramlás jobb tápanyag- és hormonellátást jelent, amelyekre az edzés során szükség van.
Hatékony a betegségek megelőzésében, javítja az agytevékenységet, csökkenti a vérnyomást és a szívbetegségekkel összefüggő gyulladásos folyamatokat.
Ételek L-karnitinnelbonyolult
A karnitin legnagyobb koncentrációja a vörös húsban és tejtermékekben található. Kis mennyiségben megtalálható azonban diófélékben, magvakban, zöldségekben és gabonákban.
Íme néhány karnitinforrás: marhahús, pulyka, sertés, csirkemell, sajt, tej, joghurt, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, tojás, avokádó, szója, bab, dió stb.
L-karnitin pótlás
A zsírégetés és a fogyás edzésének elősegítése érdekében javasoljuk, hogy napi 2-3 gramm karnitint használjon:
- Fél perc 90 perccel edzés előtt a teljesítmény növelése érdekében
- Félig az asztalnál edzés után, hogy elősegítsék a tartalékok helyreállítását és feltöltését
Illetve a nap bármely étkezésével a nem edzésnapokon.
A karnitin káros a szervezetre?
Tanulmányok kimutatták, hogy hatása a sportolókra, de a karnitinhiányban és más betegségekben szenvedőkre is előnyös a szervezet számára. A napi 2 gramm L-karnitin bevitele a legtöbb ember számára biztonságos, és nem okoz semmilyen mellékhatást.
Ha az L-karnitin ajánlott adagját betartják, az biztonságos. Minimális mellékhatásokról számoltak be napi 3 g-os adaggal, amelyek hányingert, görcsöket, hasmenést vagy testszagot jelentenek. Az L-karnitin növeli a véráramlást, ezért hatással lehet a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának kitett emberekre. Ezenkívül felerősíti a vér hígítására alkalmazott gyógyszerek hatását.
Ha Ön az említett emberek közé tartozik, a legjobb, ha orvoshoz fordul, aki tanácsot ad Önnek az L-karnitin táplálékkiegészítőként történő használatáról.
Ki veheti be az L-karnitint?
A karnitin mennyisége a szervezetben az étrendtől és a karnitin százalékos arányától függ. A sportolók és az aktív életmódot folytató emberek hozzászoktak ahhoz, hogy kiegészítsék az L-karnitin adagját, mert ez meghozza számukra a fent említett előnyöket. Gyakorolsz, vagy le kell fogynod a felesleges kilókról? A karnitin-kiegészítés előnyös lehet az Ön számára, de fontos, hogy betartsa az ajánlott adagot.