A kcal 2800 elosztása a nap folyamán (táplálkozás, sport és fitnesz, fitnesz)
Hogyan osszam el 2800Kcal-t a nap folyamán reggelivel, ebéddel, 1. harapnivalóval, vacsorával, 2. harapnivalóval?
4 válasz
A reggeli rántotta 2 szendvicsgel kb. 500-700
Ebédidőben attól függ, hogy mit szeretnél enni, de például egy tányér tésztában 500-650 kalória van.
Snack 1 müzli banánnal vágva. 450 kalória.
Este megint 2 kenyér vagy valami meleg, kb. 500 kalória
Snack 2 fél doboz mogyoró (sok a kalória) 500 kalória
Csak azért, hogy durva képet alkothasson róla.
Nagyon köszönöm, el tudok képzelni valamit alatta, jól elmagyaráztad, a példákkal is. Eddig a legjobb válasz🙂
Köszönöm, és ha ennyi kalóriát szeretnél enni az izomépítéshez, vagy ilyesmi, csak akkor tudom ajánlani a Prozis Wright gainer shake-jeit, ha ilyesmire gondolsz, de kérlek, csak vészhelyzetben töltsd fel a kalóriákat chips-kel vagy valamivel, ha van Nincs más mód, sajnos nem tudom, mire akarod enni a kalóriákat ^^
Egy kis diétára ^^; D. A normál követelményem, vagyis, hogy mit kell ennem a nap folyamán (hiány vagy többlet nélkül), 3200Kcal. Tehát jelenleg a testem 400Kcal-os hiányban szenvedek.
Meg tudja csinálni szakaszos böjtöt. Egyél hatalmas 2000kcal-t 16 órakor (kb.) Este aztán a többi
Reggel: Porrdige körtével, kávéval vagy fehérjeturmiccsal
A súlygyarapodók között
Ebéd: hal sült burgonyával és kvarkkal, valamint saláta. Esetleg frissen stresszes gyümölcslé
Este: pulyka rizzsel és rázzuk össze
Oké, de nem fogom minden nap ugyanazt enni. Inkább olyan hozzávetőleges specifikációra gondoltam, mint pl.
Stb. Egy ilyen durva irányelv.
A reggeli az Ön igényeinek többségét teszi ki. 1000 kcal felé mehet
Vacsora + ebéd körülbelül 800 kcal (= 1600 kcal)
Snack súlygyarapítóval (200kcal)
Legtöbbször reggeli, aztán ebéd, majd este. Snackek mindegyik
hasonló kérdések
Fahéjas tejberizs (kb. 300 kcal) és granolabár (108 kcal), normál ebéd, a nap további részében több granola rúd, többféle gyümölcs, joghurt (200 kcal)
Kevésnek hangzik, de ha belegondolunk:
Körülbelül naponta négyszer kellene enni, de én reggelit, ebédet, majd többféle harapnivalót eszem. Ez több mint naponta négyszer . ez még mindig kevés, mert a nap további része csak "apró" dolog, vagy azért is túl sok, mert gyakran és gyakran eszem ezeket az apróságokat és harapnivalókat?
(Ha napi 1200-1400 kcal körül kellene ennem a testmozgásommal, stb.)
173 cm vagyok és kb. 63 kg súlyú (férfi).
60gr. Hajdina (kb. 207 kcal)
30gr őrölt lenmag vízzel (150 kcal)
60gr. Barna rizs vad rizzsel (kb. 210 kcal)
90gr. zöld lencse paradicsommártással és borssal (kb. 300 kcal)
30gr. Kendermag (kb. 142 kcal)
Mit ehetek (17) reggeli, ebéd és vacsora között (a hízáshoz a nap folyamán elosztva kell enni.) Nem szabad főznöm, mert a szüleim ezt nem akarják, ezért jelenleg csak azt eszem, amit a szüleim csinálnak főzz nekem, és ez napi 2000 kcal. De 3000+ kcal-ra van szükségem. Valami egyszerűnek kell lennie, amit az étkezések között megehet.
