A Kayla Itsines 28 napos bikini test útmutató Wunderweib szerkesztői tesztjében
Az új, 28 napos táplálkozási és életmód-útmutató Kayla Itsines fitneszsztártól segít abban, hogy közelebb kerülj álmai testéhez. Teszteltük az Ön számára.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
A Kayla Itsines nevet egy ideje sok ember ismeri. Az ausztráliai személyi edzőnek csak az Instagramon csaknem 7 millió követője van. Most kiadta első könyvét, amely 28 napos tervet tartalmaz kezdőknek. Magától értetődik, hogy ezt a tervet egyszer tesztelnünk kellett.
Kayla Itsine 28 napos táplálkozási és életmódbeli útmutatójának ötlete
Kayla Itsines első könyve "28 nap a bikini testhez - táplálkozási és életmódbeli útmutató" egyfajta kezdő tervnek nevezhető már amúgy is nagyon sikeres Bikini Body Guide-jának (röviden BBG). Ezt évek óta a nők követik a világ minden tájáról. Kayla Itsines most arról szól, hogy minél több nőnek segítsen a fogyásban?
Nyilvánvalóan nem, mert a következőket írja könyvébe: "Számomra a bikini testnek nincs sem konkrét súlya, sem mérete, sem megjelenése. Ez egy mentális állapot, amelyben magabiztosnak, fittnek és erősnek érzed magad Ha elégedett vagy magaddal és a testeddel, akkor van egy bikini tested. "
Először is arról van szó, hogy jobban érzi magát a saját testében, és Kayla véleménye szerint ez elérhető, ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt és testét fitten tartja. De ez is működik?
Sikerül betartania a táplálkozási tervet?
Egy kérdés, amelyet valószínűleg sokan feltesznek maguknak, amikor kipróbálják a táplálkozási tervet: éheznem kell-e a következő hetekben? Erre a kérdésre már nemmel válaszolhatok Kayla Itsines tervére. Naponta öt ételt, három fő ételt és két harapnivalót fogyaszthat. Nekem mindig bevált például, hogy a reggeli és az ebéd közötti éhségtámadásomat kielégítettem egy kis harapnivalóval, amely kenyérből készült hummus és paradicsom volt, vagy valami hasonló.
Különösen az alkohol valójában nem része a Kayla Itsines táplálkozási tervének. Volt még egy pohár borom a teszt négy hete alatt? Igen! Húsvét is volt, így nem tudtam 100% -osan kitartani a terv mellett. Ezt sem bánom. A testem egyébként is megváltozott, véleményem szerint jobbra. Ha nehezen tartja magát a rögzített tervekhez, majd eszik, akkor közben megkóstolhatja magát egy "csalival", hogy tovább bírja. Kayla ezt is támogatja könyvében.
Hogyan néz ki Kayla Itsines edzésterve?
Az első két hétben hetente ötször, az utolsó két héten pedig hetente hatszor edz. Ezáltal az erő és az állóképesség váltakoznak.
Például hétfőn egy láb edzéssel kezdődik, majd kedden egy állóképességi egység következik (kb. 30-45 perc kerékpározás, úszás vagy futás stb.), Szerdán kar- és hasi edzés, csütörtökön ismét van idő az állóképességre és pénteken teljes test edzést végez. Szombaton regenerálódási edzéseket végezhet, például rövid sétát és nyújtási kört. Vasárnap megérdemelt pihenést adsz a testednek. A harmadik héttől kezdve szombaton állóképességi egység működik.
Minden illúzió elrablása: Különösen az erőnléti edzéseket nem teheti oldalt. Az olyan gyakorlatok, mint a burpees, az ugrások és az X-jumpok minden koncentrációját megkövetelik. Semmiképpen sem szabad lebecsülni a 28 perces edzéseket.
Mi kell Kayla Itsines edzéséhez?
Egyes gyakorlatokhoz ugrókötélre, súlyzókra vagy valamilyen padra van szükség, amelyen fel lehet állni. Ezeket a dolgokat általában egy szokásos edzőteremben találja meg. Ha otthon van a megfelelő felszerelés, akkor természetesen a saját négy falán belül is edzhet. Akkor még kevésbé lehet nehéz betartani az edzéstervet. A legtöbb gyakorlatot a saját testsúlyának felhasználásával végezzük.
Összegzésem négy hét után Kayla Itsines-szel
Nagyon jónak és fittebbnek érzem magam, mint korábban. Továbbá, és erre kissé büszke vagyok, még mindig rendszeresen futok. Olyasmi, amit még soha nem tettem volna meg. Már nem tartom be a táplálkozási tervet, de sokkal gyakrabban és egészségesebb módon főzök, és például viszek valamit az irodába. A négy hét alatt körülbelül három kilót fogytam, még akkor is, ha nem ez volt a célom. Sokkal fontosabb számomra: Testem fittebb, erősebb és reggel korábban kelhetek, hogy futhassak.
Mégis egyet kell mondanom: Ha még nem volt nagy sportrajongó, és csak most kezdi megközelíteni ezt a témát, mindenképpen ügyeljen arra, hogy ne gyakoroljon túl nagy nyomást a testére. A heti 6 edzésegység kemény, és kihívást jelent azok számára is, akik korábban már rendszeresen gyakoroltak. Szintén nagyon fontos: Mindig győződjön meg arról, hogy a gyakorlatokat helyesen végzi, nehogy károsítsa a testét.
Szeretné kipróbálni a Kayla Itsines táplálkozási és testmozgási tervet is? Könyvében "28 nap a bikini testig - táplálkozási és életmód útmutató" (S. Fischer, 24,99 euró) megtalálja az ehhez szükséges összes információt.
Fotó: Fischer Verlag