A KATONAI étrend vagy a katona étrendje 4 kilogramm fogyást segíthet egy hét alatt
A katonai étrend, más néven a katona étrendje vagy a 3 napos étrend nagyon népszerű diéta az USA-ban, ezért is játszjuk, mert egy hét alatt 4,5 kilogramm fogyást ígér. Ezt a diétát könnyű fenntartani, mert egy egyszerű étrend-terv betartásával jár, nagyon megfizethető, a kéznél lévő étel alapján. De vannak ellenjavallatok és figyelmeztetések is ezzel a diétával kapcsolatban, amelyeket jó tudni.
Hogyan kell tartani a katonai étrendet
A katonai étrend magában foglalja a szigorú étrend fenntartását 3 napig, majd 4 nap pihenést, majd újra és újra a kívánt súly eléréséig. Állítólag ezt az étrendet az amerikai hadsereg táplálkozási szakértői tervezték, hogy segítsenek a katonáknak gyorsan formába lendülni és ellenállni az intenzív kiképzésnek.
Mint minden étrend esetében, javasoljuk, hogy ezek módosítása előtt beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével. Bár első látásra egyszerű étrendnek tűnik, ha bizonyos krónikus betegségekben szenved, vagy egyensúlyhiánya van, amely nem érezteti jelenlétüket, egészségügyi problémákkal választhat! krónikus máj-, vese-, szív- vagy cukorbetegségben szenvedők számára ellenjavallt.
Katonai étrend étkezési terv
1. nap - 1400 kcal
- 1 szelet pirítós 2 evőkanál mogyoróvajjal
- ½ grapefruit
- 1 csésze kávé vagy tea (opcionális)
- egy szelet pirítóst
- ½ tonhalkonzerv (lehetőleg természetes, ha nem, olívaolajban)
- 1 csésze kávé vagy tea (opcionális)
- 85 g főtt vagy sült hús (pulyka, csirke, marhahús) egy csésze zöldbabbal
- 1 kis alma
- ½ banán
- 1 csésze vanília fagylalt (opcionális)
2. nap - 1200 kcal
- 1 szelet pirítós
- 1 vagy keményre főzve
- ½ banán
- 1 csésze kávé vagy tea (opcionális)
- 1 vagy keményre főzve
- 1 nád túró
- 5 keksz
- 1 csésze kávé vagy tea (opcionális)
- 2 darab baromfi sütőben főzve vagy főzve
- 1 csésze brokkoli
- ½ sárgarépa nád
- ½ banán
- ½ vanília fagylaltkupa (opcionális)
3. nap - 1100 kcal
- 30 g cheddari sajt
- 5 keksz
- 1 kis alma
- 1 csésze kávé vagy tea (opcionális)
- 1 szelet pirítós
- 1 tojás ízlés szerint főtt (lehetőleg puhára főtt, vagy a tűzhelyen 3 csepp olívaolajjal)
- 1 csésze kávé vagy tea (opcionális)
- 1 konzerv hang
- ½ banán
- 1 csésze vanília fagylalt (opcionális)
A kávét és a teát a kívánt mennyiségben lehet fogyasztani, anélkül, hogy édesítenék vagy tejjel tálalnák.
Búcsúnapok
Nincsenek étrendi korlátozások, és harapnivalók is megengedettek, de a kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1500 kalóriát. Próbáljon kiegyensúlyozott étrendet elfogadni egészséges ételek alapján. Ebben az időszakban zöld saláták ajánlottak, vitaminokban és tápanyagokban gazdagok, amelyek nélkülözik a testet az étrend három napja alatt.
Hatékony katonai étrend
A katonai étrend különösen hatékony az elfogyasztott kalóriák számának csökkenése miatt. Nem ajánlatos azonban ezt az étrendet rövid időn belül ismételten követni, mivel táplálékhiányt okozhat. A fagylaltfogyasztást a táplálkozási szakemberek sem ösztönzik, ezért nem szabad, hogy ez szokássá váljon. Az amerikai hadsereg táplálkozási szakemberei bevezették az extra kalcium bevitelért és valamiféle jutalomért egy napi erőfeszítés és étrendi korlátozás után. A jobb eredmény érdekében egy pohár tejjel helyettesítheti, ha jól tolerálja, ha nem egy pohár kefirt vagy ivó tejet, kevesebb kalóriával, elegendő kalcium- és fehérjefogyasztással.
Ne feledje azt sem, hogy a diétával foglalkoznak fiatal és egészséges emberek, akik már teljesítettek egy sor orvosi vizsgálatot.
Egy másik hátrány ennek a diétának az a ténye, hogy annak eredményei többnyire nem tartósak, mert nem ösztönzi az étkezési szokások végleges megváltoztatására. A leadott 4,5 kilogramm nem teljes egészében zsírból, hanem főleg vízből áll, amelyet a szervezet a diéta során eltávolít, különösen, ha vízvisszatartási szindrómában szenved. Ne feledje, hogy a diétát megduplázza a néma testmozgás, amelyet a katonaság gyakorol a kiképzés során. Ezért az ígért hatások elérése érdekében ebben az időszakban körülbelül egy óra közepes és még intenzívebb kardió gyakorlatok ajánlottak.