A kedvetlenség leküzdése Így motiválja magát a testmozgásra
Órákig elfogy a szívünk, élvezettel megyünk a határokig a fitnesz körben, egész nap várom az esti, izzadt sportegységünket. Mindez csak vasakarat kérdése? „Nem”, mondja Wolfgang Fasching extrém sportoló és motivációs szakértő: „A fej önmagában nem juttatja el a célunkhoz. Ez a szív vezérli bennünket a sportban. ”Megmutatjuk, hogyan növelheti a sportban való motivációját.
Egyesek motivációnak hívják, mások szenvedélynek és vágynak. De egy dologban mindannyian egyetértenek: A sport élvezete az egyetlen módszer a sikerhez és a kívánt cél eléréséhez! Wolfgang Fasching olyan ember, aki többet tud a szenvedélyről és a motivációról, mint a legtöbb ember ezen a bolygón sikeres küzdelem a gyengébb önmagával ”, mint motivációs edző és oktató.
„Függetlenül attól, hogy a sportban vagy a munkahelyen van-e - egy adott célra motivált ember szó szerint rajong érte. Ragyog a szeme, testének minden rostja várakozásban van, belső hangja pedig sikoltozik: Gyerünk! Csináld! Megteheti! ”És különös tekintettel a sportra, Wolfgang Fasching tudja:„ Egy motivált sportoló alig várja, hogy végre elkezdődjön az edzés vagy a verseny. Másrészt egy nem motivált vagy rosszul motivált sportoló bénító önuralmat fog érezni. "
Mindkét sportolónak csak egy közös vonása van: elakadt az érzelmek káoszában! Mert nem az elme lassít vagy hagy égetni - magyarázza szakértőnk -, hanem a szív és a lélek veri a hullámokat és viszi el őket, vagy meríti el. "
A HORMONOK SÜRGÉSÉBEN
Ha ez számodra túl szánalmasnak tűnik, akkor tényekkel lehet meggyőzni. A motiváció nem csupán félrevezető érzelem, mindenekelőtt a fizikai izgalom állapota. És mérhető: pusztán fizikai szempontból a motiváció egy hormonális rohanás, amely hajt és mozgékonysá tesz bennünket - azzal magyarázható, hogy testünk teljes motivációval növeli a boldogság és az aktivitási hormonok, például a dopamin vagy az adrenalin felszabadulását, és ugyanakkor megbénítja őket A stresszhormonok, például a kortizol, csökkennek.
Nem csak az élénk boldogsághormonok áradata érhető el a motivációval - "A siker szó szerint a motivált emberek ölébe esik" - erősíti meg Fasching szakértője. „Mindenkit motiválni kell, aki sportot vagy bármilyen más szakmai vagy magán tevékenységet akar gyakorolni. Szív és lélek, szenvedély nélkül nem éri el a célját. "
A motivációs edző még összehasonlítást is tesz: "Ha két egyformán jól képzett és azonos műszaki követelményekkel rendelkező sportoló versenyez, akkor a motiváltabb sportoló garantáltan győzni fog." Mert a saját erőbe vetett hit és a kioldott belső erély lehetővé teszi számunkra, hogy túlnövekedjünk önmagunkon.
Ha ez túl virágosnak tűnik számodra, akkor ragaszkodj a tényekhez és állítsd be az eseményeket. Például: Roger Bannister volt az első, aki 1954-ben rekord kevesebb, mint négy perc alatt futott egy mérföldet. Addig lehetetlennek tartották egy ilyen rekordidő lefutását. Amit Wolfgang Fasching tulajdonképpen el akar mondani: „A futó Bannister sebességénél is megdöbbentőbb volt az a tény, hogy hihetetlen mérföldrekordja után hirtelen futók áradata következett, akik megszakították a négyperces akadályt, valamint úttörőjüket. Ez az esemény egyértelműen megmutatja, hogy a határok felmerülnek az elmében - és szilárd meggyőződéssel és lelkesedéssel teli motivációval újra megtörhetők.
Szintén érdekes: téli szünet bűnös lelkiismeret nélkül
MOTIVÁLÁSI MÓDSZEREK A MUNKÁRA ÉS A SPORTRA
Annyi bizonyos: A motiváció az a belső lendület, amely előre hajt, boldoggá tesz minket, lehetővé teszi, hogy túllépjünk a határokon és belső gyengébb énünkön. Ez egyértelműen felveti a döntő kérdést: És hogyan sikerül motiválnia a megfelelő pillanatban? Wolfgang Fasching mentálprofesszorral együtt a SPORTaktiv összeállította a legjobb motivációs stratégiákat, amelyek segíthetnek a céljainak valójában.
