A; képzés 📅✔️- Barrera Coaching Blog
Az új és innovatív gyakorlatok könnyű megtalálása manapság az olyan médiának köszönhetően, mint az internet vagy a közösségi hálózatok, nem szabad, hogy elfeledtesse velünk, hogy a világ legjobb gyakorlatainak önmagukban nem lesz ugyanaz az eredménye, mintha jót kombinálnánk. edzésterv.
A fizikai előkészítés során végzett munka hatékonysága a jobb teljesítmény elérése érdekében (izomállóképesség, hipertrófia, maximális erő, erő, rugalmasság, sebesség ...) számos paraméter és változó manipulációjától függ, amelyek körülveszik a frekvenciát, az intenzitást, a hangerőt és a periodizációt. (Kraemer 1983; Bird, Tarpenning és Marino 2005).
Másrészt szem előtt kell tartani, hogy a tervezés nem egzakt tudomány, amint azt G. CAZORLA rendszeresen hangsúlyozza, mivel sok bizonytalanság kapcsolódik a folyamat bonyolultságához.
Az írás folytatása előtt fontosnak tartom néhány definíció megfogalmazását:
Íme néhány termálfürdő, amelyekről általában az edzéstervezés során beszélünk, de tudjuk-e, miről is beszélünk pontosan? íme néhány definíció a fizikai előkészítés nómenklatúrájának megértése érdekében.
- Frekvencia
Ez a heti edzések száma. Ez az edzés egyes szakaszai szerint változik, amelyben a sportoló található (Bompa 1990).
- Intenzitás
Ez az a relatív terhelés vagy ellenállás, amellyel az izom szembesül. Az erőnléti edzésprogramok többségében az intenzitást az 1RM% -ában (maximális ismétlés) fejezzük ki, az intenzitást pedig az ismétlések maximális számaként is mérhetjük, amelyet a sportoló a kudarc előtt el tud végezni (Bird, Tarpenning & Marino 2005). Hangsúlyozni kell, hogy az intenzitás nagyobb terheléssel vagy a végrehajtás sebességének növelésével növelhető.
A gyakorlat intenzitásának növelése a végrehajtás sebességének növelésével fontos, ha a fő cél az izom erő kifejező képességének javítása és nem csak a maximális terhelés emelésének képessége. (Fleck és Kraemer 1987).
- Hangerő
A kötet az edzés közben végzett munka mennyisége. A térfogatot gyakran ismétléssel és erőnléti edzéssel számolják (Baker, Wilson & Carlyon 1994). Vegye figyelembe a nagy mennyiségű munka fontosságát, amikor a zsír tömegének százalékos csökkentése és a sovány tömeg vagy hipertrófia növelése a cél (Ostrowski et al. 1997).