A Kegel-gyakorlatoktól nem jól mutatsz, hanem jól érzed magad
A medencefenék izmainak tonizálása Kegel-gyakorlatok segítségével nagyobb szexuális elégedettséghez vezet mindkét partner számára. Nem nehéz megtenni őket, nem igényelnek erőfeszítéseket, és örömet okoznak.
A kismedencei vagy puboccygealis izmok a szeméremcsont és a coccyx között helyezkednek el, és képezik a legalacsonyabb izomréteget, amely alátámasztja a kismedencei szerveket. Ezek az izmok az orgazmus során összehúzódnak, így minél erősebbek, annál intenzívebbek és hosszabbak lesznek az orgazmusok.
Számos tényező vezethet a puboccygealis izmok gyengüléséhez, beleértve a terhességet, a szülést, a műtétet, az öregedést, a krónikus székrekedést, a krónikus köhögést és az elhízást. A károk kompenzálásához olyan gyakorlatokat végezhet, amelyek erősítik és tonizálják ezeket az izmokat.
Arnold Henry Kegel amerikai nőgyógyász speciális gyakorlatsorozatot tervezett a medencefenék izmaira: A Kegel gyakorlatok többszörösen összehúzják és ellazítják ezeket az izmokat.
Első lépésként azonosítani kell őket: a puboccygealis izmok (PC) lokalizációját úgy végezzük, hogy önként, néhány másodpercre megszakítjuk a vizelet áramlását. Ezután kontrolláltan megfeszítheti őket és ellazulhat, hogy tisztában legyen a működésével.
Hogyan kell helyesen elvégezni a Kegel-gyakorlatokat
Az amerikai klinikus szerint háromféle Kegel-gyakorlat létezik.
I. típus: lassú összehúzódások. Erősen összehúzza a kismedencei izmokat, mintha le akarná állítani a vizelet áramlását. Tartsa az összehúzódást 3-5 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot, és vegye észre, hogy ismételve egyre magabiztosabbnak érzi a mozdulatait.
II. Típus - gyors összehúzódások. Felváltva húzza össze és lazítsa el a pubococcygealis izmokat, amilyen gyorsan csak lehet. Az ismétlések számának növekedésével erősebb izmokat fog érezni.
III. Típus - tolóerő. Mint amikor éppen egy bútordarabot nyomsz. Számodra olyan, mintha lenne erőd vizelni.
Intenzív orgazmus és a vizeletinkontinencia megelőzése
Kegel csodákat művel, ha szexpartikról van szó, mind nőknek, mind férfiaknak. És nemcsak intenzív orgazmus esetén hasznosak, hanem bizonyos állapotok, például vizeletinkontinencia esetén is. Ez az állapot akaratlan vizeletvesztést okoz, amikor nevet, köhög, tüsszent vagy nehéz tárgyat emel. Általában úgy érzi, hogy vizelni kell, amikor a hólyag tele van, de vizeletinkontinencia esetén a hólyag akkor is telinek érzi magát, ha nem. A medencefenék izmainak megerősítése a Kegel-kivételek révén segít visszanyerni a hólyag kontrollját.
Terhesség alatt és születés után
A terhesség alatt az összes szervet a méh súlya nyomja meg, ami a vizelet akaratlan elvesztéséhez vezet. A Kegel-gyakorlatok gyakorlásával az izomrostok stressz-ellenállása nő, és ezek a kellemetlenségek elkerülhetők.
A Kegel-gyakorlatok a kismedencei izmok rugalmasságának növelését is segítik, ami rendkívül hasznos természetes születés esetén. Ily módon elkerülhetők a hüvelyi szövetek repedései és az episiotomia elvégzése (olyan műtét, amely a hüvely nyálkahártyájának és a perineum felületes izmainak metszéséből áll, hogy megkönnyítse a magzat kiűzését a természetes születés során).
Naponta annyi ismétlés
A gyakorlatok végrehajtásakor a hasizmait és a medence teljes izmait is működésbe hozza. Az edzés az alábbiakból áll: 50 lassú összehúzódás, 50 gyors összehúzódás és 50 lökés.
"Ezt a sorozatot naponta legalább ötször csinálod. Ha van kedved, ha inspirálódsz, még több sorozatot készíthetsz. Még jobban fogja érezni magát. Az a jogod, hogy érezd magad olyan jól, amennyire csak akarsz, teljesülni akarsz. Egy hét elteltével adjon még tíz ismétlést a három összehúzódás mindegyikéhez. És így tovább, hetente, amíg el nem érsz egy száz ismétléses sorozatot ”- olvasható a„ Szeretni szinte tökéletesen ”című könyv szerint.
Először ürítse ki a hólyagját. Próbáld meg a gyakorlatokat vizelés után végezni, ne teljes hólyaggal. Legalábbis eleinte.
Válasszon kényelmes pozíciót. Eleinte a háton fekve gyakorold a gyakorlatokat. Ahogy szakosodott, megteheti őket állva vagy széken is.
Tartsa a többi izmot nyugodtan. Ne feszítse meg a hasizmait, a lábát, a fenekét, és ne emelje fel a medencéjét. A gyakorlatok jobb irányítása érdekében tartsa az egyik kezét a hasán, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem feszíti meg az adott területen lévő izmokat.
A Kegel-gyakorlatok előnyei a férfiak számára
- Erősebb erekcióval rendelkezik, és csökkenti a merevedési zavar kockázatát
- Orgazmus érzés nélkül
- Megakadályozza a korai magömlést, és tovább tart a szex alatt
- Intenzívebb és tartósabb orgazmusokat adni a partnereknek
- Csökkentse a vizeletinkontinencia, a prosztatarák és az öregedéssel kapcsolatos egyéb problémák kockázatát.
A férfiaknál a Kegel-gyakorlatok jelentik a vizeletinkontinencia első terápiáját egy radikális prosztatektómia (a prosztata eltávolításának műtéti beavatkozása) után. Tanulmányok kimutatták, hogy a betegeknek a műtét előtt el kell kezdeniük ezeket a gyakorlatokat, és az optimális eredmény érdekében a műtét után is folytatniuk kell.
A túlműködő hólyag tünetei férfiaknál is előfordulhatnak, akárcsak a nőknél. A kismedencei izmok megfeszítése elnyomhatja a hólyag hiperaktivitását, ami a tünetek enyhüléséhez vezet.
A kutatók értékelték a Kegel edzésterápia szerepét a radikális prosztatektómia utáni merevedési zavarokban. A vizsgálatok eredményei azt mutatták, hogy csak egy év után, amikor gyakorolták a Kegel-gyakorlatokat, a radikális prosztatektómiában szenvedő betegek javították erekciós funkciójukat.
A Kegel-gyakorlatok gyakorlása rendkívül hasznos azoknak a férfiaknak, akik korai magömlésben szenvednek. Kutatások kimutatták, hogy ezek, az elektrostimulációval együtt, az esetek 50% -ában, csak két-hat hónapos terápia után vezettek a korai magömlés gyógyulásához.
A Kegel-gyakorlatok hatékonyan kezelik a nocturia-t is (éjszaka gyakran kell vizelni).
Amikor megjelennek az eredmények
Ha rendszeresen gyakorolja a Kegel-et, néhány hét múlva számíthat eredményekre - például csökkentheti az önkéntelenül elveszített vizelet mennyiségét. A hosszú távú eredmények elérése érdekében a gyakorlatoknak a napi rutin részét kell képezniük.