o Reggeli: zabpehely, alma, tej, chia mag, banán
o Ebéd: tekercs (sajt, szalámi, sonka, ...), alma
o Vacsora: brokkoli, krokett, húskenyér
o Reggeli: édesem, tekercs
o Ebéd: pulykamell, sárgarépa, tészta
o Vacsora: kenyér, sajt/szalámi, tojás
o Reggeli: zabpehely, alma, tej, chia mag, banán
o Vacsora: kenyér, sajt, szalámi, tojás
o Reggeli: édesem, tekercs
o Ebéd: tekercs (sajt, szalámi, sonka, ...), banán
o Vacsora: steak, burgonya
o Reggeli: édesem, tekercs
o Ebéd: tükörtojás, burgonya (esetleg csütörtöktől)
o Reggeli: zabpehely, alma, tej, chia mag, banán
o Ebéd: Spagetti Bolognese
o Reggeli: zabpehely, alma, tej, chia mag, banán
o Ebéd: sült rizs tofuval és tojással
Nincs mennyiség, mert néha többé-kevésbé éhes vagyok. 16 éves vagyok és 180 cm magas, súlyom 70 kg
Mivel itt több kérdést tettem fel, és mindig jó válaszokat kaptam, itt kaptam egy másik kérdést. MINDIG amikor ételt (reggelit, ebédet vagy vacsorát) vagy harapnivalót eszek, a hasam teljesen elhízik. Amikor reggel újra felkelek, fele vékony, mint sok. Miert van az?! Ez valami rosszat jelent? Azért, mert nagyon keveset iszom (próbálj többet inni)?
Tud valaki ajánlani egészséges és magas kalóriatartalmú recepteket. Nem számít, hogy reggelire, ebédre, vacsorára vagy csak harapnivalóra szolgálnak. Előre is köszönöm.
18 éves vagyok, egyedül élek és minden nap étkezem. A reggelit a pékségben vásárolom, és mindig ebédet és vacsorát eszem ki, vagy rendelek valamit. Tényleg nincs mit ennem otthon.
Normális, ha csak 18 évesen étkezünk kint?
Szia! Különféle egészséges csemegéket keresek. Már találtam valamit az interneten, de meg akartam kérdezni, hogy mik a kedvenceid:) (szinte mindent szeret)
Általános szabály, hogy igen
Van 3 vagy elhagy egy dolgot, például reggelit .
Hé kedves Com, úgy döntöttem, hogy most tömegeket gyarapítok, és a jövőben 15-ről 8-10-re csökkentem az edzések számát. Ma reggel elkezdtem megosztani az étrendemet a Lifesum alkalmazásban. Az alkalmazás számomra irreálisnak tűnik, mivel nem ettem sokat, és úgy tűnik, hogy szinte vacsora nélkül teljesítettem a kalóriaigényemet. A célbevitelem 2850 kalória (174 cm, 15 év, 15% kalória), és eddig ettem: Reggeli: Banán, UHT teljes tej 3,5 és müzli 100 g, az alkalmazás szerint ez 609 kcal. Az ebédem 2 húsgombóc (390kcal, 150g) és a Barilla Fussilli tészta (718kcal, 200g) volt. Uzsonnaként egész nap sült napraforgómagot (100g, 550kcal) ettem ... Tehát körülbelül 2300 kcal-t kapok. Nem lehet, hogy csak 500 kalóriát kell ennem, nem? A vacsora akkor nem lenne semmi. Azt is érzem, hogy még mindig 1300 vagy annál több kalóriát tudok fogyasztani.
Van tapasztalata az alkalmazással kapcsolatban. vagy valami rosszat írtam be?
Elhatároztam, hogy fekvőtámaszt végzek minden nap, reggel, délben és este 2 hétig.
Reggeli, ebéd és vacsora előtt, vagy utána kell elvégeznem a fekvőtámaszt?
És ha utána, meddig kell várnom az étel miatt?
Ez igazán érdekelne.: D
Tehát mit reggelire, mit ebédre és mit vacsorára
Hé srácok . tud valaki segíteni röviden, aki ismeri ezt? És bár az információk már fent vannak . az orvos szerint "csak" 1700 kalóriát szabad enni naponta . hogyan tudom ezt legjobban elosztani az egész napra? mint reggeli, ebéd és vacsora. nagyon jó lenne, ha valakinek van néhány példája, becsült kalóriákkal étkezésenként, mert sajnos fogalmam sincs, hogyan kell csinálni:/köszönöm ♥