AZ ÉRDEK A Fegyelmezettség helyett
Kezdjük a közös problémával: Évek óta tervezed a rendszeres kocogást, de egyszerűen nem sikerül hosszú távon megvalósítani ezt az állásfoglalást. És a negyedik vagy ötödik edzés után minden szünettel a frusztráció és a csalódás egy skála ponttal magasabbra emelkedik. A megoldás, amelyet Wolfgang Fasching készen áll erre a gyakori problémára, elég könyörtelenül hangzik: „Jobb, ha békén hagyod! Rájön, hogy a kocogás nem csak a szenvedélyed. Szenvedély nélkül nincs szív és lélek, ezért nincs motiváció. És biztosan nem siker. "
Ennyire egyszerű: Bárki, aki arra kényszeríti magát, hogy fegyelem vagy gyakorlatok útján legyőzze ezt a belső elzáródást, nem lesz boldogabb és nem sportosabb. Épp ellenkezőleg: Suzanne Segerstrom és Lise Solberg Nes pszichológusok tanulmányai a Kentucky Egyetemről kimutatták, hogy az önkontroll és a fegyelem inkább erőt lop el, mint kölcsönad. Megvalósításuk: Aki valamire kényszeríteni akarja magát, annak már annyi erőt kell gyűjtenie a meggyőzés belső művészetéért, hogy állóképességét gyakran felhasználják a tényleges megvalósításban.
"Más az, ha valamit nem kényszerből, hanem érdekből teszel" - tanácsolja Fasching. "Ha valamiért lelkes vagyok, rengeteg fizikai erőt és szellemi energiát fektethetek be, anélkül, hogy ez nekem nagyon nehéz lenne."
Az első és legfontosabb motivációs stratégia tehát: Válasszon olyan sportágat, amely valóban érdekli Önt! És nem csak a zsírégető mód miatt, vagy azért, mert a barátaid csinálják. Olyan sportnak kell lennie, amely annyira izgatott, hogy nem tud betelni vele. Nem számít, hogy kerékpározás, asztalitenisz vagy búvárkodás - a lényeg, hogy szeresse a sportját!
CÉLOK A SZEM ELŐTT
Ha nincs célja, soha nem jut el sehova. Ez tény. Sokkal rosszabb azonban, hogy a céltalan emberek nemcsak dezorientáltak, de mindenekelőtt motiváció nélküliek. Jochen Ziegelmann, a Berlini Szabadegyetem pszichológusának tanulmányai bizonyítják ezt a tényt. Megvizsgálta egy olyan sportolók motivációját és állóképességét, akik nem tűztek ki maguknak rögzített célokat, hanem pontos meghatározás nélkül csak azt tervezték, hogy szabadidejükben gyakrabban futnak, vagy rendszeresebben vesznek részt egy sportban.
Az összehasonlító csoport viszont egy pontos tervvel dolgozik, amely pontosan meghatározza, mit akarnak elérni és hogyan akarják megvalósítani ezt a projektet. A vizsgálat eredménye egyértelmű volt: A céltalan és véletlenszerű csoport motivációja hamar átfutott a homokban, és sok tesztalany rövid idő után még teljesen abbahagyta a sportot. Más volt a helyzet az összehasonlító csoporttal: Itt szinte minden sportoló elérte a meghatározott célját.
SPORTaktiv szakértőnk is megerősíti ezt a tézist: "Úgy gondolom, hogy sok embernek hiányzik a jövőkép és a hosszú távú cél." Fasching ezért azt javasolja, hogy ne csak pontos elképzeléseket tegyenek a személyes célokról, hanem azokat is írják le. „Így ötletei kötelezőbbé és kézzelfoghatóbbá válnak. És pontosan ez motiválja ".
MOTIVÁLÁS ELLENŐRZÉSE A KÉPZŐK által
Sok amatőr sportoló, aki nem tudja érvényesíteni magát gyengébb énje ellen, kap erősítést. A mottó szerint: a személyi edzők vagy az edzők nem tudnak kegyelmet - a hüvelykujjuk alatt edz, akár akarja, akár nem.
Nagyon jól hangzik, "de ez még mindig nem garantálja a motivációt" - mondja Fasching. Valójában éppen az ellenkezője áll: Christopher Shields pszichológus, az Acadia Egyetem tanulmánya szerint a mindig felügyelet mellett edző sportolók motivációs lyukba estek, amint a személyi edző már nem volt ott, és az edzés során ismét észrevették őket egyedül voltak.
A Carnival is tudja az okát: „A motiváció nem kívülről, hanem belülről fakad. Az edző felvidíthatja, de nem gyújthatja meg tartósan valamilyen ok miatt. ”Az edzővel való edzés tehát nem értelmetlen - hosszú távon azonban a gyengébb énet csak személyes felelősséggel lehet legyőzni.
"Ha azonban először egy olyan sportot kell megtalálni, amely motivál, akkor teljesen logikus lehet egy (mentális) szakember alkalmazása, aki célzott edzéssel megmutathatja neked, hogyan találhatod meg belső szenvedélyedet" - teszi hozzá karnevál.
MOTIVÁLÁS SIKER TAPASZTALATOKKAL
Ez egy ördögi kör: akiknek sikerrel jár, motiváltak és még sikeresebbek. Sajnos (túl gyakran) ez az elv fordítva működik: A kudarcot szenvedők nem motiváltak, és így még kevesebb sikerrel járnak. Mit tanít nekünk a motivációs edző? „Szerezzen magának egyfajta eredményt! És ez akkor működik a legjobban, ha reális marad a kitűzött célokhoz. "
Logikus: Ha elborítod magad, akkor nem leszel sikeres és gyorsan elveszíted a dolog mókáját. „Az elv egyszerű: Vedd fel magad azon a ponton, ahol éppen vagy, és nem ott, ahol szeretnél lenni. Például, aki úgy döntött, hogy rendszeresen kocog, az megelégszik a gyors gyaloglással az első edzőegységekben, és nem azonnal indul 10 km-es állóképességi futással. ”Kis lépések vezetnek a gyengébb én mellett, egyenesen a cél felé.
A FANTASY HEGEKET MOZGAT
A motiváció egy érzés. Ahhoz, hogy megérezze, először tudatosan meg kell engednie. „Hagyd, hogy a képzeleted elszaladjon veled. Rajzolj belső képeket és érezd, hogyan éreznek. Elképzelheti például azt a hatalmas tapsot, amelyet akkor kap, amikor átlépi az első félmaratoni célját. Vagy úgy érzi, mintha bizsergene, amikor apró izzadsággyöngyök futnak végig a homlokán, miután a legkeményebb teniszpartnert üldözte a pályán. Bármi is az, fontos, hogy láthassa és érezze benne. Fashing: "Aki képzeletében többször felidézi ezt az érzést, automatikusan bizsergést és késztetést érez arra, hogy újra és újra gyakorolja ezt a sportot, hogy valami hasonlót újra átélhessen."
KEGYELEM JOBB ELŐTT: Bocsásd meg MAGAD!
A motiváció olyan, mint egy őrület. Túláradóvá és mohóvá tesz bennünket. Csak egy dolgot nem tehet: a gyengébb én teljes elhallgattatása - mindig lesznek pillanatok, amikor hangossá válik. És még lesznek olyan napok, amikor engedünk ennek a demotiváló hangnak, lustálkodunk és kihagyjuk még kedvenc sportunkat is.
"Azonban minél nagyobb a motiváció, annál kevesebb ezek a pillanatok" - ígéri Wolfgang Fasching, akit extrém sportolóként gyakran támadott a "gyengébb én", és ezért pontosan tudja: "A gyengébb én beszéde elveszíti negatívumát Karakter. Tippem: Barátkozz vele! Ha találtál egy olyan sportot, amely nagy motivációt ad neked, akkor a fattyú nem lesz képes megpiszkálni ezt a sportot. Ellenkezőleg: Ha hangja hangos, az nem tiltakozás, hanem csak figyelmeztető jel. "
Az időnkénti motivációhiány megvédheti a túlterheléstől is. És tudjuk: a túlzott igények kudarchoz vezetnek - és a kudarc csökkenti a motivációt. Ugye nem igazán akarjuk elveszíteni őket? Ezért inkább azt mondjuk: Köszönöm, kedves gazember - jó edzőpartner vagy!
Érdekes is .